11 Effektiva lösningar för halsbränna

Helig halsbränna! Sextio miljoner amerikaner känner brännskadorna minst en gång i månaden, och vissa studier rapporterar att mer än 15 miljoner amerikaner har symtom varje dag. Forskning tyder på att dessa siffror kommer att fortsätta att stiga - troligtvis på grund av landets växande fetma problem (mer om hur överflödiga kilo kan utlösa brännskador senare).

Halsbränna, ett symptom på gastroesofageal återflöde (GERD), uppstår när magsyra strömmar bakåt i matstrupen. 'Magen har ett skyddande foder för att skydda sig mot syran', förklarar Lisa Ganjhu, DO, gastroenterolog och klinisk docent i medicin vid New York University Langone Medical Center. 'Matstrupen gör det inte, så syra kan bokstavligen bränna den.'

Den exakta känslan av halsbränna varierar från person till person, men det vanligaste symptomet är svår brännande eller obehag i bröstet precis bakom bröstbenet. Allt som ökar magsyran, slappnar av den nedre esofageala sfinktermuskeln (LES, 'ventilen' som håller magsyra i magen) eller minskar matstrupens sammandragning kommer att bidra till GERD. (Läk hela din kropp med Rodales 12-dagars leverdetox för total kroppshälsa !)

Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att släcka elden. Antacida (som neutraliserar magsyra) och mediciner som H2 -blockerare och protonpumpshämmare (PPI), som minskar magsyraproduktionen, är alla tillgängliga i OTC- och Rx -versioner. Men livsstilsförändringar och andra läkemedelsfria åtgärder kan gå långt för att hålla brännskadan i schack.

Undvik kosttillskott.

Endast ett fåtal livsmedel har varit vetenskapligt visat sig utlösa halsbränna : choklad, friterad mat, kaffe, alkohol och pepparmynta eller något med pepparmyntsolja. Choklad och pepparmynta slappnar av LES, vilket gör att maginnehållet kan sippra tillbaka in i matstrupen. Stekt mat, liksom andra feta livsmedel (inklusive livsmedel med nyttigt fett som avokado), tar längre tid att smälta, och ju längre maten sitter i magen, desto större är risken för återflöde. 'Triggers varierar mycket från person till person, men du kan försöka eliminera dessa till att börja med', säger Tieraona Low Dog, MD, en ledande expert på integrativ medicin och författare till Friska hemma .

Undvik sockertoppar.

Low Dogs främsta rekommendation när det gäller mat är att följa a lågglykemisk kost . 'Det kan fungera magiskt för dem med GERD', säger hon och noterar att patienter som kämpade med halsbränna i flera år fick det att försvinna på mindre än 2 veckor när de antog en ätplan som stabiliserar blodsockernivån genom att undvika kolhydrater som är höga på glykemiskt index. (En plan i Atkins- eller Paleo-stil skulle passa räkningen.) Enligt Low Dog kan överdriven kolhydrater öka gas och uppblåsthet, vilket i sin tur ökar buktrycket som tvingar maginnehållet tillbaka i matstrupen. (Läs detta innan du går på en lågkolhydratkost.)

Byt brygga.

Om kaffe visar sig vara en av dina utlösare kan du upptäcka att byte till mörkare rostade bryggerier lindrar symtomen. Ett Europeisk studie fann att espresso, fransk rostning och annat mörkt rostat kaffe kan vara lättare för magen eftersom de innehåller ett ämne som säger till magen att minska produktionen av syra.

Skala ner.

Överviktiga kvinnor är nästan tre gånger mer benägna att få halsbränna än de med en hälsosam vikt och att gå ner i vikt kan minska kvinnans risk för halsbränna med så mycket som 40%, enligt den långvariga sjuksköterskans hälsostudie. Forskare är inte säkra på exakt varför kilotillskott hjälper, men de antar att det beror på att extra fett runt mitten ökar trycket på magen och tvingar syra upp i matstrupen. Extra vikt kan också försämra kroppens förmåga att snabbt tömma magen.

Tuggummi.

