Din arsenal av huskurer kommer att bli mycket kryddigare med dessa bästa läkande örter. Även om örter har använts i hundratals år för att läka, börjar forskare äntligen bevisa dessa växters förmåga att lindra artritvärk, minska högt blodsocker och kolesterol och hjälpa till med många andra tillstånd. De upptäcker till och med fantastiska nya krafter i de bästa läkande örterna, till exempel förmågan att döda cancerceller och hjälpa problemdryckare att minska sitt alkoholintag.
'Örter och andra naturläkemedel kan vara lika effektiva som traditionella behandlingar, ofta utan samma negativa biverkningar', säger Roberta Lee, MD, medicinsk chef för Continuum Center for Health and Healing på Beth Israel Medical Center i New York City.
Här är 10 överläkare du vill lägga till i den helt naturliga delen av ditt medicinskåp-och till och med till dina favoritrecept. Att vika en eller två av dem i din matlagning varje dag kan ge stora fördelar.
Gurkmeja: Lätt artrit
En rejäl portion curry kan lindra din smärta. Det beror på att gurkmeja, en krydda som används i curry, innehåller curcumin, en kraftfull antiinflammatorisk som fungerar på samma sätt som Cox-2-hämmare, läkemedel som minskar Cox-2-enzymet som orsakar smärta och svullnad av artrit, säger Lee.
Det kan också: Förhindra tjocktarmscancer och Alzheimers sjukdom. Enligt en liten klinisk prövning utförd av Johns Hopkins University School of Medicine kan curcumin hjälpa till att krympa precancerösa lesioner som kallas kolonpolyper, när de tas med en liten mängd quercetin, en kraftfull antioxidant som finns i lök, äpplen och kål. Det genomsnittliga antalet polyper sjönk med mer än 60% och de som förblev krympt med mer än 50%. I en studie från 2006 som publicerades i Journal of Alzheimers Disease , fann forskare vid UCLA också att curcumin hjälper till att rensa hjärnan från de plack som är karakteristiska för sjukdomen.
Maximera fördelarna: För allmän hälsa rekommenderar Lee att lägga kryddan till din matlagning när det är möjligt. För en terapeutisk dos, James A. Duke, PhD, författare till Det gröna apoteket , föreslår 400 mg curcumin -extrakt tre gånger dagligen, helt i linje med vad ämnen i kolonpolypstudien tog (480 mg curcumin och 20 mg quercetin, tre gånger om dagen).
Kanel: Sänk blodsockret
I en ny tysk studie av typ 2 -diabetiker minskade blodsockret med cirka 10%dagligen genom att ta kanel extrakt dagligen.
Det kan också: Sänka kolesterol. Kanel packar en en-två slag för personer med typ 2-diabetes genom att minska relaterade hjärtrisker. I en annan studie av diabetiker sänkte det kolesterolet med 13% och triglyceriderna med 23%.
Maximera fördelarna: För att tämja blodsockret tog försökspersonerna 1 g kapslar standardiserat kanel extrakt dagligen, medan de i kolesterolstudien tog 1 till 6 g. Men kom ihåg att en stor mängd av den faktiska kryddan kan vara farlig, så håll dig till ett vattenlösligt extrakt. Terry Graedon, doktorand, medförfattare med sin man, Joe, av Bästa valen från folkapoteket , rekommenderar märket Cinnulin PF .
Rosmarin: Undvik cancerframkallande ämnen
Stekning, grillning eller grillning av kött vid höga temperaturer skapar HCA (heterocykliska aminer), kraftfulla cancerframkallande ämnen som är involverade i flera cancerformer. Men HCA -nivåerna reduceras avsevärt när rosmarinextrakt (ett vanligt pulver) blandas i nötkött före matlagning, säger forskare från Kansas State University. 'Rosmarin innehåller karnosol och rosemarinsyra, två kraftfulla antioxidanter som förstör HCA', förklarar chefsforskaren J. Scott Smith, doktorand.
Det kan också: Stoppa tumörer. Rosmarin extrakt hjälper till att förhindra att cancerframkallande ämnen som kommer in i kroppen från att binda till DNA, det första steget i tumörbildning, enligt flera djurstudier. När forskare vid University of Illinois i Urbana-Champaign utfodrade rosmarinextrakt till råttor utsatta för dimetylbensantracen, ett cancerframkallande ämne som orsakar bröstcancer, minskade både DNA-skador och tumörer. 'Mänsklig forskning måste göras', säger studieförfattaren Keith W. Singletary, doktorand. 'Men rosmarin har visat mycket cancerskyddande potential.'
