grafvisionGetty Images
Att ge din hälsa ett uppsving kan vara lika enkelt som att ta en djup inandning.
Eteriska oljor kan betraktas som en alternativ hälsotrend, men en växande mängd forskning tyder på att de kan hjälpa till att förebygga eller till och med behandla flera hälsotillstånd, från sömnlöshet till IBS -symptom.
Många eteriska oljor har antimikrobiella egenskaper och fungerar för att stärka ditt immunförsvar och förstöra skadliga bakterier och virus, säger Josh Ax, doktor i naturmedicin och författare till Eteriska oljor: Forntida medicin . Många fungerar också som kraftfulla antioxidanter och hjälper till att neutralisera eller stoppa fria radikaler i kroppen orsakade av miljöfaktorer som föroreningar, kemiska toxiner och strålning. I sin tur kan kroppen kunna hantera en bättre kamp mot oxidativ stress som kan leda till sjukdomar.
Vad är eteriska oljor?
En eterisk olja är en superkoncentrerad vätska extraherad från blad, örter, barkar och skal från vissa växter. Enligt National Institute of Environmental Health Sciences , varje eterisk olja har en unik kombination av kemikalier som påverkar hur din kropp absorberar och reagerar på den. Det är viktigt att notera att för att eteriska oljor ska anses vara viktiga, måste väsen - smak och lukt - av en växt måste extraheras genom mekanisk pressning eller destillation. Till exempel behöver du 220 kilo lavendelblommor för att producera ett kilo lavendelolja.
Hur man använder eteriska oljor
Leland Stillman, MD, från Tampa, Florida, tror att vissa oljor har helande egenskaper, men liksom många medicinska experter rekommenderar han att använda dem för aromaterapisyfte istället för att konsumera dem.
Eterisk oljediffusor med fjärrkontroll SHOPPA NU Lukt förmedlas av luktnerven, som kopplas direkt in i det limbiska systemet - hjärnans känslomässiga behandlingscentrum, förklarar han. Detta system pratar med resten av hjärnan, särskilt hjärnstammen, som styr våra vitala funktioner, säger han. Därför förändras din puls, blodtryck och andra vitala tecken när du är upprörd.
Du kan dra nytta av eteriska oljor genom att duppa några droppar på huden. Du kan också lägga till dem i din lotion eller ditt bad eller använda en diffusor för att sprida deras doft runt ditt hem.
Med vilken eterisk olja som helst, lägg bara en liten mängd på huden först för att se till att du inte får någon allergisk reaktion, säger Isha Gupta, MD , neurolog på IGEA Brain & Spine. Börja alltid långsamt, oavsett om du lägger en eterisk olja på huden eller fyller ett rum med det, tillägger hon.
De bästa eteriska oljorna för din samling
Nu när du vet vad eteriska oljor är, pratade vi med några läkare om fördelarna med eteriska oljor med sju vanliga dofter.
Tea Tree Oil
Bäst för: Akne, bihåleinflammation
En av de mindre tilltalande luktande oljorna, tea tree olja har ett antal terapeutiska användningsområden. Anna Guanche , MD, en styrelsecertifierad hudläkare och ägare av Bella Skin Institute i Calabasas, Kalifornien, säger: För hudsjukdomar som akne kan 'melaleuca'-även känd som tea tree oil-hjälpa till att torka ut akne eller kan användas som en fläckbehandling - med försiktighet. Faktum är att a 2016 studie från Australasian Journal of Dermatology tyder på att tea tree oljeprodukter kan hjälpa till att förbättra mild till måttlig akne.
Naturenics Tea Tree eterisk olja $ 22,99 SHOPPA NU Tea tree olja kan också hjälpa till att rensa dina luftvägar. Joseph Feuerstein , MD, docent i klinisk medicin vid Columbia University och chef för integrativ medicin vid Stamford Hospital, avslutade en stipendium inom integrativ medicin och klinisk aromaterapi har använt oljor i över ett decennium.
Han säger att jag huvudsakligen använder oljor som eukalyptus, globulus, strålning och tea tree -olja för infektioner - såsom ånginandning av oljorna för bihåleinflammation. Men han varnar, var försiktig med tea tree eftersom det kan vara irriterande för slemhinnorna.
