Mellan prat, sms, typ och cross-training kan livet verkligen ta en vägtull på din kropp. Det är inte konstigt att försäljningen av receptbelagda smärtstillande läkemedel har ökat med 90 procent sedan 1997, enligt en undersökning från Associated Press. Det är många piller, särskilt när massage kan vara lika effektivt i vissa fall och nästan gratis. Oavsett om det är ditt huvud, axlar, knän eller fötter som behöver uppmärksamhet, det finns en enkel massage du kan ge dig själv, inga dyra läkemedel krävs.
Problemplats: Dina händer
Lösningen: Ett handledspass
Att sitta vid ett skrivbord hela dagen kan leda till karpaltunnelsyndrom, irritation av en nerv i handleden och fingrarna, men denna serie övningar, helst varje timme, kan förhindra smärta att smyga sig in i din dag.
1. Håll vänster hand uppåt, handflatan vänd utåt. Använd din högra hand och dra fingrarna tillbaka mot handleden tills du känner en sträcka och håll den positionen i 5 sekunder. Upprepa sträckningen på höger hand.
2. Pressa ihop handflatorna i brösthöjd. Sänk dem mot ditt knä tills du känner sträckningen i dina handleder. Håll i 5 sekunder.
3. Sprid fingrarna vida i 5 sekunder.
Fyra. På din vänstra hand, dra försiktigt tummen tillbaka mot handleden tills du känner sträckningen. Håll den i 5 sekunder och upprepa sedan rörelsen på höger hand.
5. Krulla ihop fingrarna till en knytnäve: Börja med ditt rosa finger och vik gradvis de fyra återstående fingrarna till en knytnäve. Krulla sedan handlederna inåt tills du känner sträckningen och håll den i 5 sekunder.
6. Massera insidan och utsidan av varje hand och skaka sedan försiktigt ut dem.
Mer från Prevention: Naturens nya smärtstillande medel
Problem: dina fötter
Lösningen: En tennisboll och en frusen vattenflaska
Oavsett om du har ett jobb som kräver att du är på fötter hela dagen eller om du är en hängiven löpare, kan många faktorer spela in i fotvärk. Nyckeln till att hålla det på avstånd är att massera och isa fötterna efter en hård dag (eller en lång körning). Massera fötterna med tennisbollen: Placera den under en häl, och stå sedan och sjunka ner din kroppsvikt på bollen. Rulla långsamt bollen från hälen till tåren, sprid tårna vida när bollen passerar nära. Upprepa på motsatt fot. En soppburk eller en golfboll kan också fungera om du inte har en tennisboll till hands. Använd vattenflaskan för att isa fötterna efteråt och rulla den fram och tillbaka under varje fot.
Problem: dina axlar eller rygg
Lösningen: Ännu en tennisboll
Denna grundläggande massagebehandling hjälper alla som sitter böjda framför en datorskärm hela dagen eller lider av ryggont. Lägg dig på golvet med en tennisboll placerad nära det område som gör mest ont, till exempel nedre delen av ryggen eller platsen mellan axelbladen. Rulla tennisbollen tills du träffar den plats som är mest öm och ligga där i 1 till 5 minuter, eller tills du känner att dina muskler slappnar av.
Problem: dina knän
Lösningen: En skumrulle
Dessa rullar är gjorda av hårt skum och ger dig allt från $ 11 till $ 19 i de flesta sportvaruaffärer, men du kan också gå till din lokala järnaffär och köpa en bit PVC -rör för att hämta en rabatterad version. När du placerar en skumrulle eller röret under dina muskler, ger trycket dina muskler en mycket djupare massage än du får genom att bara gnugga dem.
Hur hjälper det dina knän? Skumrullar hjälper till att massera muskler som, när de är trånga, kan leda till knäsmärta. Det ena är ditt iliotibialband, vanligen kallat IT -bandet, som är en tuff remsa av bindväv som rinner ner på lårets utsida, börjar på höftbenet och ansluter precis under ditt knä, skriver Jordan D. Metzl, MD, i de Hälsoidrottares bok om hemmet . När det blir tätt kan det leda till knäsmärta.
För att fixa det, ligga på din högra sida och placera din högra höft på din rulle. Lägg händerna på golvet för stöd. Korsa ditt vänstra ben över ditt högra och placera din vänstra fot platt på golvet. Rulla din kropp till höger, så att rullen kan röra sig från din höft till ditt knä när den masserar hela längden på ditt yttre lår. Rulla sedan fram och tillbaka i 30 sekunder. Byt till vänster sida och upprepa med rullen under din vänstra höft.
När du kommer till en öm plats, sluta. Att applicera extra tryck på ömma områden hjälper till att släppa spänningar.
Mer från Prevention: Skumrulleövningar i hela kroppen
