8 humörhöjande tips för att lindra säsongens affektiva störningar

Om ditt leende verkar hänga tillsammans med temperaturen är det förmodligen inte din fantasi. Seasonal affective disorder (SAD), en reaktion på minskat solljus, påverkar cirka fem procent av amerikanerna, enligt American Psychiatric Association - och det är vanligare hos kvinnor än hos män. Slöhet, överätande och vara ledsen kan stava katastrof för din hälsa. Men låt inte de kortare dagarna och kallare nätterna ta dig ner: Kolla in dessa vetenskapligt stödda sätt att slå SAD och må bättre.

Gå en promenad i ett vinterunderland! Solstrålningsprutade promenader hjälper till att rensa dina SAD-symtom genom att ge dig en ökning av D -vitamin , som de flesta av våra kroppar längtar efter (särskilt i grått väder). D -vitaminbrist har också kopplats till depression , och a 2018 studie från Journal of Headache and Pain visar att en D -vitaminbrist kan orsaka klusterhuvudvärk på hösten och vintern.

Vinterens mörka dysterhet dämpar kroppens produktion av serotonin, en humörreglerande signalsubstans. Föryngra dina serotoninbutiker med en ljuslåda med blå ljusdioder. De är mer stimulerande och ger mindre bländning än vita ljuslådor. För en enklare fix, öppna upp persiennerna! Se bara till att du håller exponeringen för starkt ljus till morgontimmarna; mycket ljus sent på dagen kan bråka med din dygnsryttare sömncykler .

Vi vet att det är frestande, men motstå viljan att vila till våren. Att gå naturligt utsätter dig för naturligt solljus, vilket kan hjälpa till att avvärja vinterbluesen. För kallt för att träna utomhus? Pröva dessa hemma ab-träningspass .

Hemligheten till lycka kan vara i slutet av din gaffel. Människor som upplever SAD eller är deprimerade tenderar att längta efter söta, kolhydratrika livsmedel, men överätande av dessa livsmedel har ohälsosamma konsekvenser. Fyll i stället på dessa SAD-brustande livsmedel, som inkluderar lax, gröna grönsaker och fullkorn för att göra dina dagar ljusare.

Om ditt humör behöver lugnas, överväg ett kamomillägg. A 2016 studie från Fytomedicin visar att kamillextrakt kan hjälpa till att minska generaliserade ångestsyndrom.

Bli upphetsad inför vintern genom att ta upp en säsongsbetonad hobby som skridskoåkning, skidåkning eller snowboard, säger psykologen Elizabeth R. Lombardo, doktor, författare till boken Ett lyckligt du: ditt ultimata recept för lycka . Att ha något roligt att se fram emot hjälper dig att höja ditt humör under kallt väder.

Leta efter volontärmöjligheter där du kan göra skillnad, föreslår Lombardo. Samla rockar för hemlösa, gör en leksaksresa för behövande barn, eller spendera tid som volontärarbete på ett djurhem under semesterrusningen. Filantropiskt arbete är en väldokumenterad stämningsförbättrare, säger hon.

Du kanske inte kan styra vädret omkring dig, men du kan styra din egen miljö, säger psykoterapeut och friskvårdsexpert Jenny Giblin, MFT. Enkla växlar som att måla dina väggar i en ljusare eller ljusare färg, köpa färgglada kontorsmaterial, hängande inspirerande konstverk och ändra bakgrunden på din dator till en strandig scen kan lyfta humöret.