izzzy71/Getty -bilder Du kanske tänker på mensvärk som något du bara måste stå ut med varje månad - ungefär som din mens själv. Goda nyheter: Det finns flera enkla sätt att sätta en dämpare på kramper innan de ens börjar. (Letar du efter naturläkemedel som verkligen fungerar? Förebyggande har smarta svar - få 2 GRATIS gåvor när du prenumererar idag .)
Här är några beprövade korrigeringar. Om objekten på den här listan inte påverkar ditt obehag, varna din läkare. Din smärta kan vara ett tecken på ett allvarligare tillstånd, som endometrios .
Hålla sig i form.
Dessa vanliga träningspass kan verkligen löna sig när din period rullar runt (och du trodde att de bara var för baddräktssäsong). 'Vi förespråkar träning för att hjälpa till med allt, men regelbunden aerob träning och styrketräning hjälper verkligen mot kramper', säger Mary Jane Minkin, MD, klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Yale School of Medicine.
Få i dig tillräckligt med kalcium.
Du vet redan att det stärker dina ben och avvärjer osteoporos. Det finns också bevis på att det kan hjälpa mot PMS och kramper, säger Minkin. Sikta på 1000 mg om dagen från mat eller tillägg - 1 200 om du är äldre än 50.
Håll OTC -läkemedel till hands.
Antiinflammatoriska medel som ibuprofen och naproxen hindrar kroppen från att göra prostaglandiner, de kemikalier som orsakar kramper. 'Det viktigaste att komma ihåg är att ta det tidigt innan kramperna verkligen kommer igång', säger Minkin.
Skruva upp värmen.
Bärbara värmepaket och omslag hjälper till att slappna av muskler och minska svårighetsgraden av kramper . De minskar också smärta (även om experter fortfarande inte är säkra på exakt hur de gör det).
MER: 8 saker dina bröstvårtor säger om din hälsa
Poke ditt problem.
Människor har länge använt sig av akupunktur för att behandla smärta. Och nu National Institutes of Health rekommenderar akupunktur för mensvärk och kramper. Många människor finner lättnad genom att kombinera akupunktur med växtbaserade tillskott som belladonna . (Inte ett fan av nålar? Prova akupressur för kramper istället.)
Prova aromaterapimassage.
En lugnande bukavverkning med oljor av lavendel, ros och clary salvia skär ner krampassocierade smärtor med en tredjedel, enligt en studie från brittiska och koreanska forskare.
