kupicoo/Getty Images Om du trodde Kegel övningar var bara för oss damer, ja, du tänkte fel. Män som har svaga bäckengolv kan också dra nytta av dem.
Kvinnor är mer benägna att ha försvagade bäckenbottenmuskler efter förlossningen, men män kan också tappa styrka i dessa muskler som ett naturligt resultat av åldrande, säger Mehran Movassaghi, MD, en urolog i Santa Monica och mäns hälsospecialist. En mans bäckenbottenmuskler kan också drabbas av tarm-, urinblåsa- eller prostatakirurgi; ett anfall av förstoppning; eller längre perioder med frekvent hosta på grund av astma eller rökning.
Men oavsett orsak kan konsekvenserna vara obehagliga. Svaga bäckenbottenmuskler kan leda till dribblingar efter urinering, inkontinens och till och med problem i sovrummet. Den goda nyheten: att stärka dessa muskler med regelbundna Kegel -övningar kan hjälpa.
Hur fungerar det? Starka bäckenbottenmuskler främjar frisk urin och tarmfunktion genom att stödja blåsan och tjocktarmen. Det kan sätta stopp för obehagligt läckage efter urinering. Och i allvarliga fall kan det till och med tillåta män att återfå kontrollen över förlorad urinblåsa eller tarmfunktion.
Även om det inte är frågor för din man eller någon annan, kan han överväga att ge Kegels ett försök av en annan viktig anledning: de kan göra sex bättre.
Stramning av bäckenbottenmusklerna ökar blodflödet till penis och musklerna som stöder penis under en erektion, säger Movassaghi. Ett Brittisk studie fann att hela 40% av killarna med erektil dysfunktion såg deras ED försvinna efter 3 månaders vanliga Kegels, medan ytterligare 35% märkte en förbättring av deras symtom. Övningarna kan också minska sannolikheten för för tidig utlösning, tillägger Movassaghi.
14 häpnadsväckande fakta om den kvinnliga orgasm:
Det bästa av allt är att de är vansinnigt enkla att göra. Om du inte har provat dem själv är Kegels bara ett fint namn för att dra ihop och släppa dina bäckenmuskler-i grunden är det vad en person skulle göra om de ville stoppa flödet av urin mellan kissa. (Även om din kille faktiskt inte borde öva Kegels medan han kissar eftersom det kan öka risken för urinblåsinfektioner.) I stället borde han prova dem medan han står eller sitter. (Vad sägs om under hans tråkiga pendling?)
Experter på Mayo Clinic rekommenderar att du håller varje sammandragning i tre sekunder och arbetar upp till tre uppsättningar av 10 sammandragningar dagligen. (Att göra mer än så kan få musklerna att få för tätt, vilket också kan orsaka problem.) Under varje sammandragning bör din kille undvika att hålla andan och sikta på att hålla resten av kroppen avslappnad. (Han kan också prova dessa 4 viktiga drag för att stärka bäckenbotten .)
Om han känner sig bekväm med rörelsen är det bra att han börjar en daglig Kegel -behandling på egen hand, säger Movassaghi. Men om han är osäker eller behöver lite vägledning är det värt att kontakta sin urolog. De kan hänvisa honom till en bäckenbotten specialist för att hjälpa honom att få kläm på det.
