esseffe/Getty Images Glansiga lås är ett tecken på god hälsa. Men det krävs mer än bra schampo för att hjälpa ditt hår att se sitt bästa ut. Precis som dina naglar är dina lokkar ett fönster till ditt övergripande välbefinnande. (Här är vad ditt hår kan berätta om din hälsa.)
Lyckligtvis finns det mycket du kan göra för att hålla hårbotten och håret friskt. Och det börjar med vad som finns på tallriken. Vissa livsmedel kan orsaka förödelse, medan andra kan stärka dina lås. Nedan några livsmedel du bör undvika och vilka du bör överväga att lägga till i din kost för friskare hår:
Undvik: godis
Getty Images När du äter något fyllt med socker eller gjort med raffinerat mjöl som vitt bröd, får det ditt blodsocker att stiga, vilket utlöser en ökning av insulin. Det i sin tur får din kropp att släppa ut fler androgener. Det är ett hormon som kan få dina hårsäckar att krympa, så det kan potentiellt leda till håravfall, säger Christy Brissette, RD, president för 80 tjugo näring .
Detta är din kropp på socker:
Undvik: För mycket animaliskt protein
Getty Images Keto -kosten kan fungera för din midja, men inte så mycket för dina lås. Protein är viktigt för att bygga starkt hår, men inte om du överdriver det på animaliskt protein på bekostnad av andra näringsämnen. Gå på lite högre fiber, växtbaserat protein istället, säger Brissette. Då får du ett större utbud av näringsämnen, vilket verkligen är viktigt för den allmänna hälsan, men också din hårhälsa. Nyckeln? Se till att du får i dig tillräckligt med cystin, aminosyran som är en föregångare till keratin, som är det huvudsakliga strukturproteinet i håret. Bra källor inkluderar broccoli, vetegroddar och röd paprika. (Så här kan broccoli skydda dina leder - plus tre läckra sätt att äta mer av det.)
Undvik: livsmedel med lågt järn och zink
Getty Images Att snåla med dessa viktiga mineraler kan leda till svagt hår, säger Brissette. Om du vill att ditt hår ska växa sig starkare rekommenderar hon att du får järn från all mat som kommer från ett djur, särskilt nötkött, kyckling och fisk. Inte en köttätare? Bönor och gröna blad är också bra källor till järn. Och att äta skaldjur som ostron och fullkorn kommer att se till att du får mycket zink.
Undvik: Kvicksilverfisk
Getty Images Att äta mycket fisk med omega-3-fettsyror hjälper till att minska inflammation och uppmuntrar hårväxt. Se bara till att undvika skaldjur med hög kvicksilver som svärdfisk, vilket kan leda till håravfall, säger Brissette. Hälsosammare val för dina lokar inkluderar lax, ljust tonfisk på burk och hälleflundra, som också är rik på magnesium. (Här är 6 saker omega-3 kan göra för din hälsa-och tre saker de inte kan .)
Undvik: Alkohol
Getty Images Öl, vin och sprit kan störa hur din kropp metaboliserar zink, ett viktigt mineral för hårhälsa. För mycket sprit kan också torka ut dig, vilket kan påverka ditt hår. Alkohol kan göra ditt hår mer torrt, mer sprött och mer benäget att gå sönder, säger Brissette. Så medan lite rött vin kan vara bra för ditt hjärta, inte så mycket för ditt hår.
Undvik: Fet mat
Getty Images Livsmedel som innehåller mycket mättat fett och hydrerade oljor kan täppa till dina porer, även i hårbotten. Det kan i sin tur leda till håravfall. Synderna? Allt som är gjort med transfetter, till exempel hårt margarin, bakverk eller kex. (Försök att använda en fritering för att göra din favorit stekt mat utan så mycket olja. Här, 6 av de bästa friteringarna du kan köpa just nu .)
Så vad ska du äta? Här är några förslag ...
Ät mer: kanel
Getty Images Denna söta krydda förbättrar faktiskt din cirkulation - inklusive i hårbotten. Det betyder att du får fler näringsämnen till dina hårsäckar, vilket innebär snabbare växande och friskare hår, säger Brissette. (Kanel är också en av dessa 6 smarta sätt att smaksätta ditt kaffe utan tillsatt socker !)
Ät mer: Sötpotatis och squash
Getty Images Levande, apelsinfärgade frukter och grönsaker som sötpotatis, squash, mango, pumpa och till och med guava är fantastiska för hårhälsan. De är fyllda med betakaroten, aka vitamin A, som uppmuntrar hårbotten att producera en hälsosam olja som kallas talg som tillför glans och fukt. Men det går att få för mycket av det goda. Överdrivna mängder vitamin A kan leda till håravfall, säger Brissette. Så sikta på att få näringsämnet från din kost, inte från ett tillskott.
Ät mer: mandel
Getty Images Mandlar är fantastiska eftersom de är rika på vitamin E. Med sina antioxidantegenskaper hjälper vitamin E att reparera vävnad och minskar inflammation, vilket uppmuntrar hårväxt. Andra bra källor till vitamin E inkluderar solrosfrön, pinjenötter, spenat och avokado. (Psst! Du borde äta dessa 4 löjligt friska frön regelbundet .)
Ät mer: Kikärter
Getty Images Hummus är inte bara ett bra festdopp. Kikärter innehåller mycket vitamin B9, även känt som folsyra, vilket är ett annat viktigt näringsämne för hårets hälsa. Bladgröna grönsaker, bok choy, grönkål, spenat och kålrötter är också bra källor till folsyra. Ju mer mörka bladgröna människor kan inkludera i kosten, desto mer folat kommer de att få, säger Brissette. Folsyra stimulerar produktionen av röda blodkroppar, som transporterar syre genom hela kroppen och ser till att alla näringsämnen kommer dit de behöver - inklusive till ditt hår.