Maximera fördelarna: För att minska HCA rekommenderar Smith marinering av livsmedel i alla kryddmixer i stormarknader som innehåller rosmarin samt en eller flera av kryddorna timjan, oregano, basilika, vitlök, lök eller persilja.
Ingefära: Avvärja illamående
Ingefära kan förhindra magbesvär från många håll, inklusive graviditet, åksjuka och kemoterapi. 'Detta är en av mammas botemedel som verkligen fungerar', säger Suzanna M. Zick, ND, MPH, forskningsutredare vid University of Michigan. En kraftfull antioxidant, ingefära, verkar genom att blockera effekterna av serotonin, en kemikalie som produceras av både hjärnan och magen när du är illamående, och genom att stoppa produktionen av fria radikaler, en annan orsak till upprördhet i magen. I en studie av kryssningsfartygspassagerare som färdades på grovt hav var 500 mg ingefära var fjärde timme lika effektivt som Dramamine, den vanliga OTC-medicinen för åksjuka. I en annan studie, där försökspersoner tog 940 mg, var det ännu mer effektivt än läkemedlet.
Det kan också: Sänka ditt blodtryck, artritvärk och cancerrisk. Ingefära hjälper till att reglera blodflödet, vilket kan sänka blodtrycket, säger Zick, och dess antiinflammatoriska egenskaper kan hjälpa till att lindra artrit. Ingefäraxtrakt hade en signifikant effekt på att minska smärta hos alla 124 patienter med knäartros, i en studie gjord vid Miami Veterans Affairs Medical Center och University of Miami. Samma antiinflammatoriska krafter hjälper ingefära i pulverform att döda äggstockscancerceller samt-eller bättre än-traditionell kemoterapi, åtminstone i provröret, fann en studie vid University of Michigan Comprehensive Cancer Center. Även om ytterligare tester behövs, är Zick och studiens författare glada över framtidsutsikterna: 'Våra preliminära resultat tyder på att ingefära kan ha betydande terapeutiska fördelar för äggstockscancerpatienter.'
Maximera fördelarna: Vid illamående tas ingefära bäst innan symtomen börjar, minst 30 minuter före avresa, säger Graedons. De rekommenderar kapslar innehållande 500 till 1000 mg torkad ingefära var fjärde timme, upp till maximalt 4 g dagligen.
Holy Basil: Bekämpa stress
Flera djurstudier stödjer helig basilika, en speciell sort av växten du använder i din pestosås, som effektiv för att minska stress genom att öka adrenalin och noradrenalin och minska serotonin. Detta är ingen överraskning för Pratima Nangia-Makker, doktor, forskare vid Barbara Ann Karmanos Cancer Institute i Detroit, vars mor och mormor förlitade sig på ett te från bladen av den heliga basilikan för att lindra matsmältningsbesvär och huvudvärk.
Det kan också: Hämma bröstcancer. Först i provrör och sedan i möss, ett te av heliga basilika krympta tumörer, minskade deras blodtillförsel och stoppade deras spridning, fann Nangia-Makker, som planerar att studera effekterna hos människor.
Maximera fördelarna: För att lindra stress, prova helig basilikaxtrakt från New Chapter eller Om Organics, allmänt tillgängligt i hälsokostbutiker. För att underlätta behandlingen av bröstcancer rekommenderar Nangia-Makker att dricka detta te dagligen: Häll 2 koppar kokande vatten över 10 till 15 färska heliga basilikablad (andra sorter basilika fungerar inte) och branta 5 minuter. Ta bort bladen innan du äter. Kontakta din läkare om du behandlas för bröstcancer. Det är osannolikt att du hittar växterna på din lokala plantskola, men du kan beställa dem och ekologiska heliga basilikafrön från Horizon örter .
Johannesört: lugna dina bekymmer
Du vet förmodligen att forskning har bekräftat denna örts förmåga att lindra lätt till måttlig depression och ångest lika effektivt som många läkemedel - utan många biverkningar.
Det kan också: Hjälpa dig att snooze mer sundt. Johannesört innehåller inte bara melatonin, hormonet som reglerar våra sömn-vakna cykler, utan det ökar också kroppens eget melatonin, förbättrar sömnen, säger en rapport från kirurgen. (Dessa 20 sätt att sova bättre varje natt kan också hjälpa.)
