13 hälsosamma Starbucks -drycker som inte är totala sockerbomber, enligt dietister

Starbucks är känt för att ha skapat de galnaste kaffedryckerna. Oavsett om det är deras överlägsna Frappuccinoer-fyllda med vispad grädde och söta tillägg-eller deras Macchiatos skiktad med ångad mjölk och sirap. Men så frestande som dessa energigivande godisar kan vara, är de inte precis ett hälsosamt val för att börja dagen. Många av Starbucks kaffedrycker är laddade med mer än en dags värde av kalorier, fett och socker.

Kalorier är de största gärningsmännen för en dryck. Du borde äta dina kalorier, inte dricka dem, säger Keri Gans , RDN, en nutritionist i New York och författare till The Small Change Diet . Till exempel är en grande pumpakryddlatte med vispad grädde hela 380 kalorier - det är mer en måltid, inte en kaffe, säger Gans.

Det betyder dock inte att du måste ge upp ditt morgonkaffe. Det finns gott om hälsosamma drycker du kan beställa på Starbucks, så vi frågade näringsläkare om deras tips om vad du bör undvika och hur du navigerar på menyn, liksom deras drinkar som inte bryter kaloribanken.

De sämsta drinkarna på Starbucks

Frappuccinos

Mina minst favoritartiklar är blandade Frappuccinos, säger Yasi Ansari , RD, en nutritionist och certifierad specialist på sportdietetik i Los Angeles och San Francisco. De innehåller extremt mycket socker - upp till 50 gram per portion - och rika på mättat fett från vispad grädde och helmjölk.

Vissa Frapps är definitivt värre än andra - särskilt kakaoklustret, trippelmocka, caffe vanilj, javachip, vaniljstång och vit chokladversioner, säger Ginger Hultin, RD, en nutritionist och Arivale tränare i Seattle. Säsongsbetonade Frapps, som Tie-Dye Frappuccino och S'Mores Frappuccino , är också stora syndare av socker och fett. Beställ med försiktighet: Kalorier kommer att stiga ännu högre med större portioner och med tillsatt vispad grädde, säger Hultin. Så om du måste njuta kan du överväga att dela en med en vän eller beställa en lång, som är Starbucks minsta storlek. Du kan också välja fettfri mjölk och be om ingen vispad grädde. Starbucks erbjuder också mjölk som inte är mejeriprodukter, till exempel mandel och kokosmjölk, men de använder inte de osötade sorterna. Här är näringsinformationen för populära Frappuccinos i en stor dryck med 2% mjölk:

Grande: 410 kalorier, 14 g fett (9 g mättat fett), 250 mg natrium, 67 g kolhydrater (0 g fiber, 66 g socker), 4 g protein

Grande: 450 kalorier, 23 g fett (15 g mättat fett), 280 mg natrium, 58 g kolhydrater (2 g fiber, 52 g socker), 7 g protein

Grande: 460 kalorier, 17 g fett (11 g mättat fett), 270 mg natrium, 72 g kolhydrater (2 g fiber, 66 g socker), 6 g protein

Grande: 400 kalorier, 14 g fett (9 g mättat fett), 240 mg natrium, 65 g kolhydrater (1 g fiber, 61 g socker), 5 g protein

Semester drinkar

På samma sätt gillar Starbucks semesterdrycker som PSL är närmare desserter än kaffe. En grande PSL innehåller 380 kalorier, 8 gram mättat fett och 50 gram socker - det är i princip samma sak som att äta en bit pumpa paj med vispad grädde. Drycker som lönnpekannålen och saltad karamellmocka är också stora menybrottslingar, säger Hultin.

Kolla in näringsfakta nedan för några semesterdrycker gjorda med 2% mjölk och vispad grädde.

Grande: 440 kalorier, 15 g fett, 63 g kolhydrater, 13 g protein, 54 g socker

Grande: 470 kalorier, 16 g fett, 68 g kolhydrater, 13 g protein, 59 g socker

Grande: 330 kalorier, 14 g fett, 40 g kolhydrater, 12 g protein, 38 g socker

Grande: 340 kalorier, 10 g fett, 51 g kolhydrater, 12 g protein, 45 g socker

Hur du gör din Starbucks -beställning hälsosammare

För att din Starbucks -beställning inte ska bli en dessert rekommenderar näringsläkare att be din barista om några tweaks.

Titta på din portionsstorlek

Att ha en kort (8 ounces) eller lång (12 ounces) kan spara dig hundratals kalorier över en grande (16 ounces) eller en venti (20 ounces), säger Hultin.

