Ny studie hittar 8 vanor som kan lägga till upp till 24 år till ditt liv

Läkare överväger om dessa vanor verkligen kan förlänga din livslängd.

• En ny studie fann att åtta specifika vanor kan lägga år till ditt liv.
• Enligt en kardiolog är några av dessa vanor avgörande för ett friskt hjärta.
• Människor med alla åtta vanor förutspås leva över 20 år längre än de som inte saknar.

Från att bestämma vilken att försöka passa in , att hålla sig på toppen av din hälsa kräver ansträngning. Men en ny studie fann åtta hälsosamma vanor som kan lägga till år till ditt liv, vilket avsevärt ökar den förväntade livslängden.

Studien har ännu inte publicerats eller granskats men presenterades i juli under årsmötet .

Forskare samlade in data genom att undersöka 700 000 amerikanska veteraners vanor och deras förväntade livslängd. Forskare fann att antagandet av dessa vanor i medelåldern resulterade i en mycket längre livslängd jämfört med de som bara följde ett fåtal eller ingen av dem. Medan medelåldern för veteraner i studien inte listades, fann forskare att 40-åriga män och kvinnor med alla åtta vanor förväntades leva i genomsnitt 24 respektive 21 år längre än de som inte följde någon.

8 Vanor för ett längre liv

De åtta vanorna, per , inkluderar:

1. Följer en hälsosam kost
2. Att hålla sig fysiskt aktiv
3. Inte röka eller vaping
4. Upprätthålla sunda sociala relationer
5. Missbrukar inte opioider
6. Att ha god sömnhygien
7. Ingen alkoholism och inte ofta berusad alkoholism
8. Minska stress

, en förebyggande kardiolog och direktör för Fitness-fokuserad kardiologi i centrat för ATTA av kardiovaskulär sjukdom vid NYU Langone Heart, säger att han inte är förvånad över listan. 'Många av [dessa] är de faktorer som har kommit upp upprepade gånger som associerade eller skyddande för hjärtsjukdom , som är mördaren nummer ett av alla amerikaner, och så många av dem är uppenbarligen associerade som riskfaktorer för hjärt-kärlsjukdom.'

Enligt a , fann studien att låg fysisk aktivitet, rökning och användning av opioider ökar din risk att dö med 30-40 %, vilket innebär att du kan leva mycket längre om du är aktiv och drogfri. 'Sömn, kost, motion, rökning, hantering av stress - det är de dominerande,' säger Dr. Heffron.

Även om några av dessa faktorer verkar lite uppenbara, noterade forskare att deltagarna bara behövde tillämpa en för att se fördelarna. 'Vi blev verkligen förvånade över hur mycket som kunde vinnas med antagandet av en, två, tre eller alla åtta livsstilsfaktorer', säger Xuan-Mai T. Nguyen, hälsovetenskapsspecialist vid Department of Veterans Affairs och stiger på fjärde plats. års medicinstudent vid Carle Illinois College of Medicine, enligt pressmeddelandet.

De (AHA) släppte sin egen lista över livsstilsvanor som människor bör följa för att förbättra sin kardiovaskulära hälsa och minska risken för hjärtsjukdomar, som kallas . AHA:s lista överlappar de åtta vanorna från denna studie, som båda säger att att äta bättre, inte röka och sova gott är nycklarna till ett hälsosammare liv. Life's Essential Eight säger också att man ska hantera vikten, kontrollera kolesterolet, hantera blodsockret och hantera blodtrycket. Även om vissa av dessa saker inte är vanor i sig, säger Dr. Heffron att allt är sammankopplat eftersom kost och träning har en roll i blodtrycket och kolesterolet.

Poängen

'Det här är ärligt talat saker som jag pratade om med mina patienter,' säger Dr. Heffron. Som kardiolog betonar han fysisk aktivitet och att äta en hälsosam kost, både professionellt och personligt. 'De är verkligen de som har den mest robusta informationen bakom sig', säger han. Men Dr. Heffron säger att det är viktigt att hantera stress, ha goda sociala relationer och sova gott.

Om du försöker , det är aldrig för sent att börja. Börja med att göra en livsstilsförändring och skapa en ny vana, lägg sedan till de åtta faktorerna över tiden.

'Jag påpekar ofta för patienter att det finns studier som tittar på patienter med mycket stark genetisk predisposition för hjärtsjukdom specifikt, som visar att även i den miljön kan hälsosamma livsstilsbeteenden ha en markant effekt på deras risk för hjärtsjukdom,' Dr. Säger Heffron. 'Så livsstil är viktig för alla, och du kan verkligen påverka prognosen för vem som helst.'

Isabella Cavallo är frilansande redaktionsassistent på ATTA. Hon tog examen från Binghamton University med en kandidatexamen i engelska: litteratur och retorik. Isabella fick en passion för hälsojournalistik efter en sällsynt cancerdiagnos och behandling. När hon inte skriver kan du se henne lyssna på musik, spela Bananagrams eller springa genom Central Park.