Westend61Getty Images Usch, jag är så sömnlös, säger alla. Hela dagen varje dag.
Det kan tyckas som en dramatisk kungörelse, men oddsen är goda att den som klagar över att han känner sig nedslagen verkligen behöver ett allvarligt ögonblick.
Att bli sömnberövad är lätt, och var femte amerikan passar räkningen när som helst - det enda som krävs är en smula natt. Detta kan betyda något annorlunda för alla. De flesta människor behöver sova mellan sju och nio timmar per natt, men vissa kräver mindre och vissa kräver mer, säger Rizan Hajal, MD, en sömnspecialist med Sioux Falls Sleep Center. Med andra ord kan en person vara sömnlös efter sju timmars sömn medan en annan inte skulle vara det.
Det är inte bara total sömntid som spelar roll - kvalitet spelar också roll. Du kan sova i åtta timmar men ändå vara sömnberövad om du inte faller i återställande REM -sömn på grund av en sjukdom som sömnapné, säger Michael Breus, doktor, en sömnspecialist och författare till Kraften när .
Tecken på att du kan vara sömnbrist
Det finns några sätt att berätta om du har missat ögonen. Om du behöver komma ikapp på sömnen under helgen är det en stor röd flagga. Du ska naturligtvis vakna upp efter samma mängd sömn varje dag, även på lördagar, utan väckarklocka. Om du inte gör det är du sömnlös, säger Dr Hajal.
En annan biggie? Räknar ut inom fem minuter efter att du lagt dig. Många tycker att det är en Bra att somna snabbt, men det betyder att du inte får tillräckligt med sömn, säger Breus.
Känsla sömnig under dagen är ett annat tecken på att du kanske inte loggar tillräckligt med zzz. En sömnberövad person kommer ofta nicka av i tysta eller monotona situationer, som under ett möte eller en föreläsning, enligt American Academy of Sleep Medicine .
Effekterna av sömnbrist
Tyvärr gör sömnbrist mer än att ringa upp ditt behov av kaffe. Effekterna av sömnbrist kan vara subtila - din produktivitet går ner, du blir kort med människor, du kan inte komma ihåg saker, säger Dr Hajal. Och om det händer i flera månader i sträck kan det leda till brist på sexlust och ökad ångest och depression.
Det kan också påverka din fysiska hälsa: sömnbrist är kopplad till hjärtsjukdomar, fetma och diabetes, och kan också öka risken för stroke.
Kommer över sömnen berövande
Det enda sättet att sluta bli sömnlös är att se till att du får tillräckligt med timmar med shuteye de flesta nätter. Det är allt! Men eftersom det inte alltid är det enklaste, finns det några steg du kan ta för att bli en stjärnsnoozer.
Ta en titt på ditt sovrum.
Är det svalt, mörkt och tyst? Om inte, kan det vara svårare att sova hela natten.
Var aktiv, men inte för sent.
Forskning visar att träning påverkar sömnkvaliteten positivt. Men att träffa gymmet för nära sänggåendet kan göra det svårt att slumra. Ge dig själv cirka fyra timmar mellan att träna och släcka lamporna, säger Breus. Att träna värmer upp din kropp, och du måste vara sval för att sova.
Ge den nattkåpan vidare.
Att ha vin till middag är bra, men du vill att din kropp ska metabolisera alkoholen (vilket tar en timme per portion) innan du slår höet.
Begränsa koffein till morgonen.
Koffein tar hela tjugofyra timmar att helt komma ut ur ditt system, så du vill undvika det efter klockan 14 eller så, säger Breus.
Håll dig till samma läggdags och väckningstid.
Om du går upp klockan 6:30 under veckan, gå upp vid den tiden på helgerna, säger Breus. Detta håller din dygnsrytm i linje, vilket gör det lättare att somna när du ska på natten.
Hur snabbt du går tillbaka till att känna dig utvilad beror på hur dålig din sömnbrist är, men prioritera din shuteye och du bör börja må bättre på mindre än en vecka.
Gillar du det du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå här att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och efter förebyggande. Åh, och vi är på Instagram också .