Be om osötad

Att välja en osötad drink kommer att sänka sockret i din kopp betydligt. Om ett sötningsmedel är önskvärt, skulle jag be om lite kanelpulver eller en pump med sirap. Att välja en pump jämfört med de tre till fem pumparna som finns i de flesta av dessa drycker kommer att göra en enorm skillnad i att minska socker och kalorier, vilket gör drycken friskare, säger Ansari. Se till att du också undviker konstgjorda sötningsmedel i din dryck; de orsakar ofta gastrointestinal nöd och kan göra att du vill ha mer av det söta.

Lys upp

Välj fettfri mjölk i stället för 2 procent eller helmjölk för att minska mättat fett, föreslår Hultin. Be din barista om en lätt eller mager version av din drink.

Hoppa över vispad grädde

Om du vill göra din dryck hälsosammare, överväg inte ens desserten. Om du hoppar över vispad grädde sparar du kalorier från tillsatt socker och mättat fett, säger Hultin.

Släpp mejeriet

Om du vanligtvis tillsätter socker till din cappuccino, be om en soja -cappuccino istället. Starbucks använder en sojamjölk som redan har tillsatt lite socker, säger Ansari. Du får fortfarande den extra sötma och lite protein till din dryck (vilket hjälper till att göra drycken mer tillfredsställande). Mandelmjölk och kokosmjölk är också andra mjölkfria alternativ på Starbucks, men se upp för att de inte använder osötade sorter om du letar efter en sockerfri, veganvänlig drink.

Hälsosamma Starbucks -drycker att beställa

För de hälsosammaste dryckerna du kan beställa på Starbucks, håll dig till grunderna: vanligt gammalt kaffe och te. Kaffe , minus eventuell tillsatt grädde eller socker, är en kalorifri dryck full av antioxidanter, säger Hultin. Te är ett annat bra exempel - alla te -sorter har potentiella hälsofördelar, inklusive antioxidantkapacitet och hydrering.

Kallbryggning med sojamjölk

Smidigare än vanligt iskaffe, en långsam brant kall bryggning behöver inte mycket tillsatt smak. Om du vill göra det lite krämigare, ta en skvätt sojamjölk. Sojamat inklusive sojamjölk har bevisat kardiovaskulära och benhälsofördelar, protein och antioxidanter, säger Hultin. Ett högt kallt brygg med soja är bara 25 kalorier och 2 gram socker.

Näringsinformation för en lång: 25 kalorier, 1 g fett (0 g mättat fett), 25 mg natrium, 3 g kolhydrater (0 g fiber, 2 g socker), 1 g protein

Amerikansk

Om varmt kaffe tar dig ur sängen på morgonen, gå på en americano. Dessa erbjuder mycket minimala kalorier och du får fortfarande den naturliga koffeinhöjningen från ditt rika kaffe, säger Hultin. Tillverkad med espresso och vatten, americanos tenderar att vara lite rikare på egen hand utan att tillsätta mjölk, men med bara 15 kalorier för en grande (och inget socker), kommer ett stänk av din favoritmjölk inte att spåra ur din dryck.

Näringsinformation för en lång: 10 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 1 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 1 g protein

Grönt te

Örtteer som grönt te hjälper till att ge kroppen antioxidanter, säger Ansari. Jag skulle beställa något av heta eller isade gröna teer utan tillsatt socker. Ett osötat grönt te av alla storlekar är noll kalorier och noll socker. Dessutom kommer du inte att känna dig lika orolig om du inte svarar bra på mycket koffein.

Näringsinformation för en lång: 0 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 0 mg natrium, 0 g kolhydrater (0 g fiber, 0 g socker), 0 g protein

Skakat Iced Passion Tango Tea

För en uppfriskande upphämtning mitt på dagen, beställ ett smakfullt iste. Passionstangon blandar hibiskus, citrongräs och äpple för ett sött och fruktigt te som bara innehåller 8 gram socker och 30 kalorier för en hög storlek. För att göra det ännu hälsosammare, be om en osötad version, säger Hultin. Du kommer att sänka tillsatt socker och kalorier och fortfarande få den ljusa smaken av te, tillsammans med några antioxidanter, säger hon.

Näringsinformation för en lång: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 5 mg natrium, 17 g kolhydrater (0 g fiber, 16 g socker), 0 g protein

Skummad Cappuccino

Cappuccino är klassiska - och hälsosamma - Starbucks -beställningar. Oavsett hur du njuter av din espressodryck - antingen varm eller isad - kan du kraftigt minska kalorier och fett genom att välja mjölk med låg fetthalt, säger Hutlin. En hög cappuccino med skummjölk har bara 60 kalorier och 8 gram socker.

