Leszek Glasner / Shutterstock Vi är inte här för att knacka kaffe. Vår dag går inte igenom utan en morgonmugg joe. Dessutom är det kopplat till några ganska söta förmåner, från hälsosam livslängd till minskad risk för demens. Men ditt dubbla skott kan också ge några inte så välkomna biverkningar-vissa kanske du inte ens länkar tillbaka till java. Vi säger inte att du måste sluta med kaffe ( som om ), men det finns tweaks till din dagliga ritual som kan dämpa dess efterspel. (Letar du efter ett nytt favoritkaffe? Prova Förebyggande Bränn inte ut rostade ekologiska kaffebönor !)
CREATISTA/Shutterstock
Java ryck är en sak. Kaffe är inte bara stimulerande för centrala nervsystemet, utan koffein blockerar adenosinreceptorer samtidigt som adrenalin, dopamin och glutamat samlas upp, en kombination som kan orsaka en kamp-eller-fly-frenesi. 'Sympatiskt aktivering av nervsystemet kan leda till ångest, rysningar, ökad hjärtfrekvens, irritabilitet och kanske till och med ilska' ', säger Michael Yassa, doktorand, neurobiologi och beteende vid University of California, Irvine och chef för Center för neurobiologi för lärande och minne . (Ta reda på hur många koppar kaffe som är för många.)
Kaffe fix: 'Att byta till koffeinfri hjälper, eftersom det minskar, men inte helt eliminerar, koffeinintaget', säger Yassa, som varnar för kaffe för alla med hjärtsjukdom.
George Rudy/Shutterstock Rekvisita till kaffe för sina pick-up-fördelar-det kan ta dig från trött till trådbunden snabbt. Men när stöten avtar kan du krascha. A studie publicerad i tidningen Neuropsykofarmakologi fann också att koffein kan förstöra produktiviteten och få hårda arbetare att slappna av. 'Många människor förlitar sig på deras koffeinfix för att hjälpa dem att känna sig pigga på dagen, men det är verkligen falsk energi', varnar Jenna Braddock, RDN , en sportnäringsexpert i St. Augustine, FL.
Kaffe fix: Se till att du äter för energi. 'Bara mat kan ge riktigt bränsle till din kropp', tillägger Braddock.
Kaffe är ett diuretikum, vilket betyder att det kan öka din urineringsfrekvens, särskilt om du inte är en vanlig kaffedrickare. `` Medan forskningen säger att kaffe inte är tekniskt uttorkande, om du dricker kaffe och inte får tillräckligt med vatten, hydrerar du inte riktigt ditt system '', säger Corinne Dobbas, MS, RD , en San Francisco-baserad registrerad dietist.
Kaffe fix: Ha ett hälsosamt mellanmål med din espresso. 'Mat kommer att sakta ner rörelsen av vätska genom magen och matsmältningskanalen - och slutligen urinblåsan', säger Braddock.
Ögonryckningar verkar komma från ingenstans, men National Institutes of Health listar koffein bland de tre främsta orsakerna. Forskning från York University visar att koffein utlöser frisättning av serotonin och noradrenalin, excitatoriska signalsubstanser som kan öka reaktiviteten i muskler och nerver.
Kaffe fix: Skär kaffet och öka ditt vattenintag.
sudowoodo/Shutterstock Kaffe har en laxerande effekt på cirka 30% av människorna (koffeinfri också!). Forskare är inte riktigt säkra på vad som utlöser toalettresan, men både kaffets sura innehåll och dess stimulerande effekt på tarmen och tjocktarmen kan utlösa den där måsten.
Kaffe fix: Gå mörk! Rikare kaffe som franskstek och espresso är mindre surt och innehåller mindre koffein.
Vetenskapen säger att kaffe kan sabotera sömn, förstöra kvalitet och kvantitet och göra det svårare att fånga z - även när det dricks 6 timmar före sänggåendet. Kaffe kan också hacka din kropps dygnsrytm, vilket ger dig den jetlag-liknande trögheten under dagsljus också. 'Sömn är så avgörande för alla aspekter av kognitiv funktion, så alla fördelar som förväntas av koffein skulle omedelbart elimineras om det skulle leda till sömnförlust', varnar Yassa.
Kaffe fix: Stoppa Starbucks -körningarna senast 16:00 för att inte röra med din läggdags.
