Vad är Noom Diet? Hur den populära appen kan leda till långvarig viktminskning

Hemligheten till att gå ner i vikt och hålla det av för alltid? Skapa hälsosamma vanor som du faktiskt tycker om och som du alltid kan hålla dig till. Lättare sagt än gjort, förstås.

Noom är det senaste företaget som vill ändra på det. Viktminskningsappen och den personliga måltidsplaneringstjänsten sprängdes när tredje mest googlade kosten förra året . Med mer än 45 miljoner dedikerade användare över hela världen syftar Noom -appen till att hjälpa människor att skapa hållbara vanor så att de kan gå ner i vikt i realistisk takt och behålla en hälsosam livsstil på lång sikt.

Noom-användare säger att det hjälper dem att äntligen nå sina hälso- och viktminskningsmål. 'Jag rör mig mer och gör bättre matval ... Jag känner att jag raderar 30+ års dåliga vanor lite varje dag', skrev en användare. En annan, som hävdade att hon förlorade 50 kilo över ett år på planen, sa: 'Noom hjälpte mig att klara så många av mina livsproblem där jag fastnade! Jag träffade mitt mål och fortsatte. Jag kände att tempot var perfekt. Men inte varje recension är lika fantastisk - bläddra igenom användarrecensionerna och du hittar flera klagomål om tekniska problem, kommunikation med coacher och priser.

På tal om prissättning, Noom är inte billig. Med en månadsavgift på minst $ 45 (jämfört med ett intervall mellan $ 13 och $ 50 per månad för WW, beroende på funktioner och coachning), är det värt kostnaden? Här är vad du bör veta om dess fördelar och nackdelar innan du gör åtagandet.

Vad är Noom, exakt?

Till skillnad från vissa andra trendiga dieter som eliminerar hela kategorier av livsmedel, som t.ex. keto, paleo, eller Hela 30, eller program som kräver inköp av färdigförpackade måltider, t.ex. hoppades Jenny Craig och Nutrisystem, Noom är en plan som lär dig hur du gör smarta val om riktig mat, utan att märka något som tabu. Dess närmaste konkurrent (och uppenbara förebild) är WW , som har funnits sedan 1960 -talet under namnet Viktväktarna .

Med både WW och Noom strävar du efter att göra hållbara, livslånga förändringar i hur du förhåller dig till mat. Båda programmen gör det möjligt för spelrum att inkludera små portioner av dina favoritglädje och tilldela livsmedel värden baserat på deras näringsprofil (WW använder poäng ; Noom använder färger). Några skillnader: Noom ber dig att räkna kalorier, vilket inte krävs på WW, och Noom ber dig att väga in varje dag, medan WW uppmuntrar att kliva på vågen en gång i veckan.

Några av Noom -appens grundläggande funktioner är gratis tillgängliga, som att logga dina måltider, räkna dina steg och spåra din viktminskning. (De har också en 14-dagars provperiod som du kan avbryta kostnadsfritt när som helst under de två veckorna-även om flera granskare klagade över att du inte får testa några av funktionerna förrän det är för sent att avbryta.) I den meningen är Noom som många Övrig viktminskningsappar , tycka om MyFitnessPal eller den Viktväktarna app.

Men förutom de fysiska aspekterna av viktminskning fokuserar programmet också på hur man kan övervinna de psykologiska hindren genom ett engagerat samhälle och en-mot-en-coachning.

Det är där de betalda kurserna kommer in - och där Noom verkligen skiljer sig från. De erbjuder för närvarande ett hälsosamt viktprogram, ett diabetesförebyggande program och ett program för förebyggande av högt blodtryck. Dessa är inte billiga: Programmet för hälsovikt (Nooms mest populära kurs) kommer att kosta dig upp till $ 50 per månad, beroende på hur många månader du förbinder dig till i förväg.

Detta ger dig tillgång till en personlig coach under arbetstid som kommer att vägleda dig genom processen och ge personlig feedback på dina matval så att du kan göra mer informerade måltidsval i framtiden (men enligt många av användarrecensionerna är det kan ta coacher flera dagar att svara på dina frågor).

Nooms hälsocoacher (eller målspecialister) är inte registrerade dietister eller certifierade utbildare - de är volontärer med bakgrund inom områden som psykologi, socialt arbete, näring och träningsfysiologi som har utbildats och godkänts av International Consortium for Health & Wellness Coaching .

Utöver personlig coachning får du också tillgång till dagliga artiklar och annat interaktivt innehåll, en anpassad kostplan (som är skapad av registrerade dietister och nutritionister), träningsplaner och en supportgrupp av kamrater med samma mål.

OK, jag vill prova appen. Nu då?

När du först laddar ner Noom svarar du på ett kort frågeformulär om dina nuvarande hälso- och livsstilsvanor och beskriver dina träningsmål tillsammans med din idealvikt. Därefter ger Noom dig små uppgifter och utmaningar. På en vanlig dag kan Noom be dig logga din vikt, läsa en positiv artikel, betygsätta din motivation och prova en ny grönsak.

