Laktosintolerans-när din kropp inte kan smälta sockret i mjölk-kan bryta dina ben någon dag.
I en studie av 66 laktosintoleranta personer fann israeliska forskare att volontärerna fick mindre än 700 mg benbyggande kalcium per dag, ungefär hälften av de 1 000 till 1 200 mg som rekommenderas dagligen för friska ben. Ännu värre: Skanningar avslöjade att många hade tunnare ben, en riskfaktor för osteoporos och frakturer.
Om mejeri lämnar dig gasig, krampaktig och uppblåst kan du undvika kalciumunderskott genom att dricka mjölk för personer med laktosintolerans, eller prova yoghurt (enzymer i yoghurt smälter mjölksocker för dig). Andra kalciumstrategier: Ta ett tillägg, plus 400 IE vitamin D. Lägg till sardiner, mandel och broccoli för extra kalcium.
Mer från Prevention.com: Är mandelmjölk hälsosammare än sojamjölk?
