12 Taktik för att hantera erektil dysfunktion

En gång var problem i sovrummet kvar i sovrummet. Idag har sexuella svårigheter kommit ut i det öppna tack vare läkemedelsreklam, framsteg inom behandlingar och expertintyg. Impotens, som nu ofta kallas erektil dysfunktion eller ED, är inte längre en tyst diagnos, och av goda skäl. Det kan behandlas i alla åldrar, och många män som söker behandling återgår till normal sexuell aktivitet.

Läkare definierar ED som den konsekventa oförmågan att erhålla eller behålla en erektion som är tillräcklig för samlag. Det är vanligare än många människor inser och påverkar någonstans mellan 15 och 30 miljoner amerikanska män. Det är vanligare med åldern. Enligt National Clearinghouse for Kidney and Urologic Diseases Information upplever cirka 5% av 40-åriga män ED, men för 65-åriga män hoppar det numret till 15 till 25%.

Och ännu fler män har ibland problem med att uppnå erektion. Om män är ärliga kommer var och en av dem att berätta att de har upplevt impotens minst en gång i sitt liv, säger Neil Baum, MD. Inte varje intimt möte är en ”10.” Det kan vara förödande när ED inträffar, säger han. Hela en mans uppfattning om hans manlighet kan undermineras.

Fram till början av 1970 -talet trodde experter att underliggande problem i psyket orsakade de flesta erektionsproblem. Idag erkänner det medicinska samfundet att mediciner, livsstilsval eller skador är några av de mest vanliga orsaker till erektil dysfunktion . Här är vad våra experter rekommenderar för att reagera på erektil dysfunktion:

Ge dig själv tid.

När en man blir äldre kan det ta en längre period av könsstimulering att få erektion, säger Baum. För män i åldrarna 18 till 20 år kan en erektion ta några sekunder. I trettio- och fyrtioårsåldern, kanske en minut eller två. Men om en 60-åring inte får erektion efter en minut eller två, betyder det inte att han är impotent. Det tar bara längre tid. Tiden mellan utlösning och din nästa erektion tenderar att öka med åldern. Hos vissa män i åldrarna 60 till 70 år kan det ta en hel dag eller längre tid att återfå erektionen. Det är en normal följd av åldrande, säger Baum. (Gör det lättare med dessa 7 förspelstips från kvinnor.)

Tänk på din medicinering.

Receptbelagda läkemedel kan vara roten till problemet. Eller så kan det vara antihistamin, diuretika, hjärtmedicin, medicin mot högt blodtryck eller lugnande medel du använder. Inse förstås att inte varje individ reagerar på mediciner på samma sätt. Läkemedelsinducerad ED är vanligast hos män äldre än 50, säger Baum, med nästan 100 läkemedel identifierade som potentiella orsaker till erektil dysfunktion. Om du misstänker din medicinering, kontakta din läkare eller apotekspersonal och fråga om att ändra doseringen eller byta till ett annat läkemedel. Försök dock inte att göra detta på egen hand.

Gå lätt på alkoholen.

Shakespeare hade rätt när han sa in Macbeth att alkohol väcker lust men tar bort prestationen. Detta händer eftersom alkohol är en nervsystemet depressiv. Det hämmar dina reflexer och skapar ett tillstånd som är motsatsen till upphetsning. Även två drinkar under cocktailtiden kan vara en anledning till oro. Med tiden kan för mycket alkohol orsaka hormonell obalans. Kroniskt alkoholmissbruk kan orsaka nerv- och leverskador, säger Baum. Leverskador resulterar i en överdriven mängd kvinnliga hormoner hos män. Utan rätt andel testosteron till andra hormoner kommer du inte att uppnå normala erektioner. (Här är 8 saker som händer när du slutar dricka alkohol .)

Psst! Detta är din kropp på alkohol:

Vet vad som är bra för artärerna.

Penis är ett kärlorgan, säger Irwin Goldstein, MD. Samma saker som täpper till dina artärer - kolesterol i kosten och mättat fett —Påverkar också blodflödet till penis. Faktum är att han säger att alla män över 38 år har en viss förträngning av artärerna till penis. Så se vad du äter. Högt kolesterol är förmodligen en av de främsta orsakerna till ED i detta land, säger Goldstein. Det verkar påverka erektilvävnad.

