De 7 bästa probiotiska tillskotten 2020, enligt en läkare och dietist

Oavsett om du har att göra med GI -problem eller precis avslutat a omgång antibiotika , du har säkert tänkt på att ta en probiotiskt tillskott . De vänliga bakterierna är viktiga för en lycklig tarm och spelar en ganska stor roll för god hälsa överlag. Så även om du försöker bli mätt genom att äta yoghurt kan det vara en smart extra försäkring att ta ett piller. Och det kan vara så länge du vet vad du ska leta efter och hantera dina förväntningar följaktligen.

Vad är probiotika, exakt?

Probiotiska bakterier arbetar för att hålla gemenskapen av mikroorganismer i tarmen - och i resten av din kropp - i ett hälsosamt, balanserat tillstånd. Dessa buggar spelar en nyckelroll i matsmältningen, håller dåliga bakterier i avstånd och reglerar immunförsvar , enligt Nationellt centrum för kompletterande och integrativ hälsa . Vi får dem främst genom att äta fiberrika livsmedel, som främjar tillväxten av de vänliga bakterierna, liksom från jäst mat som yoghurt, tempeh och surkål. Men du kan också få dem från kosttillskott.

Vad ett probiotiskt tillskott kan (och inte kan) göra för dig

Probiotiska bakterier gör viktiga jobb för att din kropp ska fungera som bäst. De senaste åren har en explosion av forskning skett om mikrobiomets betydelse och de många hälsofördelar som är förknippade med en balanserad. Probiotiska tillskott erbjuder ett sätt att hjälpa till att upprätthålla denna balans, säger NYU Langone Health gastroenterolog Roshini Rajapaksa, M.D. Med andra ord kan de fungera som en slags försäkring för att stödja din allmänna hälsa, särskilt om du inte äter mycket fiber eller jäst mat.

När det gäller att ta itu med specifika hälsoproblem? Nyligen godkände American Gastroenterological Association (AGA) användning av probiotiska tillskott för att förhindra otäcka bakterieinfektioner som Det är svårt hos vuxna som tar antibiotika. Bara en omgång antibiotika kan negativt förändra ditt tarmmikrobiom i upp till ett år, eftersom goda bakterier dödas när de sjukdomsframkallande bakterierna dödas, säger Frances Largeman-Roth, R.D.N. , näringsexpert och författare till Smoothies & Juices: Prevention Healing Kitchen . Att ta ett probiotiskt tillskott kan hjälpa till att återställa balansen mellan goda bakterier i tarmen.

En växande mängd bevis tyder också på att probiotika kan spela en roll i förbättrar matsmältningen och minskar uppblåsthet (särskilt hos personer med gastrointestinala störningar), förbättrar immunförsvaret , marknadsföring hälsosamt blodsocker , och bekämpa akne och hudinflammation . Vissa studier har till och med visat ett samband mellan probiotika och humörstörningar som depression .

Som sagt, det finns inga garantier. Forskningen utvecklas, så att söka efter probiotika som ett 'botemedel' för en sjukdom är förmodligen för tidigt, säger Rajapaksa. Om du vill behandla ett medicinskt tillstånd är det bäst att använda probiotika under ledning av din läkare.

Hur man hittar det bästa probiotiska tillskottet

Som med andra kosttillskott behöver probiotika inte testas eller godkännas av FDA innan de hamnar i hyllorna. Det betyder att det kommer att krävas lite kunnighet för att hitta ett kvalitetsalternativ. Några tips att tänka på:

Sök rätt bakterier: Om du vill ha ett probiotikum för övergripande hälsostöd, leta efter kosttillskott som innehåller väl undersökta stammar. Lactobacillus , Bifidobacterium , eller Saccharomyces boulardii har studerats mest, säger Rajapaksa. Om du försöker ta itu med ett specifikt hälsoproblem vill du söka efter ett probiotikum som har studerats för den frågan. Fråga din läkare om stammar som har visat sig vara till hjälp.

