Lucas Zarebinski Fler och fler bevis pekar på vikten av D -vitamin : Näringsämnet hjälper till att bekämpa depression, hålla benen starka och stärker ditt immunförsvar. Den senaste forskningen föreslår också att ha en D -vitaminbrist kan fördubbla risken för demens. Vill du öka ditt intag? Medan solen exponeras och vitamin D -tillskott kan hjälpa, kan du också öka din konsumtion naturligt genom att äta mat som är rik på näringsämnen. Här är åtta vitamin D -livsmedel som du vill lägga till i din kost.
Lax (3 oz)
Höger: 447
Procent dagligt värde: 112
Konserverad tonfisk (3 oz)
Höger: 154
Procent dagligt värde: 39
Förstärkt apelsinjuice (1 kopp)
Höger: 137
Procent dagligt värde: 34
Förstärkt mjölk (1 kopp)
IU: 115-124 (beroende på mängden fett i mjölken)
Procent dagligt värde: 29-31
Berikad yoghurt (6 oz)
Höger: 80
Procent dagligt värde: 20
Sardiner (2)
Höger: 46
Procent dagligt värde: 12
Ägg (1 stort)
Höger: 41
Procent dagligt värde: 10
Förstärkt spannmål (1 kopp)
Höger: 40
Procent dagligt värde: 10