Eftersom eteriska oljor inte är FDA-reglerade, beroende på vilket märke du köper, kan du köpa en helt annan produkt. Alla eteriska oljor skapas inte lika, varnar Dr. Guanche. Vissa är starkare än andra och vissa kan blandas med andra lösningsmedel, vilket kan skada huden och göra tillstånden sämre.
Pepparmintsolja
Bäst för: Illamående, IBS -symtom, spänningshuvudvärk, muskelsmärta
Nuvia Organics USDA -certifierad pepparmyntsolja $ 6,95 SHOPPA NU Pepparmynta är inte bara för semestern, folk! University of California San Diego studie av 726 patienter fann att kapslar av pepparmyntaolja (jämfört med placebo) signifikant förbättrade symptom på irritabelt tarmsyndrom (IBS) och buksmärtor. Forskarna drog slutsatsen att pepparmyntsolja är en säker, effektiv kortsiktig behandling för IBS. Men de noterade också att patienter som tog pepparmyntsolja var mer benägna att uppleva biverkningar som halsbränna än de som inte tog det, så det är bäst att prata med din läkare om riskerna och din medicinska historia innan du tar ett dyk.
Förutom att lindra IBS -symptom är pepparmyntsolja också utmärkt för att minska illamående, särskilt hos cancerpatienter. Leah Sherman , säger en naturläkare, luktande pepparmynta eller ingefära kan hjälpa till att lindra illamående och det är bra för åksjuka, säger hon. Med kemo kan du bli mycket känslig för lukt, så vi rekommenderar att patienter andas in det under näsan. Den doften kan räcka för att ta bort kanten, tillägger hon.
Lavendelolja
Bäst för: Sömnlöshet, migrän, huvudvärk
Kanske en av de mest studerade eteriska oljorna, lavendel har visat sig ha en uppsjö av fördelar, inklusive att minska ångest, förbättra humör och öka avslappning. Men en av dess mest potenta förmåner är dess förmåga att hjälpa dig att sova bättre.
Dr Feuerstein säger att växtens doft fungerar som ett chillpiller för att minska stress. Citronmeliss och lavendel är bra mot ångest; vanligtvis som en aktuell i en bärolja eller på bomullsull så att den avdunstar och fyller luften med doften.
TILL 2018 studie från Kompletterande terapier i medicin fann att behandling av patienter med kolorektal kirurgi med lavendelolja via en aromaterapimassage hjälpte till att förbättra sömnkvaliteten och minskad ångest.
USDA Organisk 100% ren lavendel eterisk olja $ 9,99 SHOPPA NU Dessutom har lavendelolja visat sig hjälpa till att lindra migrän och huvudvärk. I en studie från 2016 publicerad i Journal of Herbal Medicine , deltagare som genomgick tre månaders lavendelbehandling såg en signifikant minskning av frekvensen och svårighetsgraden av migränincidenter jämfört med dem i en kontrollgrupp.
Vi vet inte varför lavendel hjälper till med migrän än, och mer forskning behövs, men man tror att det spelar en liknande roll som bensodiazepin [en klass av mediciner som kan avvärja migrän] när det sätts på huden, säger Dr. Gupta. Det är värt att prova om du upplever migrän .
Diffusera lavendel, tillsätt några droppar i varmt badvatten, eller lägg bara på handlederna och lukta den när du har migrän eller före sängen för att snooze ordentligt. Dr Guanche varnar dock för att studier med lavendelolja och tea tree oljor har visat sig inducera östrogen hos män som leder till gynekomasti , en svullnad i bröstvävnaden på grund av en hormonell obalans.
Eukalyptusolja
Bäst för: Rensar luftvägarna och lugnar ömma muskler
Aweganics ren eukalyptusolja $ 11,95 SHOPPA NU Oljan från eukalyptus innehåller föreningar som gör den till ett kraftfullt desinfektionsmedel. Du kan använda den som ett naturligt insektsmedel eller blanda den i en kräm för att lugna ömma muskler.
Det kan till och med användas för att rensa upp andningsproblem om du lägger till några droppar i en diffusor. A 2017 studie från PLOS One tyder på att eukalyptusolja kan hjälpa till att undertrycka inflammation i lungorna.
