Solen kan göra mycket gott. Det reglerar sömncykler, stimulerar kroppens produktion av D-vitamin och förbättrar känslan av välbefinnande. Men det finns också en nackdel: exponering för sol kan leda till rynkor, åldersfläckar och hudcancer.
Faktum är att solsken anses vara den enskilt största orsaken till synligt åldrande. Men du behöver inte ge efter för de skadliga strålarna. Även om du inte varit solkunnig tidigare är det aldrig för sent att börja skydda din hud, säger Darrell S. Rigel, MD, klinisk professor i dermatologi vid New York University School of Medicine i New York City. Här är några viktiga hudvårdstips för solskydd.
Till att börja med bör varje kvinna äta en kost som är rik på frukt och grönsaker. De innehåller antioxidantföreningar, som minskar de skadliga effekterna av solsken. (Att avstå från att röka gör också skillnad eftersom cigarettrök skapar ett stort antal hudskadliga molekyler.)
Men det viktigaste du kan göra är att skydda din hud från solen. Så länge du använder solskyddsmedel, dra nytta av skugga och bär rätt kläder, kan du njuta av dina favorit utomhusaktiviteter utan att oroa dig för de skadliga strålarna.
HUR SOL GÖR HUDEN SOM GAMMLIG
Varje gång solen träffar din hud producerar huden pigment som sprider och absorberar strålarna. Den resulterande solbränna betyder att din hud skyddar sig mot skadlig strålning.
Men en solbränna kan bara göra så mycket. Med tiden kan ultraviolett A (UVA) och ultraviolett B (UVB) strålning i solsken försvaga det nedre lagret av huden, känt som dermis, och främja rynkor, bruna fläckar och utveckling av hudcancer.
Den vanligaste (och minst aggressiva) formen av hudcancer är basalcellscancer. Det börjar i det översta lagret av huden, epidermis, och sprider sig i allmänhet inte längre. Medan en annan form - skivepitelcancer - ofta förblir på sin ursprungliga plats, är det mer sannolikt att den sprider sig till andra delar av kroppen. Både basalceller och skivepitelcancer kan botas om de upptäcks tidigt. Melanom - en cancer som börjar i hudens pigmentceller och lätt sprider sig till andra organ - kan dock vara dödlig. Det orsakar 75% av alla dödsfall av hudcancer.
Hur kan du skydda dig mot solens skadliga strålar? Denna handlingsplan i fyra steg med hudvårdstips för solskydd kommer att göra stor skillnad. [Sidbrytning]
BESTÄMMA DIN RISKPROFIL
Det finns inget sätt att exakt förutse vems hud som sannolikt kommer att visa för tidiga tecken på åldrande eller vem som är mer benägna att utveckla hudcancer, säger Dee Anna Glaser, MD, docent i dermatologi vid St. Louis University School of Medicine.
Du bör boka in en hudundersökning hos din hudläkare minst en gång om året efter 40 års ålder. Om hudcancer uppstår i din familj kanske du vill börja tidigare än så. Dessutom är det viktigt att göra självprov en gång i månaden. Tecken på problem inkluderar:
- Små pärlvita knölar, eller sår på huden som blöder och inte läker.
- Röda, fjällande knölar som liknar ett ärr och har en depression i mitten.
- Mörka fläckar som är asymmetriska, har oregelbundna gränser, har mer än en färg och är större än storleken på en pennrad. Dessa fläckar kan vara platta eller förhöjda.
Vem som helst kan få hudcancer, men vissa människor har en mycket högre risk än andra. Riskfaktorerna inkluderar:
- Ljus hy. Den innehåller inte så mycket av det naturliga pigment som kallas melanin som sprider solens strålar.
- Flera mol eller 'skönhetsmärken'. Melanomceller förekommer mer i mol och fräknar. Ju fler skönhetsmärken du har, desto större är risken att cancerceller kommer att finnas.
- En historia av solbränna. Även om du bara har haft en blåsande solbränna i ditt liv har du en högre risk att utveckla hudcancer.
- En tropisk adress. Ozonskiktet, som blockerar ultraviolett ljus, är tunnare i tropiska områden. Ultraviolett strålning är starkare i södra USA än i norr.
[sidbrytning]
VÄLJ RÄTT SKYDD
Att bära solskyddsmedel är viktigt för din hudvård och solskydd. Du bör använda den varje dag, särskilt när du tillbringar tid utomhus. För att få mest nytta av solskyddsmedel, här är vad Glaser tipsar om.
Välj produkter med hög SPF. Det står för 'solskyddsfaktor', och det är ett mått på hur väl solskyddsmedel skyddar din hud.
