De 7 bästa och sämsta bakvarorna du kan få på något kafé

De flesta bakverk (även de friska med nötter och frön) är fyllda med raffinerat mjöl och socker-och helt utan fiber, protein, vitaminer och mineraler. Och de bakverk du får från kaféer eller restauranger är vanligtvis mycket värre än hemlagade ansträngningar, delvis för att de finns i enorma portionsstorlekar, men också för att de ofta är fyllda med tillsatser för att förbättra konsistens, färg och hållbarhet.

Vi får det dock: Ibland räcker det inte med något varmt bakverk direkt ur glaslådan. Men du kan fortfarande spara hundratals kalorier och dussintals gram socker genom att välja en typ av godis framför en annan. Här är 7 godsaker att undvika och de lite bättre bytena att göra i stället.

SKIP: Kanelrulle

Ooey gooey frostade kanelrullar är farfar till dåliga livsmedel. Vissa snabbmatssorter toppar faktiskt 1000 kalorier, med 75 gram socker att starta. Även de mer blygsamma rullarna landar i närheten av 500 till 600 kalorier per bulle - fortfarande löjligt högt för ett enda mellanmål.

SMARTARE SWAP: Cookie
I allmänhet, kakor har färre kalorier och mindre socker än kanelbullar. Det finns bara två stora undantag från regeln: kakor med glasyr på toppen och kakor som är lika stora som tallrikar. Välj en naken, lagom stor kaka (cirka 3 tum bred), och den kommer troligen att ha färre än 300 kalorier och mindre än 25 gram socker. Ett bra val: Pepparkakskakan på Au Bon Pain, med 210 kalorier och totalt 11 gram socker. ( Mellanmål OCH gå ner i vikt med denna låda Förebyggande -godkända godis från Bestowed .)

HOPP: danska

Gör ditt bästa för att motstå denna kombination av flagnande bakverk och sirapssöt frukt (eller ost). Nästan alla danska du kan hitta på restauranger och kaféer har mer än 300 kalorier, medan vissa når hela 450. Dessutom levererar de cirka 20 gram socker. (Prova dessa 10 sockerfattiga desserter som verkligen träffar din söta plats.)

SMARTARE SWAP: Vanlig croissant
Vad gör fläckiga croissanter så bra? Deras sockerhalt i botten. Vi har undersökt croissant erbjudanden från nästan alla större kedjor, och det finns inte en välsmakande halvmåne där ute med mer än 6 gram socker. Prova vanlig croissant på Panera Bread: Den har 300 kalorier och 6 gram socker. Dessutom vägrar kedjan att använda konstgjorda färger, smakämnen och mer än hundra andra potentiellt osäkra tillsatser.

MER: Topp 10 kolesterolbekämpande livsmedel

HOPP: Scone

Kedjebageriets scones klockar regelbundet in på 500 kalorier eller mer, medan vissa har häpnadsväckande 47 gram socker. Det är nästan dubbelt den rekommenderade dagliga gränsen!

SMARTARE SWAP: Biscotti
Även om biscotti är lika stor som en basebollträ är det oftast ett bättre val än en scone. Mindre förpackade versioner som finns i kassan kan innehålla så få som 150 kalorier, medan större, som Cosìs Amaretto Biscotti, har en högre (men ändå rimlig) totalt 240 kalorier. (Così tillhandahåller inte sockerstatistik för dess desserter just nu.)

MER: 8 saker som händer när du äntligen slutar dricka diet soda

HOPP: Pecannöt

Det är sant att pekannötter är fyllda med protein och friska fetter , men det är svårt att mage antalet kalorier i en genomsnittlig skiva av restaurang pekannötpaj: 541, enligt USDA -data. (Det är tillsammans med hela 33 gram socker.) Sammanfattning: Använd inte näringsfördelarna med råa pekannötter som en ursäkt för att välja denna intensivt söta dessert.

SMARTARE SWAP: Äppelpaj (eller skarp)
Du kommer att förlora cirka 300 kalorier och 12 gram socker när du väljer en fruktbaserad efterrätt istället för en nötig, visar USDA-näringsdatabasen. Undvik bara tillsatt glass, såser eller vispad grädde, som alla snabbt kan ångra den kaloribesparingen. Det är inte precis paj, men Cinnamon Apple Crisp serveras på säsonger 52 (en av våra favoriter sitta ner restauranger för riktig mat ) är ganska nära, och den har bara 240 kalorier, 12 gram fett och 23 gram socker.

HOPP: Muffins

Muffins kan maskera som hälsokost när de innehåller ingredienser som morötter, bär, lin och kli. Men du har säkert hört dessa bakverk beskrivna som 'förhärligad tårta' - och det smeknamnet är så välförtjänt. USDA beräknar att den genomsnittliga stora blåbärsmuffinen (för att du någonsin sett ett kafé sälja allt annat än stora?) Har 521 kalorier, 44 gram socker och ynka 1,5 gram fiber.

SMARTARE SWAP: Vanlig munk
Låter galet, men den här är faktiskt en no-brainer. Din genomsnittliga vanliga glaserade jästmunk har bara 269 kalorier - det är 252 färre än den gigantiska muffinen. Och det slutar inte där: Donuts har också cirka 30 gram socker färre. Naturligtvis måste du säga nej till krämiga fyllningar och sockerhaltiga glasyr - dessa kan lägga till hundratals kalorier tillbaka till den anständiga munkbasen. Dunkin 'Donuts' vanlig glasyr är en bättre än genomsnittlig plockning med 260 kalorier, 14 gram fett och 12 gram socker.

MER: 7 konstiga skäl att du går upp i vikt

Hoppa över: Cheesecake

Vissa kedjor serverar ostkakor med mer än 1300 kalorier. En kvinna på 150 kilo skulle behöva springa i mer än 2 timmar för att bränna den mängden energi. Äter du mer än hälften av kalorierna du behöver på en dag i en efterrätt? Nej tack.

SMARTARE SWAP: Glass
Nej, det är inte en bakad godis, men glass levererar all krämig konsistens och söt tillfredsställelse av ostkaka för en bråkdel av kalorierna - och du kan beställa en skopa på nästan vilken restaurang som helst. En kopp vanilj (två portioner) innehåller 273 kalorier och 28 gram socker. Det har till och med 17% av ditt dagliga kalciumbehov. Prova detta recept för att göra din egen glass hemma:

Hoppa över: Cupcake

Muffins som finns hos rikstäckande kedjor kan innehålla upp till 400 kalorier - ingen överraskning med tanke på berget med smörig, sötad glasyr som sitter på toppen.

SMARTARE SWAP: Cake pop
Vi tycker att tårta är geni: De har all dekadent smak av en fullstor cupcake, bara i ett mindre paket. Det räcker att krossa ditt sug utan att gå överbord. Starbucks är den mest kända leverantören av de små delikatesserna-en av deras pops med chokladsmak ger dig bara 140 kalorier och 15 gram socker tillbaka.