Tara Moore/Getty Images Bara igår kunde du hålla dig till tre fyrkantiga måltider som en civiliserad människa, men idag får någon djurträng inuti dig att sluka allt i sikte. Ja, det kan ofta kännas som att din aptit förändras dagligen. Och egentligen varje dag burk vara lite annorlunda. Hunger är resultatet av en komplex blandning av hormoner, fysisk aktivitet, sömnbrist och till och med känslor, särskilt stress. Men det förändras med tiden. Det finns några allmänna trender som sticker ut och märks av läkare och näringsexperter. Här är vad du kan förvänta dig av dina hungerpin, decennium för årtionde.
I 30 -årsåldern
När du sätter igång det här decenniet kan du bli utsatt för antingen okontrollerbar hunger eller ingen lust att äta alls, säger Tasneem Bhatia, MD , som specialiserat sig på integrativ medicin. Stresshormonet kortisol kan spela en roll i båda ändarna av spektrumet. Men den naturliga ebben och flödet av hormoner under hela din menstruationscykel kan också förändra din aptit, säger Bhatia, som alla som har polerat bort en hel låda med Girl Scout -kakor medan PMSing kan intyga. ( Lär dig ett enkelt matlagningshack som kan hjälpa dig att slutligen gå ner i vikt - plus att få middag på bordet på rekordtid! )
Omkring 35 eller så kan effekterna av underdieter baka sina fula huvuden, säger Bhatia. Brister i vissa vitaminer eller mineraler kan ändra vad du är sugen på och hur mycket du vill äta det. Till exempel, om du ständigt letar efter, säg chokladtäckta kringlor (mmm, söt och salt!), du kan sakna magnesium och kalcium.
Du kanske också, som de säger, äter för två under detta decennium. Medan graviditeten säkert kan öka din aptit lite, 'behöver du inte stora mängder extra mat', säger Australienbaserad dietist Ngaire Hobbins , författare till Ät för att lura demens och Ät för att fuska åldrande . Kroppen är ganska mirakulös på att förse den utvecklande bunten med glädje med exakt vad den behöver för att växa, men det kan betyda du missa. Om du är hungrigare än vanligt medan du är gravid, använd din aptit. 'Ät extra mat rik på kalcium, järn och vitaminer', säger Hobbins, 'för att fostret föredrar dig.'
I 40 -årsåldern
chajamp/shutterstock Det här är årtiondet då - tur du! - matsmältningsproblem är mer benägna att dyka upp, säger Bhatia, vilket förståeligt nog kommer att röra med din aptit. Men dina 40 -tal kan också vara ett decennium av att sakta ner fysiskt. 'Appetiten ökar vanligtvis i proportion till aktivitetsnivån', säger hon. ( 21-dagarsplanen i Älska din ålder är den livsförändrande återställningen varje 40+ kvinna behöver!)
Insulinresistens kan också börja utvecklas under detta decennium. När din kropp inte använder insulin effektivt kan socker byggas upp i ditt blod istället för att lagras i celler. Och om dessa celler inte får sitt socker, aka energi, kan du känna dig hungrigare, särskilt för enkla kolhydrater, den snabbaste energikällan. 'Om du blir insulinresistent har du fler problem att signalera att du är mätt', säger Bhatia.
På 50 -talet
JGI/Jamie Grill/Getty Images För vissa kvinnor sjunker östrogennivåerna pga klimakteriet runt 50 eller 51 kan resultera i ett liknande mönster för att längta efter mer kolhydrater och socker som om du var insulinresistent, säger Bhatia. Kanske, antar hon, kan detta vara orsaken till viktuppgången i mitten av livet så många kvinnor står inför denna tid.
Kvinnokroppar tenderar faktiskt att hålla på lite extra under det här decenniet, säger Hobbins, men det är möjligt att det är en slags naturlig försvarsmekanism mot hälsoproblem på vägen. 'Kroppsfett är en reserv som faktiskt kan skydda dig från skröplighet, vilket verkligen skadar när människor blir äldre', säger hon. Intressant nog, även om du känner dig hungrigare under det här decenniet, når du kanske inte extra snacks: En 2014 -observation studie fann att medan aptiten ökade hos kvinnor som gick igenom klimakteriet, minskade deras faktiska matintag.
I 60 -årsåldern och därefter
Hero Images/Getty Images Trots vad du kanske har hört krymper din mage faktiskt inte med åldern, säger Hobbins. Men det verkar finnas förändringar i töjbarheten i din mage som inträffar tillsammans med åldrande som av misstag säger till hjärnan att du är mätt när du inte är det, säger hon och leder till att vissa äldre går ner i vikt när de åldras.
Om du passar den räkningen kan det här decenniet vara början på en ny prioritet när det gäller vikt: att hålla den kvar. Väger för lite när vi åldras har länkats med högre risk för fall, sjukhusvistelser och ännu tidigare dödsfall. Om du är på den smalare sidan kan du stoppa måltider med lite extra fett, som en generös portion olivolja eller riven ost på dina grönsaker. 'Att gå ner i vikt dramatiskt är en röd flagga något pågår', säger Bhatia om människor i 60 -årsåldern. Det finns en lång lista över hälsoproblem som kan ligga bakom en så snabb viktminskning över 65, så det är värt att ta upp ett läkare. (Här är fler hälsosymtom att aldrig ignorera.)
Det är också mer troligt att du under detta decennium har börjat ta mediciner för olika andra hälsotillstånd, och piller är ökända för att de bråkar med aptiten. Vissa ändrar matens smak; vissa torkar upp saliv, vilket gör att man bara äter något oattraktivt; medan andra tappar din hungerpin helt, säger Hobbins.
Kanske mest oroande är dock att demens efter 65 år blir vanligare, och personer med demens kämpar ofta med hälsosamma matvanor. Många kommer knappt att äta, men inte nödvändigtvis för att deras aptit försvann. ”Jag är övertygad om att de flesta med demens är faktiskt hungrig, men hjärnans anslutningar för att sätta ett steg efter ett för att bli av med hunger kan vara borta, säger Hobbins. Med andra ord, en person med demens kanske inte gör det samband som han behöver för att sätta sin gaffel i maten på tallriken framför honom, sedan lyfta den gaffeln till munnen och tugga för att tysta sin mullrande mage.
