Rocky89Getty Images Delikött, pommes frites och konserverade soppor är vanliga natriumbrytare som du förmodligen redan vet att undvika, men ibland tillsätter livsmedelsproducenter natrium till många restaurangrätter och andra livsmedelsprodukter för att öka deras smak. Det är därför det är särskilt viktigt att kontrollera näringsfakta och ingrediensetiketten för varje mat du köper för att säkerställa att du inte smyger i salt där du inte behöver det (kom ihåg att hålla dig till högst 2300 milligram salt per dag). Här är några livsmedel som packar mer natrium än du kanske tror.
bigacisGetty Images En bagel med färskost Med 450 milligram natrium i en bagel tar denna klassiska frukost upp nästan 20 procent av ditt dagliga saltintag - och du har knappt börjat dagen. Dessutom, om du sprider lite gräddeost eller smör, lägger du till ytterligare 40 till 50 milligram natrium per matsked till din redan salta morgonmåltid.
Carlo A.Getty Images Bacon Bacon förpackar cirka 400 milligram natrium per uns, så medan du kanske tror att du får i dig proteinet måste du fråga dig själv: till vilken kostnad? Bearbetat kött har i allmänhet ett högt natriuminnehåll, så det bästa är att hålla sig till något mindre salt, som fet fet yoghurt med färsk frukt.
vkuslandiaGetty Images Kycklingbröst Överraskande nog är en skiva kycklingbröst fylld med natrium innan den ens kokas. Vissa märken kan ha mer än 800 milligram natrium per sex uns. Detta beror på att vissa tillverkare injicerar sitt kycklingbröst med saltlösning så att det förblir saftigt. Läs etiketterna noga för att undvika extra natrium och öka smaken på din kyckling med örter och kryddor istället för att tillsätta salt.
LauriPattersonGetty Images Bakade bönor Även om de är förvånansvärt söta, har en portion bakade bönor cirka 906 milligram natrium, vilket är 25 procent av ditt dagliga värde. Leta efter 'lågnatrium' på etiketten med konserverade bakade bönor för ett hälsosammare val, eller gör dina egna bakade bönor genom att skölja konserverade bönor under vatten innan du lagar mat.
Anna_ShepulovaGetty Images Konserverad ravioli Om produkten har ost är det stor chans att det är en natriumbomb - och konserverad ravioli är inte annorlunda. En kan bära cirka 927 milligram natrium, vilket är 38 procent av ditt dagliga värde. Du är bättre att köpa frysta ravioli och lägga till sås och ost själv.
bhofack2Getty Images Butiksköpt grönsaksjuice Natriumet i V8: s grönsaksjuice har särskilt tillsatts för att öka smaken. Men med 450 milligram per burk är det ganska högt i saltspektrumet, med tanke på att du huvudsakligen dricker det för näringsämnen.
GargoylesGetty Images Pastasås Låt dig inte luras att tro att din pastasås behöver extra salt, eftersom de flesta köpta burkarna är fyllda med natrium-nära 480 milligram per 1/2-kopps portion. Om du vill jazz upp din nudelrätt, använd örter eller kryddor istället för att tillsätta salt.
vaaseenaaGetty Images Veggie hamburgare Veggieburgare äts ofta som ett hälsosammare alternativ än rött kött. Men på cirka 540 milligram natrium per patty - och när du lägger till bullen, pickles och kryddor - är de kanske inte det bästa alternativet. Självklart är alla vegetariska burgervarumärken olika, så kolla näringsfakta -etiketten innan du köper.
IndigoBettaGetty Images Keso Lågfett keso gör en hälsosammare frukost, men keso med full fetthalt kan packa en stor mängd tillsatt natrium. En kopp 2 procent keso har cirka 746 milligram natrium. Så håll dig till låg fetthaltiga sorter eller undvik att äta det för ofta.
Ombordstigning1NuGetty Images Konserverade grönsaker Konserverade grönsaker är vanligtvis fyllda med natrium för att bevara deras smak och smak. Och även om du fortfarande får det mesta av samma näringsvärde som färska grönsaker, är det bäst att leta efter alternativ med lågt natriuminnehåll. En burk majs har cirka 540 milligram natrium där färsk majs bara har cirka 13 milligram per portion på fyra uns.
masaltofGetty Images Bröd Det kan chocka dig att lära dig att bröd är en stor natriumbrytare. En skiva kan innehålla mer än 200 milligram, och om du äter den som en smörgås kommer det att ge dig 400 milligram - och det är bara brödet. Leta efter helvete alternativ, eftersom de tenderar att ha mindre natriuminnehåll.
bhofack2Getty Images Instant pudding Så sockerfylld som denna krämiga godis kan vara, har den också en rättvis andel natrium. Med 140 milligram per 1/4 kopp servering är det en rejäl mängd att njuta av till efterrätt.
bhofack2Getty Images Fläskskal I takt med att lågkolhydratkost som keto blir mer populär har fläskskal blivit ett nytt mellanmål. Men den här krispiga godbiten innehåller en stor dos natrium - cirka 515 milligram per portion. Så om du gillar dessa, se till att du dricker mycket vatten.
bhofack2Getty Images Tortillas Mjöltortillor har cirka 950 milligram natrium vardera, så om du äter en taco kan siffrorna lätt öka när du lägger till fyllningen. Istället går du på majs eller fullkorns tortillor, som har mindre natrium.
bhofack2Getty Images Het kringla De gör ett gott snabbt mellanmål, men heta kringlor är fyllda med natrium - och det är inte från saltet du strö över. Med cirka 925 milligram per kringel är den rejäla degen den främsta boven. Dela en med en vän istället för att ha det hela på egen hand.
margouillatphotosGetty Images surkål Probiotiskt -rik surkål har ökat i popularitet nyligen med jästa foodies för sina tarmhöjande krafter. Men i själva verket är det inte bra att ladda upp det hela tiden, eftersom det har 939 milligram natrium per kopp. Som de säger, allt med måtta - även de bra grejerna.
Nästa10 Snabbmat med låga kolhydrater att ta med på språng
