Tamera Mowry-Housley, 42, använder dans och en fuskmat varje vecka för att må bättre än någonsin

Tamera Mowry-Housley har varit ett känt namn i mer än 25 år-och under den tiden har vårt sätt att tänka på träning, äta och psykisk hälsa utvecklats drastiskt. Mamman, skådespelerskan och värden har också förändrats och har lärt sig hur man lever sitt bästa liv trots ett utmanande schema.

Att äta bra, ta hand om dig själv mentalt och fysiskt, är faktiskt att älska dig själv, säger Mowry-Housley till Prevention.com. Vi lägger så mycket fokus, särskilt som mammor och kvinnor, på att ta hand om andra människor, vilket jag tror vi gör medfött. Men samtidigt kan du inte glömma bort dig själv.

Undrar hur Syster, syster stjärna får allt gjort? Det gjorde vi också, så vi frågade henne - och vi lyckades upptäcka hennes favoritövning (dans, förstås), nyttig frukost (det handlar om bacon och ägg) och egenvårdstrategi (ett klassiskt bubbelbad). Här är de metoder för kost, kondition och mental hälsa som Mowry-Housley svär vid att se ut och må bäst.

Hon undviker mejeri och gluten - förutom under en fuskmåltid varje vecka.

Mamman till två tycker att mat är medicinskt, något som hjälper henne att uppträda både hemma och på uppsättningen. Som arbetande mamma behöver jag energi, säger hon. Jag vet det om jag äter mest skräpmat och bearbetat socker, det kommer inte att ge mig den energi jag behöver hela dagen.

Att hitta rätt kost har dock inte handlat om addition eller subtraktion - det handlar om att ge plats för allt hon gillar. Jag är den typ av person som, om någon säger till mig att jag inte ska äta [något], jag bara blir galen, och jag kommer att bekämpa det, och jag kommer att säga, 'Herregud, jag måste ha det! '' skämtar Mowry-Housley. Jag var tvungen att ändra min uppfattning. Istället för att säga ”jag kan inte ha det” eller att maten är dålig säger jag till mig själv: ”OK, låt oss tänka på balans.”

Mowry-Housley följer inte en fast diet; istället äter hon bara för att må bra själv. Jag mår bättre när jag inte äter mejeriprodukter regelbundet och när jag äter glutenfritt, förklarar hon. När du äter rent tycker jag att din kropp fungerar lite bättre. Du har mer tydlighet.

Hon är dock inte rädd för att unna sig så ofta. En gång i veckan, vanligtvis på en fredag, tillåter hon sig en fuskmåltid (inte en fuskdag) för att undvika att helt klippa ut de läckra, inte superhälsosamma livsmedel som hon längtar efter. Jag äter vad jag vill, förklarar hon, alla mejeri- och glutenrestriktioner kastas åt sidan. Och det känns bra eftersom jag tämjer de där uppmaningarna.

En av hennes absoluta favoritmåltider är en riktigt hälsosam måltid med en bacon- och äggfrukostsmörgås. Hon sprider sig Vegenaise på en glutenfri engelsk muffins, toppa den sedan med kalkonbacon och ett stekt ägg och servera det tillsammans med ett äpple. Det är himlen, lovar hon. Du kan laga din komfortmat på ett hälsosammare sätt.

Mellan hemlagade måltider älskar Mowry-Housley att ha hela maten till hands. Hennes go-to-snack är en hemlagad trailmix som är förvånansvärt snabb och enkel att göra. Jag lägger popcorn, lite olivolja, salt, peppar, cashewnötter och lite mörk chokladflis där - bam! Det är ett bra mellanmål, och det bränner dig.

Hon tränar sex dagar i veckan, oavsett var hon är.

När jag blev äldre och fick barn kändes träningen till en början mer jobbig, men nu har det blivit till egenvård, säger Mowry-Housley. Jag försöker - nyckelordet är Prova - att flytta kroppen sex dagar i veckan, för det hjälper mig mentalt.

Före COVID praktiserade skådespelerskan högintensiv intervallträning (HIIT) på gymmet. Idag, eftersom hon inte har ett hemmagym, har hon vänt sig på en mängd olika DIY och virtuella alternativ, inklusive pilates, yoga och promenader.

Att gå är fantastiskt, säger Mowry-Housley, som älskar det för sitt fysiskt och mentalt fördelar. Vi satt i karantän så länge att det är ett nöje att gå ut. Du inser inte hur mycket att gå utomhus faktiskt läker för kroppen.

Mowry-Housley är också ett stort fan av Zumba , som hon brukade gå ner i vikt före sitt bröllop 2011. Jag gillar att ha kul när jag tränar, och det var det som drog mig till Zumba i första hand, säger hon. Du måste vara galen för att inte röra dig när du hör dessa slag.

Hennes måste för ett hemmapass är ganska enkelt: jag behöver alltid en yogamatta, TheraBands , fria vikter och ett öppet utrymme, säger Mowry-Housley. Om jag vill göra Zumba har jag plats. Om jag vill göra en stretch med några vikter för att få upp hjärtslaget lite kan jag. Och med TheraBands kan jag göra pilates eller yogarörelser med lite motstånd.

Precis som alla andra hade hon problem med att hitta hemträningsutrustning när lockdown började - men nu när hon har det väsentliga kan hon träna i stort sett var som helst (inklusive på uppsättningen av hennes nya Hallmark -film). Med karantän tvingades människor ut ur våra komfortzoner, och vi blev lite mer kreativa, säger hon.

Hon schemalägger egenvård i förväg.

Att vara en arbetande mamma är tufft, särskilt med små barn, så Mowry-Housley och hennes make, journalisten Adam Housley, delar upp föräldraskapet jämnt. Jag tackar Gud för att jag har en man som är väldigt praktisk med våra barn, säger hon. Han förstår när jag behöver en paus, precis som jag förstår när han behöver en paus.

Hon svär vid en enkel rutin som varje mamma kan replikera: avsätta lite tid för bubbelbad, meditation, bra böcker , TV avsedd för vuxna, eller någon kombination av dessa nöjen, även om hon bara har 15 minuter över. Mowry-Housley schemalägger till och med mig tid i förväg när hon är särskilt upptagen, vilket gör det mycket lättare att komma ihåg att koppla av.

Egenvård är viktigt-jag är faktiskt en bättre fru, jag är en bättre vän, jag är en bättre mamma, förklarar Mowry-Housley. Jag var tvungen att lära mig det.

DeCovid-19 pandemioch 2020s sociala oroligheter har inte varit lätta för någons psykiska hälsa, och skådespelerskan har fått en ny uppskattning för sitt nätverk av familj och vänner i år. Jag fick spendera lite extra tid med min man och mina barn, och vårt band var ännu starkare när jag inte visste att det kunde vara det, säger hon. Men du saknar din familj hemifrån. Jag [nyss] såg min bror, Tahj, för första gången på sex eller sju månader. Vi kramade varandra och vi var så nära att gråta. Vi kunde inte släppa taget. Ta inte familj, vänner och livet för givet.

Stöd från läsare som dig hjälper oss att göra vårt bästa arbete. Gå här att prenumerera på Förebyggande och få 12 GRATIS gåvor. Och registrera dig för vårt GRATIS nyhetsbrev här för råd om daglig hälsa, kost och fitness.