13 positiva bekräftelser för när livet blir för mycket

Kraften i positiva bekräftelser är inget nytt - gammalt Sanskritmantran har använts av yogier i århundraden för att meditera och uppnå transcendens - även modern medicin håller med. Studier visar att självbekräftelse aktiverar neurala belöningsvägar i hjärnan (vilket får oss att må bra). Terapeuter, livscoacher och till och med företagsledare vänder sig till denna praxis med extraordinära resultat.

Positiva bekräftelser är mycket kraftfulla eftersom de låter dig ta tillbaka din personliga makt, säger Katie Ziskind , en licensierad äktenskaps- och familjeterapeut baserad i Niantic, Connecticut. Istället för att fastna för stress och vad du inte kan ändra, fokusera på det positiva med ett lugnande komplement för dig själv.

Det som gör mantran fantastiskt är att det finns oändliga möjligheter. Det finns en för varje situation, livstid och personlighetstyp.

Här erbjuder 13 experter de positiva bekräftelser de vänder sig till i sitt dagliga liv. Upprepa dem högt, i ditt huvud, skriv ner dem i en journal eller rama in dem på ditt kontor. Du kan också ta dessa citat som inspiration för att skapa din egen positiva bekräftelse.

Ibland känns det som att livet är så upptaget att vi inte kan sluta ta en stund för oss själva. Detta mantra är en påminnelse om att göra det. Att ge oss själva tillåtelse att välja oss själva är nyckeln till att erkänna att vi är viktiga. Det ger oss tillåtelse att återvända till vår egen byrå genom att visa oss att vårt välbefinnande är i våra händer och att det är ok att engagera sig i hälsosam självkärlek, förklarar Clara Rey , healing coach för personer som lever med kronisk smärta.

Jag har använt detta genom min erfarenhet av kronisk smärta och läkning, där jag ofta kände att jag hade tappat handlingsförmåga till medicinska behandlingar, familj, vänner, etc. ... Du kan inte ge på en tom kopp.

Kvinnors positivitetstränare Margaret Adams säger att detta mantra ger dig tillåtelse att släppa taget lite, vilket kan ge en känsla av fred. Den här frasen påminner mig om att det finns universell energi på jobbet, och det är inte mitt jobb i livet att få allt att hända, säger Adams.

Att veta att jag inte behöver få allt att hända och tvinga saker att hända gör att jag kan förbli lugn och centrerad och ger mig energi att skapa istället för panik och oroa dig.

Vi kan alla använda en påminnelse då och då om att vi sitter i förarsätet för våra egna liv, och detta mantra tjänar det syftet. Kärnan i detta är tron ​​att jag är en medskapare med universum och kan manifestera vad jag önskar genom tydlig avsikt och fokuserad handling, säger Teresa Kay-Aba Kennedy , en framgångs- och friskvårdstränare och författare till Power Living -löftet: En bekräftelse för ett ändamålsenligt och kraftfullt liv .

Sharon Podobnik Peterson, grundare av en egenvårdsprenumerationsbox som heter Gå älska dig själv !, säger att hon byter upp sin bekräftelse varannan till var tredje månad. När tanken sjunker in i mitt undermedvetna blir det min sanning och jag kan gå vidare, säger hon. Hon förlitade sig regelbundet på detta mantra när hon startade sitt företag. För henne var bekräftelsen att det var säkert att dyka upp och synas en daglig påminnelse om att folk uppskattar dig för vem du är och vad du lägger till i konversationen.

Att ta en stund att säga att detta mantra verkligen kan ge en känsla av lugn och fred, säger familjeterapeut Katie Ziskind . Hon använder detta mantra när hon känner stressade eller rusade. Som familjeterapeut kan mina kunder känna min ångest, så även om jag är sen ser jag till att använda en lugnande, avkopplande bekräftelse, säger hon. Om du känner att du inte har någon tid över är det desto viktigare att pausa i några sekunder för att ta ett andetag och upprepa den här frasen.

Det kan tyckas enkelt, men ibland kan de mest enkla bekräftelserna vara de mest kraftfulla. Katie Leikam , LCSW, LISW-CP, BC-TMH, säger, jag lever efter denna bekräftelse eftersom jag ibland tvivlar på mig själv och jag måste påminnas om att jag har saker under kontroll. Jag är kapabel och jag har förmågan att få det jag behöver gjort faktiskt gjort. '

Leikam säger att hon upprepar detta mantra innan hon går in i en skara människor och innan hon fattar ett svårt beslut. 'Det påminner mig verkligen om att jag är en stark kvinna och kapabel till så mycket mer än jag trodde, säger hon.

