Sömnspecialister väger in för att svara på en av de mest ställda frågorna kring hälsa.
Det är en av de mest ställda frågorna kring hälsa: hur mycket sömn behöver du? Vissa nattugglor säger till sig själva att de trivs med minimala sovtimmar, eller förnekar sin sömnbrist. Andra sover mer än vad som rekommenderas och fortfarande . Så vad är den idealiska mängden sömn för en genomsnittlig vuxen?
Vi rådfrågade sömnexperten , en instruktör i medicin vid Yale University School of Medicine inom avdelningen för lung-, intensivvård och sömnmedicin, för att ta reda på hur mycket sömn du verkligen behöver. Plus, hur du kan göra sömn till en prioritet och få det sluta ögat du behöver.
Hur mycket sömn behöver en genomsnittlig vuxen?
Sömnrekommendationer tenderar att variera beroende på ålder och tillhandahålls alltid som en rad eftersom individuella behov är olika, säger Dr. Geer. Till exempel kommer inte att vara detsamma för tonåringar. Denna förändring beror troligen på hjärnhormonet melatonin, som frisätts senare på natten för tonåringar än för barn och vuxna, enligt . 'Generellt sett behöver en vuxen i genomsnitt 7-9 timmars sömn per natt, men vuxna över 65 år tenderar att behöva något mindre (7-8 timmar i genomsnitt).'
Så även om individuella behov varierar från person till person, är mängden sömn som rekommenderas av experter 7 till 9 timmar varje natt, för en genomsnittlig vuxen.
Hur förändras mängden sömn du behöver när du åldras?
Enligt , hur mycket sömn du behöver ändras när du åldras. Nedan följer rekommendationerna uppdelade efter åldersgrupp.
- Nyfödd (0-3 månader): 14-17 timmar
- Spädbarn (4-12 månader): 12-16 timmar per 24 timmar (inklusive tupplurar)
- Småbarn (1-2 år): 11-14 timmar per 24 timmar (inklusive tupplurar)
- Förskola (3-5 år): 10-13 timmar per 24 timmar (inklusive tupplurar)
- Skolålder (6-12 år): 9-12 timmar per 24 timmar
- Tonåring (13-18 år): 8-10 timmar per 24 timmar
- Vuxen (18-60 år): 7 eller fler timmar per natt
- Vuxen (61-64 år): 7-9 timmar
- Vuxen (65 år och äldre): 7-8 timmar
När vuxna åldras minskar behovet av sömn något, förklarar Dr. Geer. 'Vi ser också ofta ett 'fasframsteg' där äldre vuxna tenderar att somna tidigare och vakna tidigare.'
Hur kan du veta om du får tillräckligt med sömn?
Det kan vara svårt att veta om du får tillräckligt med sömn, speciellt om du kompletterar dina energinivåer med koffein med kaffe eller energidrycker under hela dagen. Men om du ständigt tar tupplurar utanför dina normala sömntider, är chansen stor att du inte får tillräckligt med sömn på natten.
'Jag brukar rekommendera att mina patienter försöker avgöra vilken sömnlängd inom det rekommenderade intervallet som gör att de kan vakna upp och känna sig utvilade och kunna ta sig igenom dagen!' säger Dr Geer. Utöver sömntiden är kvaliteten väldigt viktig och kan påverka hur du mår under hela dagen, tillägger hon.
Hur kan du prioritera sömn?
Sömn borde absolut vara en prioritet, men det kan vara svårt i dagens värld, säger Dr. Geer. 'Teknik har verkligen suddat ut gränserna mellan arbete och hem eftersom de flesta av oss är tillgängliga via e-post eller sms när som helst ... och studier visar också att människor spenderar en betydande tid på sina telefoner innan de lägger sig och scrollar genom sociala medier och använder internet .”
'Jag rekommenderar att du ställer in en tidpunkt då du mentalt förbereder dig för sängen (och stänger av tekniken, helst ungefär en timme innan du lägger dig), och försöker skapa dagliga rutiner innan du lägger dig', föreslår Dr. Geer. Så ställ in en tid för att gå offline, gå in i din , och skapa din egen läggdagsritual som tränar din kropp att veta att det är dags att sova.
Det är också väldigt viktigt att hålla konsekventa läggtider och vakna tider så mycket som möjligt, så Dr. Geer rekommenderar vanligtvis att man undviker att 'komma ikapp' sömn under helgen för att kompensera för för lite sömn under veckan!
Madeleine, ATTA s assisterande redaktör, har en historia med hälsoskrivande från hennes erfarenhet som redaktionsassistent på WebMD och från hennes personliga forskning på universitetet. Hon tog examen från University of Michigan med en examen i biopsykologi, kognition och neurovetenskap – och hon hjälper till med strategier för framgång över hela världen ATTA s sociala medieplattformar.
