Philippe Desnerck/Getty Images Redo att bli en mager, elak kaloriförbränningsmaskin? Att få din ämnesomsättning i toppform hjälper din kropp bränna mer kalorier naturligt under dagen , gör det lättare att gå ner i vikt eller behålla det - och du kan påskynda saker på bara en dag. Läs vidare för din timme för timplan. ( Snacka OCH gå ner i vikt med denna låda med förebyggande godkända godis från Bestowed .)
07.00: Gå ut
Vakna, solsken! Att få exponering för ljus på morgonen hjälper dig inte bara att vakna, utan kan också hålla dig smal, föreslår forskning från Northwestern University. Lyckligtvis ställer starkt ljus (solen är bäst) din kroppsklocka, en nyckelspelare för att reglera alla kroppssystem, inklusive en snabb - eller trög - ämnesomsättning.
7:30: Skruva upp intensiteten
Maskot/Getty Images Om du ska till gymmet kan du lika gärna få ut så mycket av det du kan, eller hur? Forskning har visat att ett kraftfullt träningspass kan hjälpa dig att bränna nästan 200 kalorier mer under 14 timmar efter sessionen, enligt en liten studie från 2011. Senare studier visar en mindre efterbränning under intensiva intervallpass (cirka 60 ytterligare kalorier i timmen efter träning), men det kan fortfarande göra stor skillnad över tiden. Har du inte tid för ett långt träningspass? Alternativ 60 sekunder med snabb löpning, cykling eller på elliptiska med 60 sekunders viloperiod och upprepa i 25 minuter, föreslår American College of Sports Medicine, och du kommer fortfarande att bränna kalorier efter att du lämnar gymmet. (Här är 3 snabbare kaloriförbränningspass att prova.)
08:30: Tillsätt protein
Om din frukost är en bagel med färskost eller en muffins och kaffe, kanske du vill göra en gå över till högre proteiner . När överviktiga unga vuxna kvinnor åt en högre proteinfrukost (en som innehöll cirka 30 gram protein, mot en som innehöll cirka 12 gram), hade de bättre glykemisk kontroll under hela dagen, rapporterar forskning i European Journal of Clinical Nutrition . Gå på ägg och grekisk yoghurt, som båda är proteinkraftverk.
9:00: Byt till te
Katja Kircher/Getty Images Du kanske är fast i java, men det andra bryggeriet (te, det vill säga) har visat sig hjälpa din kropp att bränna cirka 100 ytterligare kalorier under dagen och få mer fett jämfört med placebo, avslöjar en metaanalys från 2011 . Det kan vara kombinationen av både katekinerna (hälsosamma antioxidanter) i te och koffein som förnyar ämnesomsättningen. (Kolla in dessa 10 sätt att använda matcha -te .)
[block: bean = mkt-bestowed-gethealhty]
10:00: Stå medan du tar samtalet
Hoppa över att ta plats och gå på fötterna! Unga vuxna som arbetade sittande kontra stående förbrände fler kalorier, visar en studie från 2012 Journal of Physical Activity & Health . I vila brände de 1,02 kalorier per minut, jämfört med 1,36 kalorier per minut medan de stod. För att sätta det i perspektiv bränner en timmes on-your-feet telefonsamtal 82 kalorier kontra 61 sittande. Visst, det låter inte så mycket, men det läggs till under dagen, det spelar roll.
12.00: Hoppa över kosten läsk
Det kan ha noll kalorier, men att dricka artificiellt sötade drycker kan negativt påverka kroppens normala metaboliska svar på socker, konstaterar en studie i Trender inom endokrinologi och metabolism . Alla är inte överens, men dietdrycker har kopplats till viktökning och metaboliskt syndrom, en grupp riskfaktorer som ökar hjärtsjukdomar och diabetesrisk, inklusive högt blodsocker och ökat magefett . (Ta en titt på exakt vad diet soda gör med din kropp.)
15.00: Knapra på choklad
Det är inte tillstånd att krossa godisskålen på din kollegas skrivbord, men det skadar inte att ta ett par rutor mörk choklad av god kvalitet. I en studie av schweiziska och tyska forskare åt deltagarna cirka 1,5 uns mörk choklad dagligen i två veckor. Jämfört med en kontrollgrupp hade de som åt godis lägre stresshormonnivåer och en mer reglerad metabolism. Varför? Stress kan orsaka häftiga fettförbränningsmotorer. Det kan vara kemikalierna i kakao, som flavonoider, som spelar en roll för att reglera ämnesomsättningen.
17.00: Skratta
Tara Moore/Getty Images Dagen är precis över, lätta upp lite, eller hur? Hitta din roliga kollega att gå ut genom dörren med eller ring upp din kompis som får dig att skratta. Att skratta är som ett träningspass-så få som 10 minuters fniss hjälper dig att bränna 10 till 20% fler kalorier än när du är stenig. Det räcker för att tända 10 till 40 kalorier. Det kanske inte låter som mycket, men tänk på vad du får ut av det: Forskning visar också att skratt kan hjälpa till att hålla ditt hjärta friskt.
20.00: Byststress
Oavsett vad som simmar dig-en bra bok, en känd tidning, sex, titta på ett tre minuter långt klipp med hundar som är söta, savasana på ditt golv -gör det. Enligt 2014 års forskning hade kvinnor som var mer stressade en långsammare ämnesomsättning och brände mindre fett efter att ha ätit jämfört med dem som var stressfria-en skillnad på cirka 100 kalorier. I slutändan, konstaterar forskarna, kan frasigt levande främja viktökning.
22.00: Slappna av
Charles Gullung/Getty Images Din att-göra-lista kan fortfarande ringa, men det är dags att förbereda din kropp och själ för sängen. Det beror på att snåla med sömn gör en röra i din ämnesomsättning, föreslår en liten studie från 2012 i American Journal of Physiology . Vuxna som sov i nio timmar hade hälsosammare ämnesomsättning, färre sug efter sött och salt mat och mindre hunger jämfört med dem som kortade sömnen till fyra timmar. Att komma ut gör en kropp bra.
