phototake/Getty Images Du kanske sitter vid ditt skrivbord, gå ner för gatan , eller - troligtvis - låta somna när en fotkramp slår. När som helst, var som helst, det bara finns en reaktion: Få det att sluta, nu! Zoe Fackelman, sjukgymnast i Canandaigua, NY och Pamela Cole, sjukgymnast i Hopkins, MN, hjälper dig att förstå varför fotkramper uppstår, vad du ska göra om du får en och de bästa sätten att förhindra att de händer i Förstaplatsen. (Vill du få några hälsosammare vanor? Registrera dig för att få tips om hälsosam livsstil levereras direkt till din inkorg!)
Vad orsakar fotkramp?
I motsats till vad många tror är träning vanligtvis inte den skyldige, säger Cole. 'Ja, en period med mycket träning, som löpning, kan få musklerna i foten att krampa upp, men fotkramper är mer troliga på grund av näringsbrister - särskilt en obalans mellan vatten och elektrolyter i kroppen', säger hon . Fotkramper uppstår när musklerna i foten drar ihop sig själva - en inre eldsvåda som uppstår när det finns en obalans i förhållandet mellan vatten och elektrolyter (nämligen kalium natrium, magnesium och kalcium), säger Cole. Dessutom kan otillräcklig rörelse i nedre extremiteterna - till exempel att inte töja tårna, vaderna och lårmusklerna före och efter träning och före sänggåendet - också göra dig mottaglig för kramper, säger Fackelman.
Hur man stoppar en fotkramp - snabbt.
Mariana M/Shutterstock Dra tårna mot dig, antingen med dina fot- och benmuskler eller dina händer. `` Detta sträcker musklerna som kramper och hjälper dem att slappna av '', säger Cole. Du kan också sätta tryck direkt på krampmuskeln, säger Fackelman, genom att stå på foten eller ge dig själv en fotmassage. Om krampen kvarstår, lägg en varm kompress på din fot. Både tryck och värme hjälper till att öka cirkulationen till området, vilket ger en ny tillförsel av syresatt blod som kan hjälpa till att återställa näringsbalansen och stoppa nervbrottet.
Omedelbart efter att krampen har lagt sig, lägg två nypor salt i 12 uns vatten och drick det, säger Cole. Detta hjälper till att balansera dina vattenelektrolytnivåer. Du kan också äta hälften av en banan, vilket ger kalium och magnesium som lindrar muskelkramper. Om krampen kvarstår eller återkommer, prova en annan dos saltvatten och banan.
Förhindra kramper i foten innan de börjar.
Om det verkar som om du får fler fotkramper än du brukade (de tenderar att hända oftare när vi åldras, tyvärr), kan du behöva göra några ändringar:
1. Drick mycket vatten. Fackelman rekommenderar att du lägger ner upp till hälften av din kroppsvikt uns renat vatten under hela dagen. Om du väger 150, är det 75 gram vatten - cirka 9 koppar. Att hålla sig hydrerad är nyckeln till att hålla dina muskler optimalt. (Trött på vatten? Prova dessa 25 platta mage sassy vatten recept .)
2. Få mer magnesium. Förutom bananer, ladda upp på mörka bladgröna grönsaker, nötter, frön, fisk, bönor, fullkorn, avokado och mörk choklad.
3. Gnid fötterna regelbundet. Starta en egenvårdssituation som innebär att du masserar dina fötter och kalvar på morgonen och på natten. Det är också en bra idé att sträcka ut fötter och ben för att hålla musklerna starka och smidiga.
4. Bär bekväma sparkar. Det är ingen överraskning att för trånga skor eller för höga klackar kan orsaka kramp i foten, mestadels för att dåligt passande skor orsakar muskelsvårhet, vilket kan leda till kramper.
