Getty Images Jag växte upp i Philadelphia och lärde mig trädgårdsarbete av min mamma, som hjälpte mig att sköta den lilla gräsmattan bakom vårt radhus. Jag har varit fastnat för trädgårdsarbete sedan dess, oavsett vilket klimat jag lever i.
Bortsett från att odla min egen mat är en av de saker jag älskar mest med trädgårdsarbete dess positiva effekt på mitt humör: Att gräva i smutsen har alltid gett mig en trevlig känsla av lugn, och jag har tyckt att det är en bra form av träning.
Jag är inte ensam om min erfarenhet. Trädgårdsskötseln tog verkligen fart förra året med den extra tid som människor tillbringade hemma under pandemin - och det finns många hälsosamma skäl att fortsätta. Ökande bevis stöder tanken att trädgårdsarbete kan gynna både kropp och själ.
Vissa studier tyder till exempel på att trädgårdsskötsel kan hjälpa till att förebygga barnfetma och åldersrelaterad viktökning såväl som förbättra sömnen . Trädgårdsterapi , en yrkesutövning som använder trädgårdsarbete för att förbättra hälsan, verkar vara till hjälp för människor som hanterar det demens , depression och även känslorna kring terminalen cancer .
Lyckligtvis behöver du inte en stor bakgård för att få hälsofördelarna med trädgårdsarbete: A nyligen genomgång av 77 studier fann att just trädgårdsarbetet var förknippat med förbättringar av stress, ångest och depression samt med ökad fysisk aktivitet och bättre blodsockernivåer.
Getty Images
Resultaten berodde inte på trädgårdens storlek - eller på att ha en trädgård alls. Faktum är att enkla handlingar som att plantera frön, ta sticklingar och till och med titta på trädgårdar hade hälsosamma förmåner. Oavsett om du övervakar ditt drömlandskap eller bara försöker hålla en krukväxt vid liv, så här kan du öka ditt välbefinnande.
1. Gå en promenad
Forskning har funnit att att ta korta promenader genom en trädgård är bättre för psykisk hälsa än att gå i ett köpcentrum. Detta är en bra anledning att gå ut och utforska parker och skogar du aldrig har besökt, besöka en botanisk trädgård eller bara promenera genom ett närliggande växthus. För att upptäcka nya grönområden nära dig, kolla in American Public Gardens Association ’S Trädgårdskarta verktyg.
2. Ta in utsidan
Vissa bevis antyder att i fönsterlösa utrymmen kan krukväxter öka produktiviteten och sänka blodtrycket. Du kan också ta trädgården inomhus till nästa nivå och njuta av matlagningen med det du höjer: Prova att odla örter eller andra små ätbara växter på en solbelyst fönsterbräda, veranda eller sluten uteplats.
3. Gör det till ett lagarbete
Jag tror att min livslånga kärlek till trädgårdsarbete härrör från den tiden jag var utomhus med min mamma och arbetade tillsammans i smutsen. Om du har plats, försök odla en familjeträdgård. Eller ta hand om en lokal skola eller en gemensam trädgård och kontakta andra i processen.
Denna artikel publicerades ursprungligen i augusti 2021 -numret av Förebyggande
