Robert Ascroft Hela månaden är värdarna för CBS Samtalet tar små steg mot positiv förändring med Förebyggande är #SpreadTheHealth -utmaningen. Här pratar vi med programledaren Aisha Tyler om hur hon anpassar daglig meditation till sitt hektiska schema och hennes råd för hur du kan göra detsamma. (Kolla in hur Julie Chen gjorde i sin utmaning!)
Aishas #SpreadTheHealth -utmaning: Koppla av
Hennes mål: Daglig meditation
Varför bestämde du dig för att arbeta för att göra daglig meditation till en vanlig del av din dag?
Jag har ett väldigt hektiskt liv, och för det mesta älskar jag hur komplexa och utmanande mina dagar kan vara. Jag trivs med adrenalin och jag älskar att utmana mig själv att göra det bättre och bli bättre varje dag. Men ibland blir jag överväldigad och kan känna sig stressad och i lösa ändar. Min mamma har besvärat mig (hon skulle säga 'försiktigt uppmuntrande') att meditera som ett sätt att hålla mig centrerad och hantera stress, och i år valde jag att verkligen fokusera på att utveckla en daglig meditationsövning. Jag planerade att börja väldigt litet, bara 2 till 5 minuter om dagen, för att se till att det inte kändes för skrämmande. Vem som helst kan sitta still i 2 minuter, eller hur?
Vad var det största hindret för att göra din förändring, och hur övervann du det?
Jag hatar att sitta still. Varje minut av varje dag är schemalagd, och om jag har en stund för mig själv undrar jag vilken uppgift jag har glömt att göra eller vilken kritisk skyldighet som har fallit genom sprickorna. När jag är i vila känner jag mig skyldig. Så det var otroligt svårt att stanna, sitta still och andas.
Ärligt talat skulle jag ge mig själv ett C- när det gäller att slutföra den uppgift jag ställde ut för mig själv. Varje dag verkade det som att det var något viktigare att göra än att meditera; svara på mejl, återkomma telefonsamtal, läsa manus, göra middag. Att svara på externa krav gick före att ta hand om mitt inre lugn. I slutändan var det Sara [Gilbert] som påminde mig varje dag som fick mig tillbaka på rätt spår. Vi fick faktiskt en chans att meditera tillsammans en gång, vilket hjälpte eftersom jag var fast på jobbet den dagen och försenade vilt. Hon hjälpte mig verkligen att återskapa mitt engagemang.
Vilken var den största vinsten du fick av att genomföra din lilla förändring?
Jag älskar faktiskt att meditera, och när jag tar mig tid att göra det känner jag mig omedelbart lugnare, mer grundad och gladare. Det är transformerande - ingenting har någonsin varit mer effektivt för att förbättra mitt humör eller ändra mitt perspektiv på en kortare tid.
Lärde du dig något nytt om dig själv på vägen?
Jag lärde mig att jag har en lång väg att gå tillbaka till att ringa tillbaka min personlighet på 100 kilometer i timmen. Jag vill vila mer, och jag vet att vila och stresshantering kommer att ha en positiv effekt på allt i mitt liv, inklusive min produktivitet. Men på något sätt när det är dags att skära ut några minuter för mig själv, kämpar jag fortfarande för att göra det.
Ser du denna lilla förändring som förbättrar din hälsa under 2017?
Jag hoppas det! Jag planerar att göra 2017 till ett år där jag tar bättre hand om mig själv, vilar mer och skapar mer utrymme för kreativitet och mental tillväxt. Jag vet att meditering kan vara en nyckelkomponent för att förbättra mitt kreativa resultat, samtidigt som det minskar stress och förbättrar min fysiska och psykiska hälsa. Om jag lyckas vara mer regelbunden med det, vet jag att det kommer att ha en långvarig positiv inverkan på mitt kreativa och personliga liv.
Klar för din egen #SpreadTheHealth -utmaning? Få inspiration här!
Planerar du att fortsätta med denna lilla förändring när utmaningen är över?
Jag hoppas verkligen att jag får mer regelbunden meditation. Jag vet inte att jag kommer att klara av en daglig träning, åtminstone på kort sikt. Men jag ska meditera varje vecka, eller till och med halv vecka, i hopp om att bygga upp till en mer frekvent övning över tid.
Har denna lilla förändring inspirerat dig att göra andra hälsosamma skift?
Jag fick inte riktigt upp den här lilla förändringen, så jag fortsätter bara att fokusera på meditation och stresshantering tills vidare. Jag kan inte bli alltför ambitiös, annars ställer jag upp för misslyckande. Med den begränsade mängden ledig tid jag redan har, är babysteg nästan allt jag kan hantera just nu!