Var uppmärksam på CFU: erna: Antalet kolonibildande enheter eller CFU: er kan berätta hur många probiotika du får per dos, säger Dr. Rajapaksa. Det finns ingen officiell rekommendation för hur många CFU du behöver, men de flesta tillskott innehåller mellan fem och 10 miljarder per dos, Harvard Health -experter säga.

Leta efter några viktiga tillägg: Ett bra tillskott har tidslösningsteknik och levererar en dos prebiotika-fibrer som fungerar som föda för probiotiska bakterier. Time-release-tekniken säkerställer att probiotikumet når din tarm och den prebiotiska komponenten hjälper till att absorberas, säger Dr Rajapaksa.

Se till att den har lagrats korrekt: Ett tillägg behöver inte nödvändigtvis kylas för att vara legitimt. Om produkten frystes är den värmestabil och kan förvaras i rumstemperatur, säger Largeman-Roth. Men om du köper ett probiotikum som är märkt som värmetorkat, måste det definitivt ligga i kylboxen. Se till att den förvarades korrekt i butiken, konstaterar hon. Slutligen, ta en titt på förbrukningsdatumet för att bekräfta att du kommer att kunna använda flaskan innan den går ut.

Leta efter verifiering från tredje part: Leta efter ett godkännandemärke från ett tredjepartscertifieringsprogram som Consumer Lab, NSF International eller US Pharmacopeial Convention (USP). Det säkerställer att produkten har testats för kvalitet, renhet och styrka - plus att den faktiskt innehåller ingredienserna som den hävdar (och inga dolda tillbehör).

Låt oss nu titta på några fantastiska probiotiska val som experter själva gärna rekommenderar.

Detta allmänt kända alternativ är en favorit bland gastroenterologer tack vare stammar som Bifidobacterium 35624, som stöder hälsosam matsmältning och kan hjälpa till vid enstaka tillfällen kramper, uppblåsthet och gas . Dess ett välstuderat probiotikum för tarmhälsa , Säger Dr Rajapaksa.

$ 13,33 för en månads leverans, eller $ 12 per månad

Det prenumerationsbaserade tillägget erbjuder 12 laktobaciller och bifidobakterier probiotiska stammar har visat sig stödja en sund tarmflora. Bäst av alla? De daglig dos är bara en kapsel . Jag gillar sådana som du bara behöver ta en gång om dagen, säger Largeman-Roth, som själv tar dessa probiotika. Det är för mycket att förvänta sig att folk tar ett tillskott flera gånger om dagen.

Detta probiotika en gång om dagen, utan kylning packar 16 stammar av bra bakterier för att stödja hälsosam matsmältning och stödja din immunhälsa, samt stödja en hälsosam miljö för vaginal flora.

Innehåller probiotika som Lactobacillus acidophilus , blandningen med fem stammar levererar de vänliga buggarna i en kapsel fylld med omega-3 växtoljor. De olja skyddar probiotika så det kan absorberas i gu t , Säger Largeman-Roth.

Den har 10 stammar av kända för att vara fördelaktiga Lactobacillus och Bifidobacterium , Inklusive Lactobacillus rhamnosus , vilket forskning tyder på kan vara fördelaktigt för diarré, humörstöd , och även viktminskning . Och till skillnad från vissa probiotika, du kan ta det på tom mage .

Kombinationen av Lactobacillus och Bifidobacterium stammar mer C-vitamin och ceramider hjälper till att balansera din tarm - och hjälper din hud att se bäst ut. De har kliniskt bevisat att de hjälper till att förbättra hudens mjukhet, fasthet och återfuktning , säger Dr Rajapaksa, som själv formulerade probiotika.

En annan favorit bland Dr. Rajapaksa, Florastor innehåller en unik probiotisk blandning inklusive Saccharomyces boulardii för att balansera matsmältningen och stödja immunhälsan. Bonus: De behöver inte kylas.