4 sätt att slå din dietberoende på en vecka

Visst, läsk är inte socker- och kaloribomben i vanlig läsk, men det är inte heller helt ofarligt. 'Det finns inte bara få bevis på att dietdrycker hjälper människor att gå ner eller bibehålla vikt', säger näringsläkaren Marion Nestle, doktor, professor i näring vid New York University och författare till Soda Politics: Taking on Big Soda (and Winning) , 'men det finns några bevis på att dietdrycker orsakar liknande ämnesomsättningsproblem som söta drycker.'

Faktum är att en University of Minnesota -studie av nästan 10 000 vuxna fann att bara en läsk läsk om dagen utlöste en 34% högre risk för metaboliskt syndrom, det kluster av symtom som inkluderar magefett och högt kolesterol och kan leda till hjärtsjukdom. `` Allt med en kraftig söt smak, även om det inte är tekniskt socker, kan stimulera insulinfrisättning '', förklarar Jacob Teitelbaum, MD, författare till Komplett guide för att slå sockerberoende . 'När det blir överdrivet börjar du se en ökning av insulinresistens, diabetes och hjärtsjukdomar.' En del av anledningen till att det blir överdrivet är att dina smaklökar vänjer sig vid sötma och sedan kräver mer och mer för att känna sig nöjda.

Den artificiellt sötade, karamellfärgade bubblan har också visat sig orsaka tandförfall, tunnare ben och njurnedgång och öka oddsen för fetma. I en University of Texas Health Science Center -studie, sippade två eller flera burkar om dagen vidgade midjor med 500%. ( Ta tillbaka kontrollen över ditt ätande - och gå ner i vikt i processen - med vår 21-dagars utmaning !)

För att begränsa din colakonsumtion kan du försöka avvänja dig långsamt: Först, klipp ut en burk om dagen i 2 veckor; blanda sedan den återstående med vatten (eh, ew, men folk gör tydligen det); gå sedan ner till en halv burk ... men Teitelbaum tror att det finns ett bättre sätt. 'Frågan är att det är ett beroende - det är något som driver suget', säger han. 'Om du inte tar upp det som driver suget kommer det inte att försvinna.'

Så här kan du använda läsk för att uppnå olika mål - och det hälsosammare sättet att tillgodose dessa behov. 'Oavsett hur du väljer att göra det, ha en plan', säger Londa Sandon, biträdande professor i klinisk näring vid University of Texas Southwestern Medical Center. 'Ha andra drycker till hands för att ersätta din läsk med.'

1. Din diet soda motivation: Du behöver energi.
Om du lägger en burk med läsk när du letar efter en pick-up, kan det vara koffeinet du är ute efter.

Din diet soda detox: Prova kaffe eller te, som är fyllda med antioxidanter för ett bra mått av sjukdomsskydd. Det är OK att lätt söta dem - så länge du väljer stevia, ett naturligt sött växtextrakt eller en tesked honung, och inte tre paket bordsocker eller konstgjorda saker. Sandon rekommenderar frukt-smaksatt iste som kallbrygga persika eller bär av Celestial Seasonings, eftersom frukten ger en naturlig sötma. Det är också en bra idé att få mer sömn så att du inte är kroniskt utmattad och beroende av koffein för att komma igenom dagen. (Tycker du mår bra med blicken? Var inte så säker. Här är 7 sätt att se om du sover tillräckligt.)

2. Din diet soda motivation: Ditt blodsocker är lågt.
Om du blir irriterad, skakig eller yr och känner dig överväldigad av vardagliga stressfaktorer kan det vara så att dina binjurar behöver stöd. 'Deras jobb är att göra mer socker under perioder av stress', förklarar Teitelbaum. 'När de blir utmattade av att vara kroniskt aktiverade kommer ditt blodsocker att sjunka och du kommer inte att ha hormoner för att hantera det.'

Din diet soda detox: Teitelbaum rekommenderar att du slipper så många dagliga stressfaktorer som du kan-behöver du verkligen titta på TV-nyheter vid frukosten och börja dagen med terrorism och tornado? Han föreslår också att man undviker blodsockerdämpningar genom att inte hoppa över måltider (sikta på tre måltider och två mellanmål dagligen); bred ut ditt protein under dagen (tillsätt grillad kyckling eller kikärter till pastasalladen); och behåll näring av närande mellanmål (som ⅓ kopp nötter och russin) till hands för att starta om blodsockret. Nötter innehåller hälsosamma fetter som saktar upp absorptionen av socker, och russin har naturligt socker som kommer att få dig tillbaka i balans. Du kan också rehab dina binjurar genom att ta tillskott av vitamin C (500 mg) och vitamin B5 (50-100 mg) och genom att dricka lakrits te, säger Teitelbaum.

3. Din diet soda motivation: Du matar (omedvetet) jäst i kroppen.
Om du har kronisk nästäppa, bihåleinflammation, spastisk tjocktarm eller irritabelt tarmsyndrom, kan du lyssna på sockersug som orsakas av jäst eller candida -överväxt i tarmkanalen.

Din diet soda detox: `` Ett bra probiotikum och att få bort socker kommer att döda de jästdjur, '' säger Teitelbaum. Under tiden hittar du en diet soda alternativ det känns inte som straff. Teitelbaum gillar att lura ut te med stevia, kanel och muskotnöt. Sandon rekommenderar frukt-infunderat vatten eller seltzer. 'Seltzer med citronsmak och en skvätt tranbärsjuice är min favorit', säger hon. (Ge dessa 25 helt enkelt läckra vattenrecept ett försök.)

Din diet soda detox: Utforska sätt att sätta igång ditt östrogen, vilket ökar de kemiska hjärnkemikalierna serotonin, dopamin och noradrenalin. Teitelbaum rekommenderar att du tar en sida från japanska kvinnor och tar en handfull edamam eller dricker sojamjölk, eftersom soja har växtföreningar som kallas isoflavoner som efterliknar östrogen i kroppen. Om det inte skär det och du behöver något sött, ha naturens godis - en apelsin, en banan, en handfull bär eller två rutor mörk choklad.

Det kan ta 7 till 10 dagar att sluta längta efter läsk, säger Teitelbaum, beroende på hur bra du tar itu med orsaken. Och om du fortfarande njuter ibland, är det också ok. 'Slutsatsen är verkligen att dricka läsk av något slag med måtta', säger Sandon. 'Med detta menar jag inte varje måltid eller varje dag. Spara dem för speciella tillfällen. '