bhofack2/Getty Images Gör ditt eget hälsosamma, snabba mellanmål! Börja med detta recept och blanda och matcha efter din smak med hjälp av en kombination av hälsosamma ingredienser i tabellen nedan. (Och när du inte hinner baka kan du äta mellanmål och gå ner i vikt med en låda Förebyggande -godkända godis från Skänkt .)
ARBETSTID: 10 minuter / TOTAL TID: 55 minuter + kyltid / SERVERINGAR: 18
2 c ekologisk spannmål, grovhackad
& frac34; c rostade osaltade nötter, grovhackade
& frac34; c torkad frukt, grovhackad
2 msk fullkornsmjöl
& frac12; c andra mutter eller frukt eller en extra (se tabell nedan för mängder), valfritt
Sugar c socker, honung eller farinsocker
& frac12; tsk salt
2 lg äggvitor eller äggbyte som linägg
& frac12; tsk vanilj eller mandel extrakt, valfritt
1. VÄRME ugnen till 300 ° F. Klä 9 'x 9' bakform med folie. Olja och mjöl folien. (En form på 8 'x 8' kan användas. Grädda bara 5 till 10 minuter till.)
2. BLANDA spannmål, nötter, frukt, mjöl och eventuella tillbehör i en stor skål.
3. KOMBINERA socker och salt i en liten skål. Vispa i äggvitor och extrahera, om det används. Häll blandningen i torra ingredienser och rör om för att kombinera.
4. PAT i den förberedda formen med fuktiga händer eller plastfolie.
5. BAKA tills stavarna är torra vid beröring, 45 minuter till 1 timme, beroende på vilka ingredienser som används. Kyl helt.
Förebyggande Behöver du lite inspiration? Prova dessa frestande kombinationer för en hälsosam behandling:
Jordgubbsland: Granola, cashewnötter, jordgubbar, vallmofrön
Mango Tango: Veteflingor, pistagenötter, mango, vetegroddar
Perfekt päron: Puffat ris, pistagenötter, päron, chokladflis
Stort på Fig: Risflingor, hasselnötter, fikon, aprikoser
Peachy Keen: Veteflingor, mandlar, persikor, russin
Klassisk: Granola, jordnötter, russin, chokladflis
