Gary John Norman/Getty Images Om du lider av smärta i nedre delen av ryggen , du är verkligen inte ensam. Enligt National Institutes of Health är ryggsmärta den näst vanligaste neurologiska sjukdomen i USA (strax bakom huvudvärk), och amerikanerna lägger minst 50 miljarder dollar per år på att behandla den. För de flesta av er försvinner anfall inom några dagar, men andra kanske inte har så tur. Den goda nyheten är dock att smärta i nedre delen av ryggen är helt undvikbar. Om du håller dig till följande tips kan du säga hejdå till den tjatiga nedre delen av ryggen för gott.
Göra yoga
Alla typer av övningar kan främja återhämtning av ryggsmärta genom att förbättra cirkulationen och minska stress, men forskare från University of Washington tror att yoga kan vara det bästa. De säger att yoga lindrar ryggsmärta snabbare än de flesta konventionella övningar eftersom det främjar djup andning och avslappning, samt stretching och styrka. (Prova detta 10 minuters mild yogarutin Det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt.) Därför kan yoga hjälpa dig med både de känslomässiga och strukturella triggersna av ryggsmärta. Du kan hitta yogaklasser överallt på gym eller lokala studior, eller så kan du till och med starta en yogagrupp med vänner hemma. Men var noga med att konsultera din instruktör, som kan hjälpa till att anpassa en plan som fungerar bäst för dig och din ryggsmärta.
Ryan J Lane/Getty Images
Stå upp mot smärtan
Sittande sätter 40% mer tryck på ryggraden än att stå. Så ju mer tid du kan spendera på dina fötter, desto mindre ryggsmärta får du utstå. Om du inte kan undvika tunga doser av skrivbordsarbete, kan du sitta tillbaka i en 135 graders vinkel-ungefär den position du skulle inta i en fåtölj-kan minska komprimering av skivorna i ryggraden och så lindra smärta.
Meditera
Medling är en beprövad stressavlastare och kronisk smärtreducering. Tillsammans med stretch är det ett naturläkemedel som vi tror kommer att fungera bra på din värkande nedre del av ryggen. Men om du inte är säker på var du ska börja, prova några enkla andningsövningar först, vilket hjälper till att minska din smärta. Ge till exempel 4-7-8 andetag:
- Sitt eller ligg i ett bekvämt läge och placera tungspetsen precis bakom dina övre tänder.
- Andas ut helt genom munnen och gör ett mjukt 'whoosh' -ljud.
- Stäng munnen och andas tyst genom näsan till 4.
- Håll sedan andan 7 gånger.
- Slutligen andas helt ut genom munnen ('whoosh') till ett tyst antal 8.
- Andas in och upprepa cykeln 3 gånger till.
Släpp taget om ditt agg
Enligt forskare vid Duke University Medical Center upplever människor som utövar förlåtelse mindre ilska, ilska och depression - och färre värk. 'Våra känslor, muskelspänningar och tankar kan direkt påverka styrkan i våra smärtsignaler', säger forskaren James W. Carson, doktorand. Så om du upptäcker att du har haft lite negativ energi mot människor i ditt liv, försök att släppa det. Du kommer att göra underverk för din fysiska hälsa. Men kom ihåg att förlåtelse inte är ett enkelt, engångsmedel; det handlar om att välja, om och om igen, att ersätta ilska och förbittring med förståelse.
Justera din kost
En dålig kost - särskilt en hög i tillsatt socker - ger inflammation som bromsar blodcirkulationen och ökar ryggproblem och smärta. Samtidigt bidrar en inte så varm kost till viktökning, vilket också sätter press på ryggraden och nedre delen av ryggen. Skär ner på ohälsosamma mellanmål och ät mer frukt, grönsaker och fullkorn för att förbättra blodcirkulationen och gå ner i vikt. (Prova 12-dagars leverdetox för total kroppshälsa !)
Prova Akupunktur
Akupunktur är en gammal praxis där små nålar sätts in i specifika punkter i kroppen som ett sätt att korrigera obalanser i energi - känt som qi eller chi - som i sin tur reglerar vår hälsa och vår känslighet för smärta. Även om det inte finns mycket vetenskapligt samförstånd om akupunkturens effektivitet, har forskning visat att nålar vid specifika akupunkturpunkter kan lindra smärta. Om inte annat kan akupunktur vara en avkopplande upplevelse som hjälper till att lossna en spänd rygg. (Se 10 ganska fantastiska skäl att prova akupunktur.)
TongRo Image Stock/Getty Images Ta ett antiinflammatoriskt tillskott
Många naturläkemedel kan hjälpa till att lindra din ryggsmärta. Du kan försöka djävulens klo , en afrikansk ört med en lång historia av medicinsk användning som har visats i nyare forskning för att lindra kronisk ryggsmärta. Forskning har också funnit omega-3 fiskoljetillskott och daglig konsumtion av antiinflammatoriska kryddor som gurkmeja och ingefära för att vara till hjälp. Som alltid, kontakta din läkare eller certifierad naturläkare om vilka örter och kosttillskott som bäst hanterar din ryggsmärta.
