15 bästa viktminskningsprogram som hjälper dig att göra hälsosamma, långvariga förändringar

Vi vet att det inte är lätt att gå ner i vikt. Det kräver massor av motivation och stöd, och i slutet av dagen handlar det inte bara om att gå ner kilon på siffran på vågen. Det handlar om att se över din livsstil och göra positiva, långvariga förändringar. Det är där hjälp av en app kommer in.

Viktminskningsappar kan ansluta dig till dietister, läkare och utbildare för att hjälpa dig navigera allt från vad du ska köpa i mataffären till att välja en hälsosam maträtt på en restaurang. De kan också vara en stor motivationskälla , som ger stöd genom aktiva online -gemenskaper.

Och om du behöver några hjälp på fitnessfronten , de bästa viktminskningsapparna är utrustade med on-demand-träning från topptränare som du kan göra hemma. Bäst av allt, de ansluter till smarta klockor och bärbara enheter, som en äpple klocka eller Fitbit , så att du kan hålla koll på dina framsteg och fatta välgrundade hälsobeslut - överallt och när som helst.

För att hjälpa dig att göra de mest värdefulla nedladdningarna, knackade vi på experter och gick igenom online -recensioner för de bästa viktminskningsapparna som finns.

MyFitnessPal

Gratis med köp i app | ios och Android

Denna topprankade viktminskningsapp kombinerar dina träningspass med en näringsplan. Med en databas med mer än sex miljoner livsmedel, en streckkodsläsare, matlogg och mer än 350 övningar får du en 360-graders bild av din övergripande hälsa. Dessutom kan du ansluta till onlinegemenskapen för motivation, stöd och tips. Det är också kompatibelt med Fitbit, Jawbone, Runkeeper, MapMyFitness, Strava och Health -appen på en iPhone.

Jag spenderar kanske fem minuter om dagen totalt på att logga mitt matintag, skriver en recensent. Jag gillar att den innehåller näringsuppdelningar, så jag kan fastställa när jag saknar järn, kalcium, etc. i min totala kost.

WW (Weight Watchers)

Gratis med köp i app | ios och Android

Det finns en anledning till att WW är en av de högst rankade wight loss-apparna: Denna app samlar alla de bästa aspekterna av programmet på en bekväm plats . Du kan spåra dina mat- och fitnessframsteg och till och med chatta med andra i samhället för motivation och stöd, säger Rebecca Gahan, C.P.T. och ägare till Kick@55 Fitness i Chicago. Du kan också synkronisera den med alla smarta klockor eller enheter för att konvertera dagliga steg till punkter.

En iOS -granskare är glad, med möjligheten att gå in i en mataffär, skanna en streckkod och omedelbart veta poängvärdet för en mat, kan jag handla hälsosamt och proaktivt utan rädsla. Jag kan också koppla ihop min aktivitetsmätare så att jag vet värdet av varje aktivitet jag genomför.

Noom

Gratis med köp i app | ios och Android

Med Noom , det finns en viktminskningstränare vid din sida under din resa. Med hjälp av psykologi-baserade metoder, appen avslöjar dina viktminskningshinder och ger justeringar för att göra bättre framsteg , vilket gör det till ett fantastiskt verktyg för personlig uppmärksamhet. Vad mer, om du har medicinska tillstånd, som diabetes eller hjärtsjukdom , appen skräddarsyr sitt program därefter.

Den här appen hjälper mig att ändra små vanor en dag i taget och det gör mer för min hjärna än min kropp just nu, skriver en iOS -användare. Jag rör mig mer och gör bättre matval. Jag har inte gått ner så mycket i vikt ännu, men mitt sinne förändras definitivt, och jag tror verkligen att viktminskning och en frisk kropp är i min nära framtid.

Fooducate

Gratis med köp i app | ios och Android

Det kan vara omöjligt att känna sig trygg i din viktminskningsresa om du är osäker på vad hälsosamt egentligen betyder. Fooducate erbjuder 50 000 recept och utbildar användare om vad de ska leta efter i en näringsetikett så att de kan förvara näringsrika livsmedel i sitt skafferi och kylskåp. Skanna bara etiketten för att se en lista över ingredienser i en produkt, plus dess hälsokvalitet jämfört med andra alternativ. Utöver mat kan du också spåra sömn, humör och fitness.

En iOS -granskare skriver, Fooducate hjälper mig att bli mer medveten om varje tugga jag stoppar i munnen eftersom jag vet att jag måste skriva in den i appen. Jag gillar att det också hjälper mig att förstå mer om kvaliteten på ingredienser och näringsämnen jag konsumerar.

