triocean / Getty Images Ju brantare berget, desto svårare är det första steget. Och om du bär mycket extra vikt kan det vara särskilt skrämmande att ta det första steget mot en hälsosammare livsstil.
'Jag tror att människor som aldrig har varit överviktiga inte förstår hur skrämmande det kan vara börja gå ner i vikt , säger Louise Green, tränare, fitnessförfattare och grundare av Canadas Kroppsbyte träningsprogram och retreats, som är utformade för en plusstor klientell.
Green har dock några uppmuntrande ord: Hon har funnit att många överviktiga eller feta människor är mycket starkare än de inser. 'Det finns mycket rädsla kring fitness', säger hon. 'Men du är mer kapabel än du antar.'
Här beskriver hon och andra experter de bästa sätten att bli motiverade och komma igång för dem som vill gå ner 50 kilo eller mer.
1. Dölj din badrumsvåg.
Att gå ner i vikt - och hålla den av - är en långsam process, säger Green. Att se siffran på en skala kan vara deprimerande. Dessutom, om du är inriktad på att förlora ett visst antal kilo under en viss tid, kan du missa det målet om du saknar det målet. 'Vissa människor föds bara större, och de kommer inte att kunna gå ner i vikt utan att ta ohälsosamma, ohållbara åtgärder när det gäller kost eller träning', tillägger Green. Av dessa skäl säger hon att viktnedgång borde vara en sekundär fördel för dina övergripande hälsovinster - inte ditt primära mål.
2. Det stämmer: Fokusera på din hälsa.
Träna din uppmärksamhet på hur du känner, tipsar Michelle Steinke, grundare av En passande änka . Steinke ägnade sig åt hälsa och tappade 80 kilo efter hennes mans tragiska död. När du är fysiskt aktiv har du mer energi och du mår bättre av dig själv, säger hon. 'Njut av känslan av att vara aktiv och stark', säger Green. Istället för att känna att du lider av någon form av viktminskning boot camp, kommer du faktiskt njuta av den tid du spenderar träning.
3. Drick mer vatten.
Om du sätter ribban för högt ställer du upp dig för misslyckande, säger Dyan Tsiumis, grundare av FÅ FIERCE -utbildning i New York. Tsiumis, som en gång vägde 190 kilo, tappade mer än 70 kg från sin lilla ram. 'Jag får ofta mina kunder att börja med att dricka två liter vatten varje dag i en månad', säger hon. 'De är förvånade över hur bra de mår.' Genom att börja med blygsamma mål kan du undvika fallgroparna av utbrändhet eller de försvagande konsekvenserna av att missa dina mål.
Larry Washburn/Getty Images 4. Hitta din lyckliga plats.
'Om du inte trivs med ditt träningsutrymme kommer du inte att träna', säger Tsiumis. Green tror att det är lika viktigt att känna sig bekväm med sin tränare. 'Tränare som inte är vana vid att arbeta med överviktiga kunder kommer ofta att rekommendera träning eller program som inte är rätt för deras klienters kroppar, och kan till och med vara smärtsamt', säger Green. I början kan träning hemma eller promenera i ditt område ta bort en del av ångesten för att träna i en typisk gymmiljö. Att hitta en träningskompis eller en supportgemenskap online är ett annat bra sätt att göra träning mer inbjudande, säger Green. (Och kolla in vår nya Passar in 10 DVD -den är utformad för att hjälpa dig att bli stark och smal med 10 minuters dagliga träningspass. Och det fungerar!)
5. Gör en plan.
Att planera din dag i förväg gör det lättare att hålla fast vid dina mål, säger Steinke. 'Börja varje dag eller varje vecka med att ordna ditt schema och gör träning eller träning till en icke-förhandlingsbar del av det schemat', säger hon. 'Jag har ett larm som går tre gånger om dagen', säger Tsiumis. 'De är påminnelser för de tillfällen då jag vet att jag kommer att behöva dem - när jag är hungrig och kan glida, eller trött och kanske hoppa över ett träningspass, eller jag bara behöver lite inspiration.' (För mer inspiration, kolla in dessa 31 enkla sätt att aldrig hoppa över ännu ett träningspass.)
6. Gå, spring inte.
'Walking är övning nummer ett om du är överviktig , Säger Green. 'Löpning kan göra ont, men att gå är inte skakande eller tufft på lederna.' Nästan alla kan också hitta tid för 20 minuters promenad några dagar i veckan, vilket gör det till en bra utgångspunkt när du försöker anamma en hälsosammare livsstil. 'Vi tenderar att tro att träning måste vara extrem för att vara effektiv, men det är inte sant', tillägger Green. 'Bara lite extra promenader varje dag kan ha en enorm fördel och kan förändra människors liv.'
lzf/Getty Images