När vi har ett stort mål i åtanke är det lätt att bli överväldigad eller känna att vi inte har uppnått någonting förrän det är perfekt. Men det är ouppnåeligt, och det är ett säkert sätt att ställa upp för misslyckande. Istället, Tisha Rowe , MD, MBA, familjemedicinläkare och grundare och VD för Rowe Network, säger att det kan göra stor skillnad att ändra tankesättet för att fokusera på små segrar. Jag har varit i storlek 2-12, säger hon. Jag var inte min lyckligaste i vardera änden av spektrumet, men jag har lärt mig att hitta glädje i varje steg på resan genom att fokusera på små stegvisa steg mot långa drag.

Ibland behöver du bara upprepa sanningen för dig själv för att påminna dig själv vad sanning är, säger Becca Anderson , författare till flera självhjälpsböcker inklusive Badass Affirmations: The Wit and Wisdom of Wild Women . Hon vänder sig ofta till detta mantra liksom jag har orubbligt engagemang för mina mål när hon behöver lite extra stöd.

När jag känner mig nere på mig själv eller när jag kämpar för att vara den jag vill vara använder jag dessa bekräftelser som mantran för att fokusera mitt centrum igen. Även om jag inte känner att jag har ett orubbligt engagemang just den här sekunden, till exempel att upprepa mantrat som säger att jag gör det, kommer att vägleda mig mot att göra mitt engagemang sant igen.

Att leva i ett målinriktat samhälle kan vara svårt att uppmärksamma nuet eftersom vi ofta ser framåt. Om du vet att något är det bästa möjliga att göra, så finns det ingen anledning att skjuta upp det, säger David Bennett , certifierad rådgivare och medförfattare till sju självhjälpsböcker inklusive Säg det som du menar det: Hur man använder bekräftelser och deklarationer för att skapa det liv man vill ha . Det är lätt att skjuta upp vårt bästa för en framtida tid som att till exempel säga 'Jag ska vara generös när jag får en höjning' eller 'Jag kommer att bli glad när arbetsdagen är över.' Istället påminner jag mig själv om att göra bäst nu!

Fokuserat andetag kan vara ett kraftfullt verktyg, vilket är vad detta mantra handlar om. Detta fungerar för mig eftersom jag påminner mig själv om att genom att expandera genom mitt andetag låter jag lugnet komma in i mitt sinne och släppa stressen, förklarar Tracie Strucker , PhD, LCMFT, som regelbundet lägger upp ett Mantra för dagen på Instagram. Att fästa bekräftelsen till ett fysiskt beteende hjälper till att förankra det. När jag tar ett djupt andetag kommer mitt medvetslösa ihåg mantrat och släpper ut stressen vid utandningen.

Självtvivel kan vara en intensiv utlösare för påfrestning och ångest, så det är viktigt att påminna dig själv om att du är kapabel. När jag växte upp kände jag alltid att jag inte räckte till på ett sätt, och för mycket på ett annat, säger life coach Diana Fletcher . Jag påminner mig själv om att jag älskar mig själv och jag skadar mig bara när jag blir arg eller arg. Jag behöver dessa påminnelser hela tiden så jag säger dem högt när jag är ensam, i huvudet andra gånger, och till och med skriver dem om och om igen ibland.

Ibland behövs det bara en förändring i tankesättet för att förvandla något så obehagligt som rädsla till något vackert som kärlek (oavsett om det är kärlek till dig själv, till det du fruktade eller till andra). Life coach och mindfulness förespråkare Jenay Rose säger att hon använder sådana här mantran i sitt läkande arbete eftersom de ger mina klienter en stärkande känsla av att ta kreativ kontroll över deras personliga helande och vardag, vilket är enormt när du arbetar med att bygga upp självkänsla eller förändra dina tankevanor.

Detta kan läsa mer som ett pittigt ordspråk som du kanske hittar på en mugg än ett mantra, men för BJ Gallagher , författare till självhjälpsböcker som t.ex. Kraften i positivt GÖR och Lär dig dansa i regnet , har detta ordspråk varit en ständig positiv påminnelse i hennes liv om att leva varje dag som om det är din sista. Det påminner mig om att ta tillfället i akt - att ta språnget när ett tillfälle bjuder sig - och njuta av enkla nöjen som en chokladbit, en spontan tupplur, en kopp kaffe med en vän som oväntat hoppar förbi eller ta en paus från mitt arbete när min hund helt klart vill ha lite uppmärksamhet, säger hon. Det är viktigt att inte fokusera obsessivt på framtiden och missa dagens glädje och glädje.

Nästa29 Konstiga fobier som verkligen finns