Om du vet hur du hanterar ångesten som härrör från den här typen av situationer ebbar den ut och flödar utan att orsaka alltför stora problem. Men ibland kan en stressor utlösa en plötslig och intensiv känsla av inaktiverande ångest. Detta är känt som en panikattack, och det kan vara extremt läskigt. När du får en panikattack upplever din kropp i princip ett intensivt fight-or-flight-svar under vilket det sympatiska nervsystemet aktiveras och utlöser en enorm frisättning av adrenalin. I sin tur kan det göra dig rädd, skakig, svettig och andfådd.
Förutom extrem stress i ditt liv säger Chambless att panikattacker kan orsakas av engångshändelser som du tycker är särskilt skrämmande (som offentligt talande) eller genom att oroa dig för mycket för din hälsa. Ironiskt nog kan oro för att få en panikattack också utlösa en panikattack.
På Nashville , Rayna (Connie Britton) drabbades av en panikattack när hennes plan träffade en turbulens.
Känner igen symptom på panikattack
De speciella symptomen på en panikattack kommer att variera beroende på person - och inte varje panikattack efterliknar vad du kan se på TV eller i filmer. Men vanligtvis säger Chambless, förutom en plötslig början av ångest och rädsla, åtföljs en panikattack av fyra eller flera av följande symtom, som beskrivs i en mycket använd professionell guidebok Behärskning av din ångest och panik :
1. Racing eller bultande hjärta
Detta symptom (och de flesta andra) är ett direkt resultat av vårt evolutionära kamp-eller-fly-svar. När ditt sympatiska nervsystem aktiveras ökar din puls och din hjärtslags styrka för att leverera mer syre till dina muskler så att du kan bekämpa faror eller springa ifrån den.
2. Frossa eller värmevallningar
Under en panikattack tas blod bort från områden där det inte behövs, till exempel fingrar, tår och hud, och skickas till stora muskler som är viktiga för att slåss och fly. Detta kan leda till att huden blir blek och kall, särskilt huden som täcker händer och fötter. Värmevallningar kan också förekomma, men vanligtvis under en kortare tid under den plötsliga och initiala panikutbrottet.
3. Känner mig svag
När du börjar få en panikattack är det mindre blod i extremiteterna. I sin tur känner vissa människor sig svagare i sina armar, ben, händer och fötter.
4. Domningar eller stickningar
Ditto för detta symptom. När det är mindre blod i dina händer och fötter är det mer troligt att du känner att nålar känns.
5. Andnöd
Andningen blir också snabbare och djupare under en panikattack, eftersom din kropp tror att den behöver skicka mer syre till dina muskler för att slåss eller fly. Men ibland kan andningen bli obalanserad, vilket leder till känslor av kvävning, kvävning och andfåddhet.
6. Yrsel eller fristående från verkligheten
När du andas blir obalanserad går mindre syre till hjärnan. Detta är inte skadligt (eftersom panikattacker bara varar några minuter), men det kan leda till yrsel, förvirring och känsla av att du är i ett drömtillstånd.
7. Svettning
Många svettas under en panikattack, eller till och med när de bara upplever allmän ångest. Svettning kyler kroppen för att förhindra överhettning, vilket, om du var fysisk dansare, skulle låta dig slåss eller fly.
8. Illamående eller magbesvär
Hela matsmältningssystemet saktar ner under en panikattack. Detta beror på att energin som en gång skulle ha använts för att smälta mat nu omdirigeras till musklerna så att du kan bekämpa den upplevda faran. Detta kan orsaka illamående och kraftig känsla i magen. Din kropp kan också försöka bli av med extra vikt som kan sakta ner dig, så du kan också få diarré.
För att förkorta varaktigheten av en panikattack är det viktigaste du kan göra att inte bekämpa den.
9. Bröstsmärta
Obalanserad andning kan också leda till känslor av täthet och obehag i bröstet, varför många som får en panikattack tror att de får en hjärtattack.
10. Darrande eller skakningar
Hela din kropp kan spänna sig under en panikattack. Detta (du gissade det) förbereder dig för kamp eller flykt, men det resulterar också i darrningar eller skakningar och allmän värk i kroppen.
11. Rädsla för att dö, eller känslor av förestående undergång
Under en panikattack översvämmas du av en mängd olika fysiska förnimmelser. Dessa förnimmelser kan vara skrämmande, och det är ofta rädslan för dessa fysiska symptom som får människor att tro att de dör eller upplever en allvarlig hälsokris.
Exakt vad du ska göra om du får en panikattack
Vanligtvis varar en panikattack bara några minuter, men dessa ögonblick kan kännas som en evighet. För att förkorta dess varaktighet är det viktigaste du kan göra att inte bekämpa det. Lättare sagt än gjort, eller hur? Men det är viktigt. 'Ju mer du kämpar för att inte få panik, desto mer orolig gör du dig själv och desto mer adrenalin matar du in i ditt system, vilket förlänger panikattacken', säger Chambless.
Ta istället långsamma, lugnande andetag och säg till dig själv att allt kommer att gå över på några ögonblick. Progressiv muskelavslappning kan också hjälpa, säger Ellen Albertson , Doktor, psykolog i privat praktik. Med den här tekniken arbetar du från topp-till-tå systematiskt spänner grupper av muskler, som nacke och axlar, och sedan slappnar av musklerna och märker hur det får dig att känna.
Panikattacker kan vara en engångsgrej för vissa människor. Så även om de är ganska freaky är de inte nödvändigtvis en anledning till oro. De är ofta mer ett väckarklocka som du behöver för att minimera stressen i ditt liv. Men om du ofta får panikattacker är din bästa långsiktiga strategi att lära dig att hantera dina känslor av oro och rädsla på ett sätt som inte tillåter dem att eskalera. 'Kognitiv beteendeterapi kan hjälpa dig att känna igen vilka oroliga tankar och känslor som ofta utlöser en attack och hur du bättre hanterar dem', säger Albertson.
Om du inte kan komma till en terapeut kan det också hjälpa att föra journal. Efter varje panikattack, skriv ner vad som hände eller vad du tänkte på innan attacken. Därefter, nästa gång dessa triggarsituationer eller tankar uppstår, överväg att göra något av följande: något som lugnar sådan andning djupt eller gör några sträckor (prova dessa tre stresstörande sträckor), ta bort dig själv från situationen (om det verkligen är giftigt en), eller omforma dina tankar. För den sista säger Albertson att det kan vara till hjälp att upprepa ett mantra som talar till dig, som 'jag kan göra det här', 'jag är säker' eller 'jag har överlevt 100% av alla mina värsta dagar.'
Getty Images 
