15 bästa probiotiska yoghurter för en friskare tarm, enligt dietister

Du kanske spenderar mycket av ditt liv på att undvika bakterier, men tarmen är sugen på det. Probiotika är levande (ja, levande !) bakterier som du intar för att bekämpa de skadliga bakterierna i din kropp. De är de goda, säger Jennifer Messer, R.D., dietist i New Hampshire. Det finns många ställen där du kan hitta probiotika, inklusive kosttillskott och jäst mat eller drycker som kombucha , men det finns kanske inget enklare och godare sätt att få probiotika i din dagliga rutin än att göra yoghurt till ditt mellanmål.

Fördelarna med probiotika för hela kroppen

Våra tarmar består av biljoner mikrober som kallas tarmmikrobiomet, och vad vi äter och dricker kan påverka vår tarmmikrobiombalans, säger Caroline Susie, R.D.N. , en registrerad dietist nutritionist i Dallas.

När probiotika kommer in i matsmältningssystemet balanserar de och bekämpar skadliga bakterier, håller tjocktarmen stark och hjälper dig att undvika infektioner. De är viktiga för att hantera symptom relaterade till irritabelt tarmsyndrom , diarre, förstoppning , laktosintolerans och ulcerös kolit, eftersom de bryter ner fibrösa livsmedel som vissa frukter, grönsaker och fullkorn.

Den typ av probiotika du mest sannolikt kommer att stöta på kallas Lactobacillus acidophilus , och experter säger att det är det mest fördelaktiga. Det stöder övergripande matsmältning, främjar hälsosamt blodsocker och hjälper din kropp att stå emot svampinfektioner . Det är också vanligt parat med Cal'dophilus regelbunden och Lactobacillus casei, två andra probiotiska bakterier som också förbättras tarmhälsa.

L. acidophilus finns i surkål, miso, tempeh och ost, men de flesta dietister rekommenderar yoghurt eftersom det är prisvärt, tillgängligt och lätt att arbeta in i din kost.

Hur man väljer den bästa probiotiska yoghurten

Överväldigad i yoghurtgången? Det finns två huvudsakliga saker att leta efter på en etikett. Se först till att det står innehåller levande och aktiva kulturer, säger Dana Eshelman, R.D.N. , dietist och grundare av En skvätt av Dana Nutrition Coaching . Var sedan uppmärksam på s ugar innehåll - vissa yoghurt kan innehålla mer socker än en skål med glass! (Alternativen nedan har alla 10 gram socker eller mindre.)

De dåliga bakterierna i tarmen trivs på socker, förklarar Eshelman. Så att gå överbord på socker kan få de dåliga bakterierna att överstiga de goda, vilket leder till inflammation och till och med kronisk sjukdom. Visst, probiotika hjälper, men varför få det att arbeta hårdare? Experter är överens om att inte alla yoghurt är bra probiotiska källor, så vi har samlat de du kan räkna med för att hålla din tarm frisk (och smaka utsökt!).

Jag älskar att Stonyfield för några år sedan åtog sig att minska onödigt socker i sina produkter, och de är fortfarande helt utsökta, säger Messer.

Näring per 1 portion: 150 kalorier, 6 g fett (3,5 g mättat fett), 65 mg natrium, 7 g kolhydrater (0 g fiber, 5 g socker), 16 g protein

Siggi's är en R.D.-favorit av en anledning. Det är faktiskt skyr, en isländsk typ av yoghurt som är krämig och tjock. Bonus: Den innehåller 40% mindre socker och mer protein än många grekiska yoghurtmärken.

Näring per portion : 130 kalorier, 4,5 g fett (3 g mättat fett), 60 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 15 g protein

Detta är en rå, vegansk och mjölkyoghurt som är rik, syrlig och syrlig men smakar till skillnad från andra yoghurt jag har provat, säger Messer. GT: s rå yoghurt görs genom att jäsa unga kokosnötter för en probiotisk boost.

Näring per portion : 110 kalorier, 6 g fett (6 g mättat fett), 20 mg natrium, 12 g kolhydrater (0 g fiber, 4 g socker), 2 g protein

Det familjeägda företaget producerar en rik, krämig yoghurt gjord på mjölk från icke-GMO-utfodrade kor. Det är också särskilt proteinrikt, vilket hjälper dig att hålla dig mätt längre, säger Susie.