SPF refererar till hur länge solskyddsmedel skyddar huden. Antag att din hud naturligt börjar brinna på 20 minuter. Om du använder solskyddsmedel med en SPF på 15 börjar du inte brinna på fem timmar - 15 gånger längre. Använd alltid en solskyddsmedel med en SPF på 15 eller högre, rekommenderar Glaser.
Applicera det ofta. I verkligheten är solskyddsmedel inte alltid lika effektiva som SPF skulle indikera, säger Glaser. Om du simmar, svettas mycket eller gnuggar huden med en handduk kommer solskyddet att försvinna. Applicera om denna form av solskydd varannan timme - oftare om du simmar eller svettas mycket.
Köp ett brett spektrum solskyddsmedel. Dessa solskyddsmedel hjälper till att blockera UVB- och UVA -strålar. UVB -ljus är den främsta orsaken till solbränna, och att skydda huden mot UVA -ljus spelar en viktig roll för att förhindra rynkor och tecken på åldrande. Välj en produkt som innehåller zinkoxid, titandioxid eller avobenson, även känd som Parsol 1789.
Applicera det med din smink. Om du använder fuktkräm eller andra hudvårdsprodukter på morgonen är det bra att applicera solskyddsmedel samtidigt. Applicera först aktuella mediciner om du använder dem. Låt dem torka, applicera sedan alfa-hydroxisyra eller andra anti-aging-krämer om du använder dem. Var noga med att följa med en fuktkräm, särskilt om du använder alfa -hydroxisyror, som kan ha en torkande effekt på huden. Applicera sedan solskyddsmedel, följt av vilken smink du ska ha.
Ge det tid att arbeta. I allmänhet är solskyddsmedel mest effektivt när det absorberas i huden. Gnid in den cirka 20 minuter innan du går ut, säger Glaser.
Använd rätt mängd. Det tar ungefär ett uns solskyddsmedel för att täcka den genomsnittliga människans kropp. Det är ungefär den mängd som skulle fylla ett glas. 'Du borde känna dig rörig efter att ha tagit på den', säger Glaser.
[sidbrytning]
LÄGG TILL EXTRA SKYDD
Att bära solskyddsmedel hjälper till att minska förekomsten av rynkor och förhindra utveckling av hudcancer. Men solskyddsmedel räcker inte i sig. Här är några ytterligare hudvårdstips för att skydda huden.
Bär alltid nyanser. Solglasögon skyddar den känsliga huden runt ögonen från rynkor. De hjälper också till att förhindra grå starr och makuladegeneration, de främsta orsakerna till synförlust hos äldre. Bär nyanser när du går ute, även på disiga dagar, säger Phillip Calenda, MD, en ögonläkare vid Westchester Vision Care i Scarsdale, NY.
De bästa solglasögonen blockerar 99 till 100% av UVA- och UVB -strålarna - leta efter sådana som har etiketter som kräver 100% eller totalt UV -skydd. Varviga solglasögon och stilar som passar nära ögat är särskilt bra eftersom de förhindrar att solens strålar kommer in genom sidorna.
Bära en hatt. En tätt vävd mössa av duk, med en 4-tums rand runt om, hjälper till att skugga ditt ansikte, öron och nacken.
Bär långärmade skjortor. Och ha långbyxor. De erbjuder det bästa skyddet mot solens brinnande strålar.
Köp kläder med tighta vävar. Det är bäst att köpa tight-weave kläder, varav några har SPF-betyg precis som solskyddsmedel. Företag som säljer hög-SPF kläder inkluderar Solskydd, Solarveil, och SunGrubbies.com.
SKYDDA SJÄLV ÅRET
Solskydd bör inte sluta i slutet av sommaren. Att åka skidor utan att skydda din hud kan vara lika skadligt som att ligga på stranden. För att skydda din hud under alla årstider: Kontrollera UV -index. De National Weather Service och den United States Environmental Protection Agency publicera information på sina webbplatser om det dagliga UV -indexet - mängden ultraviolett strålning som förväntas nå jordens yta när solen är på sin högsta punkt.
Ultraviolett strålning mellan noll och 2 anses vara minimal och mellan 3 och 4 är låg. Det är måttligt vid 5 till 6 och högt vid 7 till 9. Ett UV -index över 10 anses vara mycket högt. Om du inte kan undvika solen när indexet är måttligt eller högre, se till att skydda din hud.
Undvik middagssol. När det är möjligt, håll dig borta från solen mellan klockan 10:00 och 16:00, när strålarna är starkast.
Stanna i skuggan. Njut av utomhus under ett träd eller ett paraply - och även då, använd solskyddsmedel eftersom UV -strålar studsar mycket runt. Du kan bli bränd även när du är i skuggan.
Glöm inte solarier. För vissa människor kan UVA -strålarna i solarier producera en solbränna snabbare än solen kan. Det beror på att strålarna är intensiva-och skadliga.