Du loggar dina träningspass och måltider, och för att göra sakerna superenkla är matvarorna alla färgkodade från grönt till gult till rött, vilket indikerar deras kaloritäthet. Det är ganska intuitivt, men gröna livsmedel inkluderar frukt, grönsaker och fullkorn; gula livsmedel inkluderar kött, stärkelse och mager mejeriprodukter; och röda livsmedel inkluderar pizza, choklad, smör, alkohol och mer.

Det finns inga 'goda' och 'dåliga' livsmedel, bara livsmedel som vi hellre skulle vilja uppfylla våra mål och Noom närmar sig detta från en liknande takt, säger Scott Keatley, R.D. Keatley medicinsk näringsterapi . Att kunna lära sig att fatta bra beslut utan att ha ett livsmedelsmärke framför dig är en mycket användbar färdighet, särskilt för människor som ofta äter ute eller får mat.

Till skillnad från andra dieter som förbjuder hela livsmedelsgrupper , Noom ber dig inte att klippa bort någonting helt. Istället handlar det om måttlighet och portionskontroll. När du loggar dina måltider kommer Noom också att ge feedback och förslag för din nästa måltid. Viktigast av allt, ta inte detta sätt att äta till ytterligheter, läser deras webbplats. Detta är inte en diet. Det är ett sätt att leva.

Plus att göra mat tabu ger faktiskt maten makt över dig, säger Keatley. Det är som att vi inte kan kontrollera oss själva om vi äter dessa livsmedel, så vi måste hålla dem utom synhåll, säger han. Men verklig kontroll och kraft är att kunna inkludera allt i vår kost och ändå uppfylla våra mål.

Kan Noom hjälpa dig att gå ner i vikt på ett hållbart sätt?

De otaliga före-och-efter-bilder över sociala medier är imponerande och uppenbarligen tappar vissa människor - men finns det någon vetenskap bakom Noom?

En studie om Noom var publicerad 2016 , men det fanns i en öppen åtkomstjournal (vilket betyder att det inte genomgick noggrann peer review) och det är oklart om Noom kan ha finansierat studien. Som sagt, forskare tittade på mycket av deltagarna - 35 921, för att vara exakt - som regelbundet använde Noom mellan oktober 2012 och april 2014 - och nästan 80% av dem gick ner i vikt när de använde appen.

Alla är olika, men att använda en app kan definitivt hjälpa människor att gå ner i vikt, främst på grund av spårningen som gör att du blir ansvarig för dina dagliga vanor, säger Julie Upton, MS, R.D., grundare av näringswebbplats Appetit för hälsa .

Och till skillnad från så många dieter som erbjuder en snabb lösning för viktminskning, innehåller Nooms tillvägagångssätt inlärning hälsosamma vanor som kan hjälpa dig att hålla ner kilona på lång sikt, om du fortsätter. När vanorna väl tar tag blir de en andra natur så det är lättare att hålla fast vid dem, säger Upton.

Finns det några nackdelar med Noom?

En viktig försäljningsargument för Noom är tillgången det ger dig till en hälsocoach och måltidsplaner utformade av en registrerad dietist. I teorin skulle en app som kan erbjuda dessa tjänster vara ett stort plus för alla som inte har tillgång till en registrerad dietist, säger Karen Ansel, MS, R.D.N., författare till Healing Superfoods för anti-aging . Jag säger 'i teorin' av två skäl: Ingenting kan ersätta individuella rådgivningssessioner med en välutbildad näringsperson. Dessutom är det oklart exakt hur effektiv Nooms tjänster verkligen är.

Även om det finns många positiva recensioner av appen där ute, finns det många andra människor i App Store som säger att de tyckte att appen saknades och missades.

Varje persons upplevelse är något annorlunda, men vissa människor är inte fans av minimibeloppet på 45 dollar per månad, särskilt eftersom andra hälsoprogram också låter dig spåra vad du äter gratis. Andra är inte imponerade över öppettiderna, med tanke på att du måste betala extra för support efter timmar.

LADDA NER PÅ IOS LADDA NER PÅ ANDROID

Slutsatsen: Nooms tillvägagångssätt är säkert, informationsdrivet och holistiskt, och om du håller dig till de råd och måltidsplaner du får kommer du sannolikt att gå ner i vikt med tiden.

Månadsavgiften kommer definitivt att vara en affärsavbrott för vissa människor, men om du har kämpat för att se resultat från din nuvarande kost- och fitnessrutin och inte har resurser för personlig rådgivning, kan Noom vara värt ett försök.

Men om du provar det och du upptäcker att du känner dig besatt av appen och det börjar påverka ditt arbete, livsstil och relationer, är det dags att sluta. Det är ett tecken på att du har tagit det för långt, säger Upton.

Stöd från läsare som dig hjälper oss att göra vårt bästa arbete. Gå här att prenumerera på Förebyggande och få 12 GRATIS gåvor. Och registrera dig för vårt GRATIS nyhetsbrev här för råd om daglig hälsa, kost och fitness.