Flera studier visa det tuggummi kan dämpa halsbränna, troligtvis för att det ökar salivproduktionen, vilket neutraliserar magsyra. Men om pepparmynta är en av dina utlösare, undvik mint-smakad tuggummi. Och för ännu mer lättnad, försök Chooz , ett tuggummimärke som innehåller ett syrahämmande medel. Inte en tuggummi? Prova att suga på hårt godis istället.

Slappna av redan!

Stress orsakar inte halsbränna, men 'det ökar matstrupen och sfinktermuskelns känslighet, så det behövs mindre syra för att utlösa symtom', säger Ganjhu. Motion är en stor stress-buster, plus det kan ha den extra fördelen att leda till viktminskning. I ett studie , 30 minuters träning en eller flera gånger i veckan minskade risken för återflöde med hälften. Håll dig till rörelser med låg påverkan (kraftiga löp- eller konditionsträningar där du studsar mycket kan utlösa halsbränna) och försök att inte äta minst en timme före eller efter träningen.

Lyft huvudet på din säng.

Syran som ska stanna i magen är mer sannolikt att fly ut i matstrupen och orsaka halsbränna när du ligger ner eller böjer dig. Det är därför det är en bra idé att nixa sena middagar, så att du kan vara upprätt i 3 timmar efter att ha ätit. För extra försäkring, höj huvudet på din säng 4 till 6 tum - så kan tyngdkraften göra sitt jobb för att förhindra att syra kryper upp där den inte hör hemma. Att använda en kilkudde kan skapa en liknande effekt. Du kan också försöka sova på vänster sida; vissa studier visar att detta hjälper till med matsmältningen och påskyndar avlägsnandet av syra från magen.

Ta några djupa andetag.

Forskning publicerad i American Journal of Gastroenterology upptäckte att du kanske skulle kunna andas bort brännskadorna. I studien instruerades vuxna med mild GERD att helt enkelt andas in och ut djupare och långsammare. Efter att ha utfört övningarna dagligen i 30 minuter sjönk mängden syra som nådde matstrupen, liksom symptom på halsbränna. Även om studien var liten menar experter att strategin är värd ett försök.

Ät mindre måltider.

En mycket full mage från en stor måltid sätter press på sfinktermuskeln, vilket gör det mer troligt att magsyra kommer att rasa upp. Genom att förolämpa skada reagerar din mage på stora portioner genom att producera stora mängder syra samtidigt, vilket ökar risken för återflöde. (Plus att äta mindre måltider kan också hjälpa till med viktminskning.) Att koppla av medan du äter kan också hjälpa, så försök att inte äta på flykt: När du är avslappnad tenderar du att tugga din mat mer fullständigt, magsaft och tarmsaft flöda mer fritt, och matsmältningsmusklerna drar ihop sig och slappnar av normalt, enligt Mayo Clinic on Digestive Health .

Få hjälp av H2O.

När du känner det brännande obehaget i bröstet eller halsen, börja smutta. A studie publicerad i tidningen Matsmältningssjukdomar och vetenskaper fann att vatten kan vara ännu mer effektivt än syrahämmande läkemedel. Forskningen visade att vatten neutraliserade pH i magsyra inom en minut, medan antacida tog 2 minuter och andra refluxläkemedel tog mer än 2 timmar. Du behöver inte ponny för dyrt alkaliskt vatten: Trots surret att det är särskilt bra för att dämpa halsbränna på grund av dess högre pH finns det få bevis för att det fungerar bättre än vanlig kran.

Prova ett tillägg.

En som Low Dog pekar ut i sin bok är melatonin, ett hormon som produceras av tallkottkörteln som reglerar sömn och vakenhet. 'Kroppen producerar höga magsyror mellan 22:00 och midnatt, varför reflux ofta är värre på natten', förklarar hon. Melatonin hjälper till att stänga av magsyra när det är dags att sova och stramar också nedre esofagusfinkteren, vilket förhindrar återflöde av syra. Ett studie fann att det fungerade lika bra som Prilosec.