MANDEL NGANGetty Images - Anthony Fauci, M.D., landets ledande läkare för infektionssjukdomar, delade sina bästa hälsotips med The New York Times .
- Vid 80 uppmanar han vikten av träning, sömn och lindring av stress.
- Jag går ut för en bra tre-till-fyra-mil power walk. Varje kväll försöker jag så gott jag kan för att ta de promenaderna varje kväll, sa han.
Det är inte ofta en läkare blir ett känt namn i USA, men som chef för National Institute of Allergy and Infectious Diseases, Anthony S. Fauci, M.D. har gjort just det. Han har tjänstgjort sju presidenter under hela sin karriär som epidemiolog och har hjälpt till att hantera allt från HIV/AID -kris till Ebola -utbrott .
Men ingenting har varit riktigt som COVID-19-pandemin. Vi har alla vänt oss till Dr Fauci för ny vägledning, coronavirusuppdateringar och tecken på hopp under det senaste året, så det är svårt att komma ihåg att även han måste hålla jämna steg med en hälsosam livsstil för att prestera sitt bästa när han kommer in i arbetet. (Mannen har inte haft en ledig dag på 14 månader, sa han i april .)
Så hur lyckas han hänga med i sitt snabba, stressiga jobb vid 80 år? Dr Fauci chattade nyligen via Zoom med The New York Times och delade några hälsotips han har lärt sig under sin decennier långa karriär.
1. Konsekvens är nyckeln.
De tidiga stadierna av COVID-19-pandemin kastade Dr Fauci ur sin vanliga rutin. I de första överspänningarna som vi hade i slutet av vintern-början av våren 2020 blev jag så engagerad i situationens brådska att jag sov inte mer än fyra timmar per natt. Jag åt inte. Jag drack inte vatten, avslöjade han The New York Times .
En sak som fick honom tillbaka på rätt spår var stöd från sin fru, som uppmanade honom att fokusera på sin egen hälsa och hålla sig konsekvent. Det tog verkligen min fru att skaka mig och säga, 'hej, du vet att det här kommer att bli ett maraton. Du måste verkligen ta fart själv, för om du tror att du är i en sprint kommer du att brinna ut snabbt, sa han.
Så han började hitta små sätt att hålla sig på rätt spår, som att smyga in lite extra sömn genom att ta en tupplur på sitt kontor mellan mötena. Nu kommer jag någonstans mellan fem och sex [timmar], vilket inte är dåligt, sa han tidigare Mäns hälsa .
2. Välj ett mål och håll dig till det.
Dr Fauci vet att han har en mycket disciplinerad personlighet. Men om du inte är säker på hur du ska komma igång med en övergripande hälsorutin, säger han att ett mål i åtanke - och verkligen håller fast vid det - är avgörande för framgång. Du måste fokusera på vad ditt uppdrag är, vad ditt mål är, vad ditt uppdrag är, sa han till Tider . Om du låter de andra sakerna distrahera dig kommer du inte att vara lika effektiv.
3. Rörelse är medicin.
Dr Fauci har alltid varit en löpare och betonar rörelsens kraft - hur det än ser ut för din kondition. Träning är verkligen viktigt, sa han. Jag tror att det faktum att jag har varit en maraton och 10k löpare under de senaste decennierna har varit mycket viktigt för att jag ska hålla mig i form, se bra ut och känna mig i form.
Faktum är att när han arbetade 15-timmars dagar under AIDS-epidemin på 80- och 90-talen, sa Dr. Fauci skulle ta tid att springa 7 mil vid lunchtid (fem eller sex dagar i veckan!) för att hålla dig i form, få lite tid utomhus och dekomprimera.
Vid 80 år siktar han nu på en powerwalk varje kväll. Det hjälper honom inte bara att hänga med i träningen, det är också en stor stressavlastare. Jag har varit ganska uppmärksam. Jag har varit en löpare hela mitt liv. Jag har sprungit flera maraton. Jag har kört mycket 10K. Jag gör inte det nu, för jag är 80 år gammal, men jag går ut för en bra tre-till-fyra-mils kraftpromenad varje kväll. Jag försöker så gott jag kan för att få de promenaderna varje kväll, sa han.
4. Njut av livet, men gör inte för mycket.
Livet är avsett att njutas, och Dr Fauci vet att det inte är realistiskt att ge upp allt vi älskar i hälsans namn. Ta hand om dig själv, sov ordentligt bli inte överväldigad av stress , [äta] en bra kost; inga överdrifter, rök inte, drick inte för mycket. Njut av livet, men gör inte för mycket, sa han.
Det, tillägger han, är den verkliga hemligheten för a starkt immunförsvar , han berättade Mäns hälsa. Om du inte röker, dricker du bara med måtta, du får en god natts sömn, har en hälsosam kost, du tränar och du gör något för att minska stress, det kommer att hålla ditt immunsystem friskt.