Näringsinformation för en lång: 90 kalorier, 3,5 g fett (1,5 g mättat fett), 80 mg natrium, 9 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 6 g protein

Iced Latte Macchiato

Istället för en supersöt Frappuccino, beställ istället en isad latte macchiato. Även med krämig helmjölk innehåller en tall bara 120 kalorier, 8 gram socker och 3,5 gram mättat fett. Om du vill spara ytterligare 50 kalorier byter du ut hela mjölken för skummad.

Näringsinformation för en lång: 100 kalorier, 3,5 g fett (2 g mättat fett), 90 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 6 g protein

Mandelproteinblandad kallbrygga

Även om det är högre i socker, faller detta blandade kalla brygga mer in i kategorin måltid. Tillverkad med växtbaserat protein, kallbryggning, mandelmjölk, mandelsmör och ett sötningsmedel med banandatumfrukter, serverar 16-ounce drycken (motsvarande en grande) 270 kalorier, 12 gram protein och 22 gram socker . Håll detta i kategorin smoothie, inte som kaffe, säger Gans. Ta detta med en fruktbit till en frukost på språng.

Näringsinformation: 270 kalorier, 12 g fett (2 g mättat fett), 170 mg natrium, 30 g kolhydrater (4 g fiber, 22 g socker), 12 g protein

Nitro Cold Brew With Cascara Cold Foam

Om du älskar den rika, djärva smaken av kall brygga men längtar efter den krämiga mjölken, är Nitro Cold Brew med Cascara Cold Foam det perfekta alternativet till en Frappuccino. Det erbjuder ett hälsosammare sätt att njuta av en krämig, kall kaffedryck utan kraterstorlekar av socker och fett. Det kalla mjölkskummet fylls med en antydan av cascara sirap och kokossocker för en touch av sötma som inte går överbord. En hög dryck ger dig bara 60 kalorier och 12 gram socker.

Näringsinformation för en lång: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 20 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 12 g socker), 1 g protein

Matt vit

Påminner om europeiska kaffedrycker - som tenderar att smaka starkare än amerikanska - ger denna Starbucks -beställning den naturligt chokladiga smaken av espresso med en hälsosam dos ångad mjölk. Det ger dig en boost av energi utan att tynga dig - bokstavligen. Var noga med att beställa en tall och sub i fettfri mjölk för hel.

Näringsinformation för en lång: 100 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 115 mg natrium, 15 g kolhydrater (0 g fiber, 13 g socker), 10 g protein

Espresso med grädde

När du har träffat en nedgång på eftermiddagen och behöver en pick-up snarast, beställ en Espresso Con Panna, som är ett skott espresso med en klick vispad grädde. Ett soloskott kommer att väcka dina sinnen med en energigivande koffein och lite krämig sötma för att kompensera dess bitterhet.

Näringsinformation för ett soloskott: 30 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mättat fett), 2 g kolhydrater (0 g fiber, 1 g socker), 0 g protein

Iced London Fog Tea Latte

Även om denna iste -drink ligger i den högre änden av sockerspektrumet, kan du enkelt minska sötma genom att helt enkelt be om ingen vaniljssirap. Denna uppfriskande tedryck är gjord med en blandning av svart te, citrusliknande bergamottessens, lavendelblommor och mjölk och återuppfattar den klassiska Earl Grey -drinken.

Näringsinformation för en lång: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 45 mg natrium, 19 g kolhydrater (0 g fiber, 19 g socker), 3 g protein

Skakat isat grönt te

För teälskare som längtar efter en lätt sötad drink minus mjölken, är Shaken Iced Green Tea ett bra val. Den har en fruktig blandning av grönt te, mynta, citrongräs och citronverbena för en limonadinspirerad drink som passar vuxna.

Näringsinformation för en lång: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 5 mg natrium, 8 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 0 g protein

Very Berry Hibiscus Starbucks Refresher

Ett annat bra alternativ för icke-kaffedrickare, den här uppfriskande fruktjuicen har lite grönt kaffextrakt för en boost av naturlig energi. Den är lätt sötad och ger en svalkande dryck en varm sommardag.

Näringsinformation för en lång: 50 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 10 mg natrium, 13 g kolhydrater (1 g fiber, 11 g socker), 0 g protein

Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .