Här är grejen med lågkaloridesserter: De har inte en svartvit definition. Eftersom alla kroppar är olika och kräver varierande kaloriintag , vad som anses vara kalorifattigt för en person kanske inte är för någon annan. Men om du kom hit och letade efter specifika dessertparametrar finns det två grundläggande regler du kan följa.
Jag rekommenderar att behandla dessert precis som något annat mellanmål du kanske har, och syftar till att hålla den till cirka 10% av dina totala dagliga kalorier, säger Erin Palinski-Wade, R.D., C.D.C.E.S , en dietist i New Jersey och författare till 2 -dagars diabetesdiet . Till exempel, om ditt mål är att äta 2000 kalorier per dag, kanske du vill behålla efterrätten runt 200 kalorier.
Ett annat sätt att gå tillväga, säger Mascha Davis, M.P.H., R.D.N. , grundare av MiniFish.co och författare till Ät dina vitaminer , är att helt enkelt njuta av mer näringstäta desserter. (Ja, de finns!)
Detta kan innebära att man tillsätter mer protein, hälsosamma fetter och vitaminer och mineraler från andra livsmedel förutom bara socker, säger hon. Traditionella lågkaloridesserter kan göra att vissa människor vill ha mer, och om det är du är det bäst att fokusera på matkvalitet framför kalorier.
Även då kommer det att finnas dagar när du bara känner för att njuta av lite god glass. Och undersökningen säger att du också kan göra det. Allt livsmedel kan passa in i en hälsosam kost, säger Davis. Begränsning kan leda till känslor av deprivation och efterföljande begär som för vissa till och med kan utlösa överätning. Hon tillägger att demonisering av vissa livsmedel också leder till skuld och skam, vilket kan skada din psykiska hälsa. En efterrätt gör dig inte ohälsosam, hon säger. Det totala intaget är det viktigaste.
Så, när du är osäker, njut av din dessert! Bara balansera det med näringsrika livsmedel under hela dagen, säger Palinski-Wade. Och om du älskar efterrätt och vill njuta av det mer än ibland, finns det sätt att göra det lägre i kalorier och mer näringsrikt med några enkla byten, tillägger hon, till exempel att ersätta smör med avokado i ett-till-ett-förhållande eller handel med tillsatt socker för mosad frukt.
Dessa tips och mer beskrivs i nedanstående dessertrecept, som redan är dietistgodkända och sträcker sig från cirka 100 till 300 kalorier. Allt du behöver göra är att välja en att göra och njuta av!
Sarah Anne Ward Med 210 kalorier per portion, om du försöker vara strikt, kan du halvera en av dessa när en söt tand kommer (eller, du vet, bara njuta av hela kakan!). Den bästa delen om är att de är gjorda av enkla ingredienser: kakaopulver, ägg, chokladflis, valnötter och socker.
Få receptet från Prevention
Ted Cavanaugh Denna godis har lite av allt: konsistens, fukt, ljusa och jordnära smaker - och viktigast av allt passar den perfekt med en varm kopp kaffe.
Mike Garden Dessa proteinfyllda, näringstäta kakor är tillfredsställande och läckra. Och om du gör en omgång har du dessert (eller frukost!) I en vecka. De kommer in på 290 kalorier, eftersom de är gjorda med frukost i åtanke.
Få receptet från Prevention
Mike Garden Med bara 55 kalorier per portion kommer dessa snaps att göra känna som en eftergivenhet, men du kan enkelt ha mer än en. Och de är fyllda med så mycket smak, tack vare nyrivet ingefära.
Få receptet från Prevention
Mike Garden Med bara fem ingredienser kommer du att kunna piska upp dessa för ett midnattssnack, inga problem. Och med bara 10 kalorier per pop kanske du vill ha en låda på lager!
Få receptet från Prevention
Sarah Anne Ward Det finns så många underbara saker om detta söta, salta mellanmål. 1) Det är inte din typiska dessert, så du kommer aldrig att bli uttråkad av det. 2) Det är 95 kalorier per portion, och 3) kan du ens hantera den färgstarka sötnosen?
Få receptet från Prevention
Mitch Mandel Ta bort den här när hösten rullar tillbaka, eller om du är en riktig pumpaälskare, få ett försprång på det goda. Hur som helst kommer denna snabba, men mättande söta att transportera dig till Thanksgiving -middag på bästa sätt, och den är under 100 kalorier.
Få receptet från Prevention
Armando Rafael Finns det några gojibärfläktar där ute? Dessa enkla och vackra chokladskivor är den perfekta glädjen efter middagen, och de kräver inte ens bakning.
Få receptet från Prevention
Mike Garden Ytterligare ett val som passar till frukost och dessert, dessa lätta, luftiga och smakrika kakor är bara 45 kalorier per portion. Så snälla, ha två ... eller tre.
Få receptet från Prevention
Armando Rafael Dessa kommer inte bara att tillfredsställa ditt sug efter något sött, de ger dig också en energikick när du behöver en och är perfekta när du är på språng. Bonus: Du kan frysa dem i upp till tre månader.
Få receptet från Prevention
Armando Rafael Titta bara på det ... dekadens. Och det är allt ditt med ett surr av en matberedare.
Få receptet från Prevention
Förebyggande testkök Mer en sur person än söt? Vi har dig. Denna uppfriskande, enkla granita är den perfekta sommarflaskan-och den smakar bättre än någon snökon från ett stativ på gatan.
Få receptet från Prevention
Mike Garden Kanske föredrar du dessert i kaffe form? Det är inget fel med det. Det är heller inget fel med denna hälsosamma, dagbokfria mockalatte som klockar in på under 200 kalorier. Starbucks WHO?
Få receptet från Prevention
Mike Garden Ett snurr på Alla hjärtans dag klassiska chokladtäckta jordgubbar, de är lika bra och kräver halva krånglet. De kräver fryst stekta jordgubbar och innehåller 90 kalorier var. Vad mer att älska?
Få receptet från Prevention
Sarah Anne Ward 🎶Om du gillar piña coladas, 🎶 så gör du det kärlek dessa tryfflar. En bit tar dig till stranden. De är 125 kalorier vardera, kräver tre ingredienser, och ingen ugn krävs för att göra dem.
Få receptet från Prevention
Masha Davis Detta är i princip vad du skulle få om du tog brödet ur en PB&J och ersatte det med jordnötssmörkoppar. Enligt Davis har den så mycket fibrer, antioxidanter och hälsosamma fetter att hon tänker på det mer som ett mellanmål än en efterrätt.
Få receptet från Nomadista Nutrition
Mike Garden Ibland är du bara sugen på en skål med färsk frukt . Men varför inte uppgradera det om du kan? Gör en trestjärnig dessert till en femstjärnig genom att helt enkelt rosta några fikon med färska kryddor och toppa dem med grädde.
Få receptet från Prevention
Amy Gorin Glass kan vara din önskan, men mejeri och tillsatt socker? Inte så mycket. Det är där trevlig grädde kommer till undsättning, tack vare Amy Gorin, M.S., R.D.N ., en växtbaserad registrerad dietist och ägare av växtbaserad mat i Stamford, Connecticut. Hennes recept är veganskt, innehåller inget fett och ger dig bara 110 kalorier tillbaka per portion.
Få receptet från Amy Gorin Nutrition
Mike Garden Ett bra substitut för när du har tröttnat på efterrätt havregryn kommer denna chiapudding att fylla dig utan att offra något sött. Ärligt talat behöver det inte heller bara vara dessert. Det är också frukost- och lätt lunch värt.
Få receptet från Prevention
Förebyggande testkök Ja, mer chiapudding! Den här packar ett slag blodapelsinsmak, vilket kan vara mer i din gränd.
Få receptet från Prevention
Erin Palinski-Wade Denna godis smakar inte bara precis som Cinnabon, per Palinski-Wade, den innehåller inget tillsatt socker och kan piskas på bara två minuter! Det är hennes twist på den virala muggkaketrenden, och du kommer inte ångra att du försöker
Få receptet från Erin Palinski-Wade
Sarah Anne Ward Det här är ett snyggare val som passar bra vid speciella tillfällen, eller om du bara vill behandla dig själv. Det kräver mandelmjöl, agaragar och granatäppelmelass. Med cirka 300 kalorier per skiva är det en vinnare.
Få receptet från Prevention
Sarah Anne Ward Om du ofta vill ha en balans mellan salt och sött, behöver du inte leta längre än den här enkla, men extremt tillfredsställande efterrätten. Efter att ha gjort den veganska karamellstoppen vill du ringla över allt.
Få receptet från Prevention
Erin Palinski-Wade Om du är trött på att göra bröd med dina övermogna bananer, prova det här smaskiga receptet istället och säg adjö till dina chokladkakor. De är bara 64 kalorier per portion för att starta.
Få receptet från Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Glöm att vilja ha en tårtbit - lika mycket crunch och fluff av cake pops är ännu mer tillfredsställande. Och dessa speciella är gjorda av bara fyra ingredienser: mörk choklad, havre, jordnötssmör och chokladproteinpulver.
Få receptet från Erin Palinski-Wade
Erin Palinski-Wade Den här är för dem som aldrig kan välja mellan havregrynsrosin och chokladflis - varför inte (typ) båda? Detta recept är ett bra exempel på att byta tillsatt socker mot purerad frukt.
Få receptet från Erin Palinski-Wade
Amy Gorin Inte bara en ätbar kakdeg, utan en vegansk version? Registrera oss. Detta recept är glutenfritt och kan också bakas till kakor, om det är mer din stil.
Få receptet från Amy Gorin Nutrition
Amy Gorin Du kanske inte ens vill äta den här på grund av hur vacker den är, men vänta bara tills du smakar den. Som Gorin uttrycker det, du äter samma ingredienser som du kan lägga i en smoothie eller fruktsallad, men du råkar bara göra dem till en efterrätt.
Få receptet från Amy Gorin Nutrition
Masha Davis Vem behöver en äppelpaj när detta kontrollerar alla smaklådor och är så mycket hälsosammare? Du vill lägga till den här på din semester dessertlista, stat.
Få receptet från Nomadista Nutrition
Masha Davis Ibland kan en tillfredsställande, kalorifattig dessert vara lika enkel som att göra frukt roligare. Se bara på de färgerna!