Förlora det!

Gratis med köp i app | ios och Android

Målsättning är en av de viktigaste aspekterna av en viktminskningsplan, och förlora det! ger användarna verktyg för att ställa in de åtgärder som är rätt för dem. Appen innehåller en anpassad daglig kaloribudget, plus en streckkodsläsare och matdatabas för att ge dig en exakt uppfattning om kalori- och näringsinnehållet i varje måltid. Det har till och med kalorier räknas för rätter från populära restauranger .

Jag har provat alla kaloriräknarappar. Den här är betydligt bättre än dem alla, säger en användare. Om du är * seriös * om att gå ner i vikt eller behålla vikt, betalar du $ 30 per årsprenumeration. Lita på mig. Jag använde gratisversionen ett tag. När jag väl ponade upp började jag lära mig så mycket mer om var mina näringsämnen kom ifrån. Och det var inte överbelastning av information. Och det gjorde att jag kunde göra bättre matval.

Hälsosam

Gratis | ios och Android

Healthie gjordes praktiskt taget för detta ögonblick i historien: Appen förbinder användare med dietister, personliga tränare och andra experter för digitala möten . Det låter dig också spåra dina måltider med foton, inte en dagbok, vilket möjliggör bättre återkallelse, säger Brooke Zigler, R.D.N., L.D. Jag kan omedelbart ge feedback om fotomatjournaler till kunder istället för att vänta två till tre veckor mellan mötena för att gå över en skriven matjournal, säger hon.

Jag var ny på att använda telehealth, men Healthie -appen var väldigt enkel att konfigurera och använda, säger en Android -användare. Det är så bekvämt att komma i kontakt med min sons läkare för att se till att han håller sig frisk. Som mamma känner jag mig alltid lugn efter att ha använt den.

All / Out Studio

Gratis med köp i app | ios och Android

Oavsett om du letar efter en 15 minuters HIIT-träning eller a kettlebell rutin , är All / Out Studio -appen fylld med hundratals on-demand-videor som är perfekta för hemträning, från yoga till styrketräning till konditionsträning . Ingen utrustning? Inga problem - du kan välja program som passar dina unika krav. Och varje video är godkänd av topp fitnessmärken som Kvinnors hälsa , Runner's World , och Förebyggande .

Inget skämt, den här appen har förändrat mitt liv, säger en Apple -granskare. Träningarna är skalbara, utmanande och anpassningsbara. Träningen är exakt och lärorik. UI är smidigt och intuitivt. Produktionen är fantastisk och professionell och det finns tillräckligt med variation för att hålla mig engagerad och aktiv förbi poängen med nyårslöftet.

Bästa fitnessapp: Nike Training Club

Gratis med köp i app | ios och Android

Oavsett om du vill fokusera på att förbättra uthållighet, styrka eller rörlighet, har Nike Training Club -appen rätt träning för dig. De nybörjare, mellanliggande och avancerade program erbjuder också ändringar med låg påverkan, varar från 15 till 45 minuter och sträcker sig över kategorier som HIIT, styrketräning och löpning. Dessutom finns det fyra till sex veckors planer som leds av Nike Master Trainers för att tappa kilon och bygga muskler.

En iTunes -granskare gillar, älskar träningen. Stor variation, gränssnitt - det har allt du behöver för att få eller hålla dig i form. Innehållet är helt fantastiskt. Jag har inte hittat en bättre träningsapp!

Jillian Michaels Fitness App

Gratis med köp i app | ios och Android

Kändisstränaren Jillian Michaels är inte främmande för att hjälpa människor att gå ner i vikt. Nu kan du träna med Michaels en-mot-en med sin app, som har anpassat dagliga pass baserat på din träningsnivå och mål, plus måltidsplaner utformade av professionella kockar och dietister, inklusive planer för veganer och Paleodiet följare.

Jag har precis avslutat 30-dagars nybörjarprogrammet med Jillians app och kan säga att jag tappade cirka 15 kilo efter en månad med att göra det, skriver en användare. Träningarna är blandade och gör att jag alltid svettas men känner mig inte avskräckt. Jag älskar att i slutet av varje träningspass kan du säga om det var enkelt, svårt eller perfekt så att appen anpassar sig till ditt nästa träningspass.

Fitbit

Gratis med köp i app | ios och Android

Medan slå 10 000 steg dagligen är ett bra mål, vet Fitbit att det krävs mer än så för att gå ner i vikt och ändra din livsstil. Det är därför dess app låter dig spåra din dagliga aktivitet, sömn, kaloriförbränning, vikt, hydratiseringsnivåer och matintag också. Till exempel räknar din heldagsaktivitet inte bara dina steg utan din vilopuls-ju lägre siffra, hur piggare du är-hur många kilometer du har gått eller sprungit och kalorierna du förbränt under aktiva minuter .