Rök inte.

Studier visar att nikotin kan vara en blodkärlsförträngare, säger Baum. I en studie vid University of Texas hade forskare en grupp icke -rökare som tuggade tuggummi med nikotin eller placebogummi. De som tuggade nikotintuggummi hade en minskning av sexuell upphetsning med 23% jämfört med gruppen som tuggade placebogummi.

Gå ner i vikt.

Studier visar att män som är överviktiga är mer benägna att ha svårigheter att behålla en erektion. Om du är minst 20% tyngre än din idealvikt, tänk på att ta av några kilo. Tänk på karate eller ett styrketräningsprogram. (Testa även dessa 8 mest effektiva övningar för viktminskning .) Inte nog med att en piggare kropp minskar sannolikheten för ED, det kommer också att öka självförtroendet. Ju bättre en man känner för sin kropp, desto bättre kommer han att känna inför evenemanget, säger Goldstein. Men undvik att gå överbord om du är cyklist ...

Överdriv inte cykling.

Att cykla på en smal sadel sätter alltför stort tryck på området mellan dina ben, där nerverna och blodkärlen flödar till din penis. Om du rider, gå antingen ofta ur stolen eller åka på ett brett säte utan näsa. Om du blir stel i din penis idag kan du förlora all förmåga att få erektion i morgon, säger Goldstein.

Undvik hela kroppen stimulanser.

Detta betyder koffein och vissa tvivelaktiga ämnen som betecknas som effektförstärkare. Det är viktigt att vara avslappnad under sex, säger Goldstein, och stimulanser tenderar att begränsa den glatta muskeln som måste slappna av innan erektion uppstår.

Fokusera din uppmärksamhet.

Ett sätt att koppla av är att fokusera med din partner på de mer sensuella aspekterna av intimitet. Upplev förspel och njut av varandra utan att oroa dig för att ha erektion. Huden är det största könsorganet i kroppen, säger Goldstein, inte penis.

Ät mer vattenmelon.

De hjärtformade lådorna med choklad har lite konkurrens. Vattenmelonens röda, saftiga kött kan vara den nyaste romantiska maten. Forskare vid Texas A&M; Frukt- och grönsaksförbättringscentret, på College Station, fann att fytonäringsämnen i vattenmelon har en Viagra-liknande effekt. I synnerhet innehåller denna saftiga frukt citrullin, en förening som får kroppen att slappna av blodkärlen. Till skillnad från Viagra riktar sig inte vattenmelon mot ett särskilt organ. Citrullin uppmuntrar blodkärlen i hela kroppen att slappna av, vilket gynnar hjärtat, cirkulationssystemet och immunsystemet. Vattenmelonskalet innehåller mer citrullin än köttet. Eftersom människor inte äter skalet arbetar forskare med att utveckla en ny ras med högre citrullinkoncentrationer i köttet. Under tiden kan du njuta av en generös platta för att förbättra alla dina kroppsliga system.

När ska man ringa en läkare om erektil dysfunktion

Män i alla åldrar kan behandlas för impotens eller erektil dysfunktion. När livsstilsförändringar inte hjälper kan en urolog bedöma ditt problem och erbjuda en rad behandlingar som kan lösa problemet. Här är de viktigaste vägarna för behandling som identifierats av National Clearinghouse for Kidney and Urologic Diseases:

• Läkemedelsbehandling, inklusive testosteronersättning och läkemedel som tillåter mer blodflöde in i penis, såsom Viagra, Levitra och Cialis
• Vakuumanordningar som drar blod in i penis och håller det där för att uppnå erektion
• Kirurgiskt implanterade enheter som kan utvidgas mekaniskt när en erektion önskas
• Rådgivning för att hantera de emotionella effekterna av erektil dysfunktion

Panelen av rådgivare

Neil Baum, MD, är klinisk docent i urologi vid Tulane University School of Medicine och personal urolog med Touro Infirmary, båda i New Orleans.

Irwin Goldstein, MD, är chef för sexmedicin vid Alvarado sjukhus och klinisk professor i kirurgi vid University of California i San Diego.