6 hemmetoder för tandköttsinflammation som du förmodligen aldrig har försökt

Gingivit, en typ av inflammation i tandköttet, är en av de vanligaste munbesvären - och en som drabbar upp till 90% av vuxna över hela världen, enligt en Journal of Clinical Periodontology studie .

Medan rött, ömt, svullet tandkött är de vanligaste symptomen på tandköttsinflammation, kan tillståndet leda till lösa eller tappade tänder, blödande tandkött, smärta eller känslighet vid tuggning eller dålig andedräkt. Forskning har till och med kopplat svåra former av tandköttsinflammation till hjärtsjukdomar, en koppling som vissa experter skyller på bakterierna som sprids i munnen hos dem med tandköttssjukdom. (Här är fyra andra sjukdomar kopplade till subparentala vanor.)

Gingivit orsakas främst av bakterier som förökar sig på grund av dålig munhygien, säger Eugene Ko , DDS, klinisk biträdande professor i oral patologi och medicin vid University of Michigan School of Dentistry.

Dina tänder ackumulerar en tunn film eller rester som kallas plack, som är hem för miljontals bakterier. Haphazard borstning och tandtråd tillåter denna plack att härda till tandsten, vilket sedan producerar tandköttsirritation och inflammation, förklarar Ko. (Han säger att det finns många former av tandköttsinflammation-vissa orsakade av virus eller svampar-men den plackinducerade typen är den absolut vanligaste.)

Vad kan du göra för att lindra din tandköttsinflammation? Korrekt borstning och tandtråd, tillsammans med regelbundna professionella rengöringar, är bland de bästa försvaren och lösningarna, säger Ko. Du måste störa placken innan den kommer mellan tänderna eller irriterar tandköttet, tillägger han.

Men om du redan gör dessa saker och inte finner lättnad, överväg att prova dessa sex huskurer.

Skär ner på raffinerade kolhydrater

En liten, lite knasig studie utfördes redan 2009 fann att människor som skar alla förädlade kolhydrater från kosten - i princip människor som antog en Paleostil, stenålderskost - led inte av tandköttsinflammation även om de slutade borsta och använda tandtråd i fyra veckor. Studieförfattarna fann att den typ av bakterier som orsakar tandköttsinflammation inte ökade när studiedeltagarna skar bort raffinerade kolhydrater - trots att deras tänder gjorde ackumuleras mer plack på grund av bristen på borstning. Forskningen är preliminär, men betrakta detta som en anledning till att äta färre godis, vitt bröd, läsk och andra raffinerade kolhydrater.

Ät mer fiber och omega-3

I en annan dietfokuserad studie fann forskare att människor som åt en kost rik på omega-3, fibrer och vitamin C och D åtnjöt 50% minskning av tandköttsinflammation orsakad av tandköttsinflammation. Återigen sa studieförfattarna att en fördelaktig förändring av munbakterier kan förklara kostens anti-gingivit-förmåga. Hel frukt, och särskilt citrusfrukter som apelsiner, är främsta källor till både fiber och C -vitamin, enligt USDA . Under tiden är lax en bra matkälla för både D-vitamin och omega-3. (Kombinera den med quinoa och rostad blomkål för en hälsosam fiber och C -vitamin.)

Swish lite kokosolja

Det är känt som oljedragning. I princip swishar du olja i munnen i åtta till tio minuter en gång om dagen. (Ja, du läste rätt. Åtta till tio minuter !) En liten 2015 studie fann att svälla med kokosolja verkligen lindrade patienternas tandköttssjukdomssymtom. Författarna till studien antog att oljan fungerar som en flytande skrubber som torkar bort plack och bakterier. Fler studier har funnit att andra typer av oljedragning - inklusive med solrosolja - har en liknande effekt. Men det är inte klart om olja är bättre än att göra detta med vatten eller munvatten. (Ta reda på vad som hände när en författare försökte dra olja i en månad .)

Här är ännu mer geniala sätt att använda kokosolja:

Tuggummi

Saliv är din muns inbyggda rengöringslösning, säger Ko. Men för dem som lider av muntorrhet kanske de inte har tillräckligt med saliv för att hålla skadliga munbakterier i schack. Även för dem som borstar och använder tandtråd noggrant kan muntorrhet leda till spridning av bakterier och tandköttsinflammation.

Genom att stimulera salivproduktion och utsöndring, tuggummi är ett effektivt botemedel mot muntorrhet , och kan också hjälpa till att lindra din tandköttsinflammation och förhindra att den kommer tillbaka. (Se bara till att du köper sockerfritt tuggummi; socker kan främja plackackumulering och håligheter.) Mer forskning visar tuggummi som innehåller äkta eukalyptus kan vara en ännu mer potent gingivit-fighter.

Ät mer yoghurt

Kalciumrika mejeriprodukter-särskilt fermenterade mejeriprodukter som yoghurt-kan slå ut tandköttsinflammation och skydda din mun mot framtida tandköttssjukdom, enligt en studie från 2012 i tidskriften Näringsämnen . Det danska studieteamet antog att probiotiska bakterier i kalciumrika mejeriprodukter kan förhindra tillväxt av gingivit-orsakande mikroorganismer.

Drick grönt te

Att dricka grönt te kan lindra eller förhindra spridning av gingivit. Det är enligt en studie från 2009 i Journal of Periodontology . Författarna till den studien säger att en specifik typ av grönt te -antioxidant - känt som katekiner - kan blockera spridningen av bakterier som orsakar tandköttsinflammation och kan naturligt dämpa inflammation. (Här är allt du behöver veta välj ett grönt te som faktiskt är bra för dig .)