Jag hade en patient med en betydande kronisk lunginfektion som inte tålde mer antibiotika och hänvisades till mig av hennes specialist på infektionssjukdomar, säger Dr Feuerstein. Vi använde två typer av eukalyptus som ånginandning och hennes efterföljande sputumkultur visade att infektionen rensades.
Rosmarinolja
Bäst för: Håravfall på grund av alopeci
Växtterapi Rosmarin ekologisk eterisk olja $ 9,95 SHOPPA NU Om du upplever alopecia areata, ett tillstånd där immunsystemet attackerar hårsäckar och orsakar håravfall, kan eteriska oljor som appliceras direkt på hårbotten hjälpa.
Forskare har funnit att massera hårbotten med en kombination av eteriska oljor, inklusive rosmarin, lavendel, timjan och cederträ, kan öka hårväxten, enligt University of Maryland Medical Center (UMMC). Både massagen och de eteriska oljorna kan bidra till att öka cirkulationen som främjar hårväxt.
När du använder eteriska oljor är det viktigt att komma ihåg att de kan vara giftiga om de används i stora mängder. För att späda ut oljorna rekommenderar UMMC att blanda tre till sex droppar med en matsked druvkärnsolja och massera in i hårbotten en gång dagligen.
Citrusolja
Bäst för: ångest, depression
Om du går igenom en stressig tid kan en doft av citrus hjälpa till att öka ditt humör. A 2005 studie från universitetet i Wien i Österrike fann att omgivande dofter av apelsin (eller lavendel) minskade ångest och förbättrat humör hos patienter som väntade på tandbehandling.
Zongle USDA Certified Organic Lemon Essential Oil $ 12,95 SHOPPA NU Under tiden, annan forskning har funnit att cirkulerande citrus dofter i ett rum kan reglera hormonnivåer och hjälpa till att minska doserna av antidepressiva medel hos patienter med depression . Men kom ihåg: Det är viktigt att inte ersätta någon av dina nuvarande mediciner med aromaterapi om inte din läkare ger dig OK.
När din hud har absorberat citrusolja helt, se till att applicera lite solskyddsmedel på området. Sherman säger att citrusoljor kan göra dig mer känslig för solen.
Om du går ut i solen efter att du har tappat lite citronolja på kroppen kan det området av oljan faktiskt brinna, säger hon. Så, skydda din hud genom att minska exponeringen för solen.
Clary salvia olja
Bäst för: hormonell obalans, lindring av klimakteriebesvär
Höga östrogennivåer kan öka kvinnans risk för vissa cancerformer som t.ex. bröstcancer . Clary salvia eterisk olja kan bidra till att minska risken för dessa hormonella obalanser.
Clary SAGE Organisk eterisk olja SHOPPA NU Clary salvia är en av de mest effektiva eteriska oljorna för att balansera hormoner eftersom den innehåller naturliga fytoöstrogener som hjälper till att reglera östrogennivåer, förklarar Ax.
TILL 2017 studie i Neuroendokrinologi bokstäver föreslår att clary salvia olja också kan hjälpa till att lindra perimenopaus symptom såsom värmevallningar, trötthet och humör.
Dessutom visar forskning att clary salvia också kan bidra till att öka cirkulationen, säger Ax. När cirkulationen är dålig flyter ditt blod inte lika kraftigt, vilket kan resultera i domningar, vätskeretention, uppblåsthet och brist på energi.
Är eteriska oljor säkra?
Slutsatsen är att prata med din läkare - inte en säljare - om hur du säkert kan införliva eteriska oljor i din livsstil innan du introducerar något nytt. Eteriska oljor är mycket populära just nu, särskilt på grund av marknadsföring på flera nivåer. Många av dem lovar att bota eller behandla sjukdomar. Men eftersom dessa oljor är mycket koncentrerade kan de skapa fler problem om de används felaktigt, förklarar Dr. Gaunche.
Som Sherman, som har arbetat med cancerpatienter som är intresserade av alternativa terapier, säger, Doppa lite pepparmyntsolja bakom öronen och nacken för värmevallningar, eftersom det svalnar - bra. Men det kommer inte att bota dig från någonting - det är bara symptomlindring.
