16 hälsosamma strandsnacksidéer som är läckra, mättande och enkla att packa

Klar för din nästa strandresa? Det finns några viktiga saker du behöver: a baddräkt , Solskydd , strandhandduk - och det största måste - mellanmålen. Inte bara kommer hälsosamma snacks att bjuda på dig fram till middagen, men med allt simning kommer du säkert att bli hungrig (och törstig).

Innan du börjar kasta nästan allt från ditt kylskåp till kylaren, kom ihåg att äta på stranden är ett helt annat territorium än att mumsa i matsalen. Under dessa utflykter längs kusten kommer din mat att vara mottaglig för mer värme och mycket sand. Smörgås &född; sand som.

Karen Ansel, M.S., R.D.N. , författare till Healing Superfoods för anti-aging förklarar att när du packar hälsosamma strandsnacks är det viktigt att tänka på hur de kommer att reagera i solen. Om du tror att ditt mellanmål har en god chans att förstöra eller vissna, är chansen stor att det gör det. Välj livsmedel som har lägre fett och protein, som tenderar att förstöra särskilt snabbt, säger hon. Packa alltid in något lättfördärligt mellanmål i en kylare. (Får vi föreslå den här från Yeti ?)

Istället för att bära stökiga kycklingvingar eller mat som behöver värmas, sikta på frusen frukt och förstöringssäkra grönsaker som släcker din törst, fyller dig och fungerar som en uppfriskande behandling. Vill du ha lite extra smak? Ansel föreslår att du lägger till en skvätt av dina favoritkryddor eller havssalt till ditt mellanmål.

Du kan också bli kreativ med dina kombinationer, säger Lisa R. Young, doktorand, R.D.N. , författare till Äntligen full, slutligen smal . Snacks som innehåller mycket fiber med magert protein eller friska fetter är idealiska. Jag älskar att skapa det 'perfekta paret', som äpple med nötsmör eller fullkornskakor med guacamole, säger hon.

Osäker på var du ska börja? Nedan hälsosamma strandsnacks som är mättande, bärbara och läckra - från sött till salt.

Spett kantade med uppfriskande frukter som bär, vindruvor och melonbitar är så enkla att sätta ihop för stranddagar. De smakar inte bara fantastiskt, utan du kommer också att få massor av vitaminer, mineraler och fyllnadsfiber för varje tugga. Det är lätt att se varför Ansel kallar detta mellanmål för en av sina favoriter.

Förpackad med vitamin A, C och K blir denna lite bittra gröna till ett oemotståndligt flis när det kastas med olivolja och bakas i ugnen. Och om du gillar en liten kick, föreslår detta recept att du lägger till en skvätt paprika. Bäst av alla? De blir aldrig fuktiga.

Vill du ha lite mer fyllning? Vispa upp en hummusfolie som har lager av näringsrika grönsaker, som morötter, gurkor och paprika. Vi älskar hur enkelt det är att anpassa och om du hoppar över köttet, håller de sig bra i kylen längre.

Ja, du kan göra dina egna barer i långsam spis eller ugn - och de smakar förmodligen ännu bättre när de värms upp av solen. För DIY, prova vårt recept för körsbärschokladgranola, som kräver gammaldags havre, torkad frukt och nötter för en god dos sötma på under 30 minuter.

Välj fullkornskakor för lite extra fiber. Förbered din guacamole och skiva några tomater för att packa ner i en behållare. Sedan är det bara att stapla ihop fixerna eller doppa och njuta av det enklaste mellanmålet som faktiskt tämjer din hungermiddag.

Myror på en stock går aldrig ur mode, glädjande barn och vuxna. De är en underbar blandning av sött, salt, krämigt och krispigt. Skär selleristjälkarna på mitten och bred ut ditt favoritproteinfyllda nötsmör i mitten. Lägg till några myror ovanpå (vi kommer inte att döma om du släpper russinen och väljer chokladflis istället).

Viftade löv fick ingenting på denna sallad tack vare sin quinoabas. Blanda allt med olivolja, citronsaft, persilja, gurkor och tomater. Det håller bra, fyller dig och är lätt att förbereda och packa i förväg.

Frysta bär och druvor är en annan favorit från experterna vi pratade med. Laddad med antioxidanter, vitaminer och fibrer, är det lätt att slänga in svalare och roligt att äta. Young säger att hon gillar att ha sommarfrukter i frysen några timmar före en utflykt för att hålla det svalare längre.

Du kan alltid mumsa i morotspinnar och tortillachips, men tillsätt lite hummus, så får du en uppgraderad crunch. Kikärtsbaserad dopp är ett hälsosammare alternativ till ranch, håller bra i kylen och är full av protein och fiber. Förbered bara några skivade grönsaker i förväg och du är klar.

Vi älskar en kall pastasallad för utomhusevenemang och det här grönsaksfyllda receptet är bara ett ha för att lägga till din strandpicknickspread. Det tar cirka 20 minuter att förbereda, vilket gör den idealisk att montera innan du går ut genom dörren. Dessutom består den av bara fyra ingredienser: fullkornspasta, gurka, plommontomater och hemlagad lätt italiensk dressing.

Prövad och äkta, äpplen och men smör är en av våra favoritduos genom tiderna. Fruktens sötma komplimangerar det krämiga nötsmöret. Även om detta mellanmål definitivt är gott, levererar kombinationen också vitaminer, fibrer och hälsosamma fetter.

Bara ett ägg innehåller cirka 6 gram protein för cirka 80 kalorier! Efter kokning, strö över lite salt och peppar. Om du är äventyrlig kan du till och med lägga till några allt bagel kryddor .

Dessa äppel-energikulor kommer att skicka ett skott av naturlig sötma till dina smaklökar med hjälp av fiberrika äpplen och kladdiga Medjool-dadlar. Lägg till en skvätt kanel, muskotnöt, salt och valnötter för crunch och nyttigt fett, så har du det perfekta snacket.

Dessa baljväxter med protein är så enkla som möjligt. Strö lite salt på toppen, vilket kommer till nytta under sommarutflykter. När du är ute i den heta solen och svettas mycket, kan lite salt faktiskt vara bra eftersom det hjälper kroppen att hålla fast vid vatten, säger Ansel. Smaskigt och återfuktande? Jisses ja.

Vem säger att popcorn inte är hälsosamt? Istället för att sträcka dig efter de smördränkta grejerna väljer du en påse med luftpoppad popcorn (eller popa själv). När det görs på detta sätt är popcorn ett kalorifattigt mellanmål som är fyllt med massor av fiber.

Allt som krävs är några minuter för att sätta ihop en påse med trailblandning fylld med näringsrika ingredienser för att hålla hela familjen nöjd mellan simningarna. Du kan verkligen göra detta till ditt eget, men kan vi föreslå en blandning av tranbär, torkad ananas, mandel, cashewnötter och kokosflingor? Denna ingredienslista ensam bara skriker semester.