Maximera fördelarna: För både humör och sömnproblem rekommenderar författaren Duke ett tillägg som innehåller minst 0,3% hypericin (det aktiva fytokemikaliet) per kapsel eller 300 mg av extraktet som ska tas tre gånger dagligen. Varning: johannesört har visat sig interagera med flera receptbelagda läkemedel, så var noga med att kontakta din läkare innan du tar det.
Vitlök: Lägre cancerrisk
Hög konsumtion av vitlök sänkte äggstocks-, kolorektal- och andra cancerformer, säger en forskningsöversikt i American Journal of Clinical Nutrition . En japansk klinisk prövning visade också att efter ett år med att ha tagit tillskott av vitlöksextrakt, såg personer med en tjocktarm av polyper en minskning av storleken och antalet förstadier till cancer som upptäcktes av deras läkare.
Det kan också: Ge kardiovaskulära fördelar. Vitlök innehåller mer än 70 aktiva fytokemikalier, inklusive allicin, vilket många studier har visat minskar högt blodtryck med så mycket som 30 poäng. Vitlök kan också hjälpa till att förhindra stroke genom att bromsa arteriella blockeringar, enligt en årslång klinisk studie vid UCLA. Dessutom sjönk patienternas nivåer av homocystein, en kemikalie som leder till plackuppbyggnad, med 12%.
Maximera fördelarna: Krossad färsk vitlök erbjuder de bästa kardiovaskulära och cancerbekämpande fördelarna, säger Duke. Men du måste ner till fem kryddnejlika varje dag. Prova Kyolic åldrade vitlöksextraktkapslar (1000 mg), produkten som används i många av studierna.
3 fler superhealers du borde veta om
1. Andrographis: Förkorta sommarförkylningar Andrographis gör ett bra jobb för att lindra övre luftvägsinfektioner, såsom förkylning eller bihåleinflammation, säger ny forskning. En studie i tidningen Fytomedicin rapporterade att örten lindrade symtom som trötthet, sömnlöshet, ont i halsen och rinnande näsa upp till 90%.
Maximera fördelarna: Lee and the Graedons rekommenderar Kan Jang (tillgänglig på ProActive BioProducts ), ett örtextrakt producerat av Swedish Herbal Institute och använt i flera av försöken.
2. Havtorn: Omvänd vaginal torrhet Havtorn (Hippophae rhamnoides) är mycket effektivt för att återfukta slemhinnor och lindra vaginal torrhet. Den innehåller palmitolsyra, en fettsyra som finns i människans hud som hjälper till att återfukta och läka den.
Maximera fördelarna: Lee föreslår upp till fyra kapslar om dagen med Supercritical Omega 7, ett tillägg av havtorn från New Chapter. Det finns i hälsokostaffärer.
3. Kudzu: Stoppa problem med att dricka En grupp måttligt stora drinkare i 20 -årsåldern minskade frivilligt sin ölkonsumtion efter att ha tagit kapslar som innehåller den kinesiska örten (även kallad Pueraria lobata ) i en vecka, enligt en studie publicerad i Alkoholism: Klinisk och experimentell forskning . Forskare säger att kudzu snabbare tillåter alkohol att komma till den del av hjärnan som berättar att du har fått nog.
Maximera fördelarna: Deltagarna tog kapslar med 500 mg kudzu -extrakt tre gånger dagligen.
3 regler för det säkraste självläkandet
Naturliga ämnen fungerar ofta som droger i kroppen, säger Joe och Terry Graedon. De föreslår att du följer dessa försiktighetsåtgärder.
Regel: Antag inte att det är säkert. Örter regleras inte av FDA för säkerhet eller effekt. Så sök på etiketten efter ett godkännandestämpel från USP (United States Pharmacopeia) eller CL (Consumer-Lab.com), vilket indikerar att det har godkänts av certifierade akademiska laboratorier. Mot en avgift kan du undersöka specifika produkter på ConsumerLab.com .
Regel: Tala med din läkare. Det är bäst att berätta för honom om du funderar på kosttillskott. Vissa örter kan interagera med vissa läkemedel, inklusive de för högt blodtryck, diabetes och depression, liksom blodförtunnande medel och till och med OTC -läkemedel.
Regel: Överdriv inte. Mer är inte nödvändigtvis bättre - och kan vara farligt. Följ alltid doseringsanvisningarna.
