8 anledningar till att du alltid är förstoppad, enligt en läkare och dietister

Att kunna bajs är en del av att vara människa. Alla bajsar och alla behöver bajs regelbundet!

Men när du är förstoppad - det vill säga du saknar regelbundna tarmrörelser - Det kan vara lite stressigt. Ditt sinne stjärnar, liksom Varför jag? och Varför nu? Men förmodligen är en av de viktigaste frågorna, Varför hände detta, och vad kan jag göra för att det aldrig ska hända igen?

Det kan finnas många anledningar till att du plötsligt säkerhetskopieras. Men den goda nyheten är att det är helt fixbart med några ändringar. Här är vad du behöver veta om förstoppning, varför du plötsligt hanterar det och hur du återgår till din regelbundet schemalagda programmering.

Vilka är symtomen på förstoppning igen?

Om du är förstoppad är du förmodligen väl medveten om att du inte kan bajsa. Men om du är osäker är det här tecknen att se upp för, enligt National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK):

• Har mindre än tre tarmrörelser i veckan
• Att ha bajs som är hårt, torrt eller klumpigt
• Att ha pop som är svårt eller smärtsamt att passera
• Känns som att du inte fick ut allt när du gick på toaletten

Vad orsakar förstoppning?

Din tarm fungerar inte som magi och bestämmer sig plötsligt för att säga nej, inte idag! Här är vad som kan orsaka din förstoppning:

1. Du äter inte tillräckligt med fiber.

Fiber är ett växtbaserat näringsämne som inte kan brytas helt av din kropp. Som ett resultat passerar det genom matsmältningskanalen ganska intakt. Fiber hjälper till att bygga avföring bulk som är avgörande för att ha regelbundna tarmrörelser, förklarar Jessica Cording, MS, R.D., författare till The Little Book of Game-Changers . Fiber hjälper också till att påskynda transittiden för saker som rör sig genom tarmarna, vilket hjälper dig att hålla dig regelbunden.

Så, när du äter inte tillräckligt av det kan du hamna förstoppad. I allmänhet bör kvinnor sikta på 25 gram fiber per dag, medan män ska försöka äta 38 gram Nutrition and Dietetics Academy rekommenderar. Fullkorn, grönsaker, nötter, frön och frukter som päron och papaya är alla bra fiberkällor , Säger Cording.

2. ... eller du överdriver det på mejeriet.

Laktosintolerant kan utvecklas med åldern och det kan leda till symtom som förstoppning, säger Cording och tillägger att detta varierar från person till person. Så du kanske gör det bra med hårda ostar och kefir, men kan kämpa med mjölk eller glass. Om du tenderar att bli stoppad efter att ha ätit mejeri, tala med din läkare för att ta reda på om du har någon grad av matintolerans .

3. Du dricker inte tillräckligt med vatten.

Vatten är ett avgörande element för att kunna bajsa regelbundet. Din kropp behöver vatten i tjocktarmen för att eliminera avföring från din kropp, säger Keri Gans, MS, R.D.N., författare till The Small Change Diet . Så utan tillräckliga mängder blir det svårare.

Osäker på om du har nog? De Nationella vetenskapsakademier, teknik och medicin rekommenderar att kvinnor har cirka 11,5 koppar vätska om dagen och att män har cirka 15,5 koppar vätska om dagen, inklusive från vatten, andra drycker och mat. (Naturligtvis är alla olika, och dina individuella behov kan variera något - särskilt om du är mycket aktiv.)

4. Att resa är en konstant för dig.

Den fysiska handlingen att resa orsakar inte nödvändigtvis förstoppning, men faktorer som är relaterade till det kan, säger Rudolph Bedford, M.D. , en gastroenterolog vid Providence Saint John's Health Center i Santa Monica, Kalifornien. Mycket av det har att göra med en förändring i din rutin, men människor tenderar också att dricka mindre vatten när du är på språng, äta fibrer med lägre fiber och vara en lite mer stressad än vanligt - och allt detta kan öka risken att bli stoppad, säger Dr Bedford.

5. Brist på motion kan också vara skyldig.

Att gå upp och röra sig hjälper också till att få saker att röra sig i matsmältningskanalen, säger Gans. Stress kan också spela in här, tillägger Cording. Motion är fördelaktigt för ditt humör och Stresshantering , påpekar hon. Hos vissa människor, är stressad kan leda till förstoppning.

6. Du tar en medicin som kan orsaka förstoppning.

Vissa läkemedel - som lugnande medel, järntillskott, antacida, narkotiska smärtstillande läkemedel, vissa antidepressiva medel , och vissa blodtrycksmediciner - kan faktiskt ha förstoppning som en bieffekt, enligt NIDDK. Om du plötsligt utvecklade förstoppning ungefär samtidigt som du började med en ny medicin, var noga med att ta upp det med din läkare, som kanske kan erbjuda en annan dos eller ett annat behandlingsalternativ.

7. Ett underliggande hälsotillstånd kan orsaka problem.

Det finns många hälsotillstånd som kan påverka din kropps förmåga att bajsa regelbundet, inklusive graviditet , diabetes , bäckenbotten och vissa gastrointestinala störningar som irritabelt tarmsyndrom , säger NIDDK. Om du blir förstoppad när du upplever andra symptom som verkar ovanliga, tala med din läkare för att se till att du identifierar roten till problemet korrekt. Han eller hon kan vägleda din behandling därifrån.

8. Du ignorerar regelbundet suget att gå.

Din kropp har vissa tider som den gillar att bajs (igen, det här varierar för alla!) Och att ignorera ledtrådarna som du måste gå kan orsaka förstoppning, säger Dr Bedford. Din tarm klämmer i vågor för att flytta mat och avfall. I sin tur, om du regelbundet bestämmer dig för att hålla det kvar, stör detta kontinuerligt vågorna och kommer under en period att påverka din tarmmotilitet till den punkt där du utvecklar förstoppning, säger han.

Hur kan du behandla förstoppning och förhindra att den kommer tillbaka?

Förstoppning kan vanligtvis behandlas på egen hand genom att göra ett eller flera av följande, enligt NIDDK :

• Lägg till mer fiber i din kost (börja med dessa livsmedel som är kända för att hjälpa mot förstoppning )
• Drick mycket vatten och andra vätskor
• Träna regelbundet
• Prova tarmträning, där du sitter på toaletten och försöker slappna av
• Kontrollera din medicin för förstoppning som en bieffekt
• Prova receptfria mediciner som fibertillskott eller avföring mjukgörare

Om du upptäcker att du regelbundet har att göra med förstoppning eller om det avbryter livskvaliteten, säger Dr Bedford att det är dags att söka vård för att försöka ta reda på vad som händer.

För att förhindra att förstoppning kommer tillbaka, försök att öva på bajsvänliga aktiviteter som att ladda upp frukt och grönsaker, hålla en vattenflaska till hands så att du inte glömmer att dricka, ta dig tid för daglig fysisk aktivitet och försök att bajsa samtidigt tid varje dag. Om du kan göra detta och du inte har ett underliggande hälsotillstånd bör du vara regelbunden på nolltid.