5 varningstecken på att du har en giftig vän - och hur du åtgärdar det ASAP

Du ska tycka om att prata och umgås med dina vänner, så vad händer när tanken på att interagera med en av dem fyller dig med rädsla? Du kan ha en giftig vänskap på dina händer.

Hälsan i ett förhållande är naturligtvis helt subjektiv. Men om en vän konsekvent får dig att känna något annat än, umm, Bra , det kanske inte är rätt passform. 'En giftig vänskap kan löst definieras som en som orsakar dig påfrestning eller emotionell smärta kontinuerligt, säger Brandon Santan , PhD, LPC-MHSP, en legitimerad terapeut som är specialiserad på relationer.

Men vissa beteenden kan också vara röda flaggor. Så om du misstänker att du kan ha en giftig vän men inte är helt säker, överväg om du ofta befinner dig i något av scenarierna nedan. Om en eller flera av dem låter bekant, är din relation troligen på väg mot ohälsosamt territorium.

De frågar aldrig hur du är håller på med

Om du har en vän som alltid verkar prata om sig själv kan du automatiskt anta att någon som aldrig frågar om dig är rättvis självcentrerad . Men de kanske också pratar om sina egna händelser eftersom de desperat söker din uppmärksamhet och godkännande, säger Santan. Det är dock utmattande för dig, och det indikerar att det finns något ur balans i ditt förhållande.

Du kan också försöka omdirigera deras fokus på hur du är gör, om det verkar som om din vän bara är ovanligt fast i sina egna problem. Om hon svarar bra på omdirigering kan du lita på att hon är insiktsfull om hur hon interagerar med dig, säger Santan. Men om hon fortsätter att föra tillbaka konversationen till sig själv och ignorerar vad du säger, kanske inte vänskapen fungerar.

De delar kritik, men det är aldrig konstruktivt

En vän behöver inte tycka att allt du gör är fantastiskt, och de får säga det - så länge de inte är otäcka med det - och ännu viktigare, du vill ha deras åsikt. Den största skillnaden mellan konstruktiv kritik och att bara vara elak är om personen i den mottagande änden bad om feedback, säger klinisk psykolog Catherine Aponte , PsyD. Om du säger till din vän att du inte vill höra hans tankar eller råd, och han fortsätter att diska ut det, är det respektlöst. En riktig vän kommer att vara rak med dig, men han kommer också att släppa ämnet när du ber honom om det.

De försöker alltid att en-up dig

Har du en vän som alltid försöker toppa det du säger istället för att bara vara glad för din skull? Det finns en god chans att de är det svartsjuk eller osäker typ, men de kan också betyda bra. Vännen som alltid försöker hitta en du kan beundra dig och verkligen vill efterlikna dig, säger Santan. Ändå kan en upping vara problematisk om avsikten är bra eller dålig. Det kan tyda på att en vän är lite för självupptagen för att vara i ett hälsosamt förhållande, eller att de ser ditt förhållande som en tävling snarare än ett ömsesidigt fördelaktigt förhållande, säger han.

De lämnar dig tömd istället för energisk

Att umgås med en riktig vän borde få dig att känna dig entusiastisk, laddad och till och med inspirerad. Men en giftig vän kommer att göra tvärtom och tömma dig både känslomässigt och fysiskt. En tappande vän skapar en liknande reaktion på oss som i en stressrespons. Det håller oss i beredskap för fara och självskydd, och kräver ofta mer av oss än vi måste ge, säger Santan. Om du tenderar att känna dig orolig, arg, trött eller till och med deprimerad efter att ha pratat med dem har ditt förhållande sannolikt ett problem.

Du är alltid nervös för att säga eller göra fel

Hantera en vän som blir ballistisk varje gång du gör eller säger något de inte gillar? Detta tyder på att din vän är känslig och reagerar personligen på saker du säger eller gör, säger Aponte. Att ständigt oroa dig för att sätta av någon kan göra dig stressad och utmattad - två saker som en sann vänskap inte borde göra, konstaterar Santan. Det kan också få dig att känna att du inte kan vara äkta kring personen. Och om du inte kan vara dig själv runt din vän, vad är poängen?

Hur man hanterar en giftig vänskap

Du vill inte hantera ett förhållande som gör att du känner dig usel. Ändå kan du tveka att bara avsluta saker med en giftig vän, särskilt om du har känt dem länge eller springer i samma sociala krets. Så vad kan du göra för att göra saker bättre? Här är några saker som kan hjälpa.

1. Börja med en sittande konversation. S hare dina observationer och känslor utan att vara anklagande. Var försiktig när du ger feedback som du beskriver, inte karakteriserar, din väns handling, säger Aponte.

2. Ge dem en möjlighet att dela sin sida. Istället för att berätta för din vän att hon alltid ignorerar dig när du pratar, prova något som: Ibland när vi pratar verkar det som om du inte lyssnar på mig. Är det rätt? Det minskar chansen att din vän känner sig kritiserad och ger henne en möjlighet att dela saker ur hennes perspektiv. Om hon blir argumenterande, låt dem veta att du bara är intresserad av ett balanserat, ömsesidigt fördelaktigt förhållande, inte en tävling, säger Santan.

3. Utvärdera hur du vill att din relation ska vara. Om din vän inte är mottaglig, men du fortfarande inte vill släppa dem, måste du göra några ändringar i slutet. Släpp tanken på att vänskapen är giftig och arbeta för att hantera förhållandet, säger Aponte. Det kan innebära att du kontrollerar när eller hur ofta du träffas för att minimera negativa interaktioner.

4. Avsluta saker om de bara inte tränar. Om saker fortfarande inte fungerar för dig - eller om du har bestämt dig för att du inte vill göra något längre - är det helt ok att ta bort dem från ditt liv. Om du hellre vill undvika en konfrontation rekommenderar Aponte att hitta på en ursäkt och hoppas att din vän tar tipset. Jag blir väldigt engagerad i X och måste lägga ner det mesta av min tid på att göra X. Jag hör av mig, brukar göra susen.

Det är också OK att vara mer direkt, om du vill. Rama in uppbrottet som något du behöver göra för din skull - inte för att din vän är outhärdlig. Aponte rekommenderar att säga något liknande, jag vill ta lite ledigt från vårt förhållande. Jag tycker att det inte fungerar för mig - och det är på mig. Det finns en god chans att din vän blir arg, förstås. Om hon börjar argumentera, motstå uppmaningen att engagera sig och upprepa att förhållandet inte fungerar för dig. Det kommer att bli ett tufft samtal - men du kommer att må bättre när det är klart.

Handla bästa vänskapsböcker

Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här .