Jag älskar det faktum att du kan utmana andra vänner och kollegor till helgen eller veckovisa utmaningar samt spåra din egen prestation. Det har fått mig mer motiverad än någon träningsbok eller personlig tränare, säger en iOS -granskare.

aaptiv

Gratis med köp i app | ios och Android

Från HIIT till löpning till cykling till yoga, Aaptivs ljudbaserade träningskurser hjälper dig genom varje träningspass. Var och en är skräddarsydd med en noggrant utarbetad spellista för att ge dig ett lyft när du behöver det som mest. Och om du inte har tillgång till WiFi, du kan ladda ner klasserna till din telefon och lyssna på dem offline .

Liksom många granskare har jag letat efter något som Aaptiv för alltid, förklarar en recensent. Jag är inte ett fan av gym, videor eller träningspass på begäran. Jag tycker att de är distraherande. Aaptiv är som att ha en jourtränare. Hittills har jag använt dem för spinning och utomhuslöpning. De pressar dig samtidigt som de är stödjande. Dessutom är musiken fantastisk. Jag är allvarligt besviken på detta.

AllTrails

Gratis med köp i app | ios och Android

Hoppas du kunna komma ut mer i år? Utnyttja den otroliga kraften att gå med AllTrails, som låter användare upptäcka spår i närheten av dem, spåra deras framsteg och plats och ladda ner kartor för offline -användning. Du behöver inte oroa dig för att gå vilse, tajma din resa eller ens hålla reda på dina favoritleder - allt finns i appen. Allt du behöver göra är att komma dit i första hand.

AllTrails är en så bra resurs för alla som älskar att vandra! säger en iOS -användare. Jag älskar ännu mer det Jag kan sätta min telefon i flygplansläge så att jag inte använder data under min vandring och fortfarande använda inspelningsfunktionen. Jag kollar alltid på All Trails -recensioner från andra vandrare innan jag ger mig ut, och brukar finna att andra vandrare har stor insikt/feedback om spårförhållanden.

Bästa Yoga -appen: Glo

Gratis med köp i app | ios och Android

Det finns inget som att slutföra ett flöde tillsammans med andra människor i en yogastudio-men tills vi kan återvända är Glo det näst bästa alternativet. Sök bland yogaklasser efter typ, intensitet och tidsgräns, bland andra kriterier eller till och med registrera dig för en live -klass för att återskapa studioupplevelsen hemma . Oavsett om du vill värma upp för träning, använda yoga som ett eget träningspass eller förbereda dig för sängen, hittar du det flöde som passar dig.

Som en person som lever med depression, ångest och missbruk har YogaGlo haft en betydande och varaktig effekt på min kropp, själ och själ, skriver en iOS -användare. När jag kommer hem från gymmet, en cykeltur eller en vandring kan jag hitta återhämtnings- och återställningskurser som passar den tid jag har.

Diet

Gratis med köp i app | ios och Android

Om du känner att du är ensam på din viktminskningsresa, ladda ner Strava. Appen är nästan som en fitness tracker inuti sociala nätverk - löpare, cyklister, simmare och andra idrottare kan få kontakt med människor som gillar samma aktiviteter, plus race medanvändare . Alla som tycker att det är skrämmande att följa sina mål kommer att uppskatta den communitybaserade aspekten av appen.

Bra app för att spåra framsteg, träna och ansluta med likasinnade individer, skriver en Android-användare. Sammantaget älskar jag appen och rekommenderar den till alla sportentusiaster.

Noll

Gratis med köp i app | ios och Android

När det görs korrekt, intermittent fasta kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Zero hjälper dig att hålla reda på din fasteplan, räkna ner minuter till din nästa måltid och visa dig andra människor som avstår från dig. Det har också 4,9 respektive 4,8 stjärnor i App Store respektive Google Play Store-en av de högst rankade apparna på båda plattformarna.

Jag försökte många appar för att fasta och det här är det mest flexibla, säger en användare. Du kan redigera din starttid efter att du har börjat fastan, så om du glömde att starta appen men kom ihåg att fasta är du klar. Det har några schemalagda rutiner och mycket freestyle, så [det] låter dig göra det. Meddelanden är inspirerande som det visar hur många andra som fastar .

Gå hit för att gå med i Prevention Premium (vårt bästa värde, all-access-plan), prenumerera på tidningen eller få åtkomst endast digitalt.