Näring per portion: 140 kalorier, 4 g fett (2,5 g mättat fett), 65 mg natrium, 6 g kolhydrater (0 g fiber, 6 g socker), 20 g protein

Chobanis yoghurtlinje Less Sugar är koshercertifierad, glutenfri och vegetarisk. Förutom den alltid populära blåbären finns den i många smaker, inklusive alphonso mango (en söt tropisk smak) och fino limon (en skarp och söt citronsmak).

Näring per portion: 120 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mättat fett), 70 mg natrium, 11 g kolhydrater (<1 g fiber, 9 g sugar), 12 g protein

Grekisk yoghurt kan vara populärt, men det är inte för alla: Om du föredrar din yoghurt mindre tjock, har Yoplait Light de probiotika du behöver och är också en bra källa till vitamin D. .

Näring per portion: 90 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 75 mg natrium, 17 g kolhydrater (10 g socker), 5 g protein

Nancy's har över 41 miljarder levande probiotiska kulturer - inte bara Lactobacillus acidophilus men också andra fördelaktiga. Och de är experter: Företaget har gjort sin probiotika-rika yoghurt i mer än 50 år.

Näring per portion: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mättat fett), 115 mg natrium, 9 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 9 g protein

Detta australiska märke gör en söt, rik och krämig yoghurt, utan tillsatt socker och lite mer protein än många märken.

Näring per portion: 120 kalorier, 5 g fett (3,5 g mättat fett), 50 mg natrium, 8 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 11 g protein

Detta veganvänliga alternativ innehåller mer än 10 miljarder levande och aktiva probiotika i varje kopp, vilket gör det till ett av de bästa växtbaserade yoghurtalternativen på marknaden, säger dietister. Yoghurten är tjock och krämig och finns i en mängd olika smaker.

Näring per portion: 180 kalorier, 8 g fett (1,5 g mättat fett), 170 mg natrium, 18 g kolhydrater (6 g fiber, 8 g socker), 13 g protein

Maple Hills yoghurt tillverkas med mjölk från 100% gräsmatade kor. Faktum är att märket för närvarande har över 150 gräsfodrade ekologiska gårdar i New York-staten-och den krämiga produkten är svårslagen.

Näring per portion: 150 kalorier, 9 g fett (7 g mättat fett), 110 mg natrium, 10 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 8 g protein

Brown Cow's Original Cream Top vanlig yoghurt har ett distinkt, rikt toppskikt. Rör om det eller ät det rakt - det finns fem olika stammar av probiotika hur som helst.

Näring per portion: 110 kalorier, 6 g fett (3,5 g mättat fett), 80 mg natrium, 9 g kolhydrater (0 g fiber, 8 g socker), 6 g protein

För en on-the-go yoghurt går Activia lätt ner och ger samma kraftfulla probiotiska stans som du skulle få från deras skedbara sorter.

Näring per portion: 70 kalorier, 1,5 g fett (1 g mättat fett), 50 mg natrium, 11 g kolhydrater (<1 g fiber, 10 g sugar), 3 g protein

De grekiska gudarnas yoghurt är super silkeslen och har en överraskande och utsökt tangfri smak. Det är en bra källa till probiotika och har inga konstgjorda smaker.

Näring per portion: 140 kalorier, 9 g fett (5 g mättat fett), 110 mg natrium, 11 g kolhydrater (0 g fiber, 9 g socker), 7 g protein

Detta är ett annat utmärkt vegan yoghurt alternativ. Varumärket använder cashewnötter som kärningrediens, vilket gör yoghurtens konsistens mjuk och krämig. Det är också mycket sockerfattigt.

Näring per portion: 110 kalorier, 7 g fett (1,5 g mättat fett), 5 mg natrium, 9 g kolhydrater (1 g fiber, 1 g socker), 3 g protein

Denna kokosbaserade yoghurt som innehåller 50 miljarder probiotika i varje portion. Det finns också en skvätt Himalaya -salt och kassavarot i varje kopp som balanserar dess smak och krämiga konsistens.

Näringsservering: 140 kalorier, 11 g fett (7 g mättat fett), 65 mg natrium, 9 g kolhydrater (1 g fiber, 6 g socker), 2 g protein