Denise Austin, 66, delar 'snabb' pilatesträning hemma för tonade ben och mage

Dessa rörelser är perfekta för att 'uppnå den där smala, sexiga looken', säger Austin.

• Denise Austin, 66, delade precis ett 'fantastiskt' pilatespass hemma på Instagram.
• Austin visade två drag för att 'tona' ben och mage.
• Fitnessstjärnan demonstrerade 'ett snabbt 10-minuters pilatespass.'

Denise Austin slutar aldrig att förvåna fansen när det kommer till henne enkla träningsvideor för kvinnor över 50 . Nu är fitnessstjärnan tillbaka med en annan informativ video som delar hur hon underhåller tonade ben och magmuskler med hennes favorit 'snabb, 10-minuters' hemma pilatesövningar använder endast en yoga mat (och hon ser så stark ut i videon!).

'Glad lördag!!! Låt oss börja helgen med lite rörelse!' hon rubricerade Instagram rulle . 'Jag älskar Pilates och försöker införliva det i min träningsrutin en eller två gånger i veckan. Övningarna är fantastiska för hela din kärna och uppnår den där smala, sexiga looken. Länk i bio för detta snabba 10-minuters pilatespass!”

I videon demonstrerar Austin två av övningarna i henne 10-minuters pilatesträningsvideo : Bengungor och en ansiktsvatten på insidan av låren.

För den första övningen börjar Austin med att ligga på sidan, stödja hennes kropp med en arm och ett ben på marken och det andra benet lätt upphöjt. 'Se till att dina magmuskler dras upp och in' för att aktivera din kärna, förklarar hon. Hon för sedan fram sitt upphöjda ben innan hon sträcker det bakåt, för en 'vacker bensving' som är 'bra för dina lår'.

Hon fortsätter träningen samtidigt som hon förklarar varje övning. 'Lyft och pressa genom din rumpa [och] förläng dina ben', instruerar hon. ”Stärk och förläng på samma gång. Tona och trimma och stretcha. Känn verkligen hur tårna sträcker sig så ditt ben blir längre.”

Därefter övergår hon sömlöst från bensvängningar till nästa drag, som också sker på marken. För att utföra övningen, som hon kallar 'innerlårtoner', sträcker hon ut sitt underben rakt ut och böjer sitt övre ben så att hennes fot är på marken och bildar en 90-graders vinkel mot golvet. Därefter utför Austin en lätt knasande rörelse och möter hennes arm med hennes uträtade ben.

'Spänn verkligen upp genom dina inre lår', säger hon. Och även om dessa är bra för att rikta in sig på dina inre lår, är de också 'bra för nedre magen', förklarar Austin. 'Gör så gott du kan. Andas, förläng och andas ut. Det är allt. Du gör det bra. Vi kommer att må riktigt bra.'

Det behöver inte sägas att fansen älskade den informativa videon. 'Du är otrolig Denise! Jag följer med på dina träningspass sedan jag var tonåring och lånade min mammas yoga VHS av din ❤️”, skrev ett fan. 'Fantastiska golvövningar...det verkar enkelt men du kan definitivt känna brännan!🔥🤗👍🏼,' tillade en annan.

Det här träningspasset är ett bra komplement till hennes portfölj av #FitOver50 träningspass -trots allt, pilates är inte bara ett bra sätt att tona dina magmuskler och ben, utan är också en kraftfull metod för att förbättra övergripande styrka, rörlighet och balans. 'Att veta hur du engagerar din kärna under vardagliga saker som att tvätta, bära mat eller hämta barn kommer att hjälpa dig på lång sikt,' Amy Kiser Schemper, C.P.T. , tidigare berättade ATTA . 'Du kommer att bli starkare. Du kommer att uppleva mindre svårigheter när du åldras.' Hon säger också att du kommer att behålla rörlighet och flexibilitet.

Vi älskar att Austin motiverar oss att hålla oss aktiva med en mängd roliga, effektiva träningspass. Vi kan inte vänta på att se vilken träningsrutin ikonen kommer att släppas härnäst!

Shannen Zitz är assisterande redaktör på ATTA, där hon täcker allt som rör livsstil, välbefinnande, skönhet och relationer. Tidigare redaktionsassistent på ATTA, hon tog examen från State University of New York i Cortland med en kandidatexamen i engelska. Om hon inte läser eller skriver kan du förmodligen hitta henne som besöker hudvårds- och sminkforumen på Reddit eller går på knäböj på gymmet.