Oli Kellett / Getty Images När du åldras, din kropps förmåga att absorbera vitamin B12 från mat saktar ner - 4 av 100 kvinnor i åldrarna 40 till 59 har B12 -brist och många fler är gränsöverskridande. Men att fira ännu en födelsedag är inte den enda orsaken.
Den största riskfaktorn för vitamin B12 -brist är att följa en vegetarisk eller vegansk kost. Även om växtbaserade dieter i allmänhet är fulla av vitaminer och näringsämnen, förekommer B12 bara naturligt i animaliska produkter som kött, ägg, skaldjur och mejeriprodukter.
Att ta vissa läkemedel - som Metformin (vanligtvis förskrivna till personer med typ 2 -diabetes eller polycystiskt äggstockssyndrom) eller några vanliga halsbränmediciner - ökar också dina odds. Att ha en viktminskningskirurgi eller en matsmältningsstörning som celiaki eller Crohns ökar också din risk.
Varför är det så viktigt att få tillräckligt med B12? Det är avgörande för en hälsosam hjärnfunktion och för att upprätthålla ditt immunsystem, och det spelar en roll i DNA och skapandet av röda blodkroppar. Och din ämnesomsättning kan inte köra smidigt utan tillräckligt med det.
Resultatet av att det blir för lite vitamin B12 kan vara allt från intensiv trötthet till vass syn. Om symptomen nedan låter bekanta, be din läkare att göra ett blodprov för att kontrollera dina nivåer. Om de är låga, kommer ett tillägg eller injektioner att få dig tillbaka till ditt gamla jag om ett par veckor. Vi gillar Naturtillverkad vitamin B12 eftersom tillägget möter standarderna för USP .
Du kan knappt hålla dig vaken på eftermiddagen - även om du sov 8 timmar.
'Trötthet är ett av de första tecknen på B12 -brist', säger Lisa Cimperman, RD, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics. Det beror på att din kropp förlitar sig på vitaminet för att göra röda blodkroppar, som transporterar syre till dina organ. Och utan tillräckligt med syre i dina celler kommer du att känna dig trött oavsett hur länge du sover. Trötthet kan betyda ett antal saker dock, så du kan inte anta att du är B12 -bristig om du är sömnig är ditt enda klagomål - läkare tipsas vanligtvis om du har trötthet plus andra symtom.
Gör detta energigivande yogarörelse för en omedelbar energiboost:
Den där matkassen känns som en miljon pund.
Om de inte får tillräckligt med syre från röda blodkroppar, kommer dina muskler att kännas som mos. ”Mitt jobb är mycket krävande, så jag tänkte hela tiden att min kropp kanske bara är trött; kanske äter jag inte rätt, säger Chantal Mossess, 31. 'Men för 6 månader sedan fick jag veta att min svaghet och tröghet berodde på att jag inte hade tillräckligt med B12.'
Du upplever konstiga känslor.
'Det kändes som att elektricitet rann från mitt huvud till mina fötter', säger Melanie Karmazin, 44, som så småningom fick diagnosen B12 -brist. Andra drabbade rapporterar domningar och en 'pins och nålar' -känsla. (Här är toppen 10 mest smärtsamma tillstånd .) Dessa konstiga smärtor är alla ett resultat av nervskada, som utlöses av låga syrenivåer i celler.
Du lägger dina nycklar i kylen.
Eller måste tänka efter för att komma ihåg din systerdotters namn. Du kan vara orolig för att det är tidig demens, men ibland är låg B12 skyldig. 'Vid ett tillfälle kunde jag inte komma ihåg hur jag skulle skriva en check', säger Pauline Smith,* 56, som fick diagnosen låga nivåer. 'Jag har sett denna brist misstas för Alzheimers hos äldre patienter', konstaterar Cimperman. (Minska din Alzheimers risk genom att äta dessa näringsrika livsmedel.) 'Men när de har ett blodprov och det avslöjar en B12-brist börjar de ta ett tillskott och deras symtom börjar blekna.'
*Namnet har ändrats
Du känner dig vinglig eller yr.
Att vara avstängd är ett annat vanligt symptom. 'Jag skulle bli yr när jag gick uppför trappan', säger Mossess. En turkisk studie jämförde vitamin B12 -nivåerna hos patienter som sökte behandling på akuten för yrsel med 100 friska volontärer. Resultatet: De yr patienterna hade 40% mindre B12 än volontärerna.
Din hud ser blek ut.
Om din rosiga hy nu har en gul gjutning kan låg B12 vara boven. Med en brist är de röda blodkropparna du är mycket ömtåliga och lätt sönder, vilket orsakar frigöring av bilirubinpigment som ger huden en gul nyans. (Ät dessa 25 bästa livsmedel för din hud .)
Din tunga är slät och röd.
Ungefär hälften av personer med allvarlig B12 -brist tappar papillerna - de där små stötarna - på tungan, särskilt runt kanterna. Patienter klagar också över brännande och ömhet, särskilt på baksidan av tungan. Och eftersom de flesta av dessa papiller innehåller smaklökar, om du förlorar många av dem kommer även din favoritmat att smaka bla. Faktum är att 'kvinnor med B12 -brist faktiskt kan gå ner i vikt eftersom maten inte smakar lika bra för dem längre', säger Angela Grassi, RD, dietist vid PCOS Nutrition Center i Bryn Mawr, PA.
Varje liten sak får dig att gråta eller oroa dig.
Känner du dig mer nedstämd eller orolig än någonsin? `` Brist på B12 orsakar kaos på ditt humör, vilket kan leda till depression eller ångest '', säger Grassi. Läkare är inte säkra på varför det ökar risken för depression, men det kan ha något att göra med att B12 är involverat i syntesen av hjärnkemikalier, såsom serotonin och dopamin, som hjälper till att reglera humöret.
Något är upp med dina ögon.
I extrema fall kan brist på B12 skada synnerven eller täppa till blodkärlen i näthinnan och orsaka suddig syn, dubbelseende, ljuskänslighet och till och med synförlust. Smith säger: 'Det första symptomet på näthinneskador jag märkte var en skugga i mitt högra öga som påverkade mitt synfält. Jag såg ännu fler skuggor tills jag fick upp mina B12 -nivåer. (Här är 6 anledningar till att din syn förändras som inte bara beror på åldrande .)
