34 Små hälsofärdigheter varje kvinna borde känna till

Vi undersökte hundratals experter - från toppläkare till restaurangmenyplanerare till sexcoacher - för alla viktiga hälsotips kvinnor behöver för att äta bättre, må bra och se ut som bäst. Vad vi hittade: fascinerande råd och tricks för att lugna ner var som helst, packa vilken måltid som helst med näringsämnen, överlista bakterier i ett offentligt badrum, pressa in ett 10-minuters träningspass och mer.

Du vet att tandtråd är viktigt - det hjälper till att ta bort bakterier under tandköttsröret som kan bidra till hjärtsjukdomar - men det är lätt att glömma. Håll det i åtanke genom att stoppa Y-formade flosshållare eller andra tandtrådshjälpmedel nära din TV-fjärrkontroll och få jobbet gjort under en kommersiell paus, föreslår Lynn M. Ramer, L.D.H., ordförande för American Dental Hygienists 'Association.

Prova det här enkla tricket för en säkrare rosett: Vänd det allra första steget i att binda din sko och gör sedan din rosett som vanligt. Om du vanligtvis korsar den högra spetsen över den vänstra, knyt nu till exempel vänster över höger. Experter säger att den här metoden resulterar i mer spänning i knuten - oavsett hur du startar processen - så den blir tätare, inte lösare, med tiden.

RELATERAD: De bästa vandringsskorna för kvinnor

Om du använder ett kommunalt system ska ditt verktyg skicka en årlig konsumentförtroenderapport till dig. du kan också testa ditt vatten genom ett certifierat laboratorium (hitta ett här ). Om du har vatten av god kvalitet kan ett enkelt karafffilter förbättra smaken och ta bort bly.

RELATERAD: 5 Vetenskapsbaserade fördelar med att dricka citronvatten

Det bästa sättet att hitta någon som har erfarenhet av att behandla ditt specifika tillstånd är att ringa läkarmottagningen på ett stort universitetssjukhus, säger Lauren Streicher, M.D., en assisterande klinisk professor i obstetrik och gynekologi vid Northwestern University.

Ärr bleknar snabbare om du håller snitt täckta och fuktiga, säger Jeffrey Dover, MD, president för American Society for Dermatologic Surgery. Om du tenderar att utveckla upphöjda ärr, byt till ärrreducerande bandage när huden läker; studier visar att silikonark hjälper till genom att minska kollagenproduktionen. Prova Scaraway, tillgänglig på Amazon .

Damrummet är en hot spot för bakterier, säger Philip Tierno Jr., Ph.D., chef för mikrobiologi vid NYU Langone Medical Center. Här är fyra överraskande sätt att hålla bakterier i schack:

Undvik mittboden: Det brukar användas mest och ackumulera fler bakterier, säger University of Arizona mikrobiolog Charles Gerba, Ph.D. Den första bås är sannolikt renaste.

Lägg inte din väska på golvet: Gerba fann att en tredjedel av fickböckerna placerade på toalettgolv hade avföringsämnen på undersidan. Om det inte finns någon krok på dörren, häng din väska på axeln.

Fly efter spolning: Spolningen, vanligtvis mer kraftfull än din hemtoalett, aerosoliserar bakterier i skålen, så lämna innan de landar på dig.

Regel 1 : Ignorera alla hälsopåståenden i förväg. De handlar om marknadsföring, inte hälsa, säger Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., professor i näringslära, matstudier och folkhälsa vid New York University. Ett påstående med låg fetthalt eller lågt kolhydratinnehåll berättar ingenting om vad som tillsattes för att kompensera (tänk socker eller salt).

Regel 2 : Bläddra till näringsfakta och skanna ingredienslistan. Leta efter en lista som inte är direkt från ett vetenskapslaboratorium.

Regel 3 : Kom ihåg att ett dagligt värde på 20% eller mer för alla näringsämnen anses vara högt (bra för kalcium, men ett varningstecken för mättade fetter).

Prova det här omklädningsrummet från LaJean Lawson, Ph.D., en adjungerad träningsvetenskapsprofessor vid Oregon State University:

Nå armarna ovanför och cirkel dem 10 gånger i varje riktning. Om bh: n växlar för mycket, glider remmarna, eller om du känner dig skav, fortsätt leta.

Böj framåt i höfterna och stretcha. Se till att dina bröst inte tittar ut över toppen eller sidorna.

Jogga eller hoppa in fr https: //www.prevention.com/fit ... på en spegel. Om dina bröst rör sig upp och ner mer än en tum eller om du känner obehag får du inte tillräckligt med stöd.

RELATERAD: 12 bästa behåar för kvinnor med stora bröst

Syre hjälper till att bränna din fettförbränning, så ju effektivare du andas, desto bättre blir dina träningsresultat. Tricket: Andas in och ut genom både munnen och näsan.

Fokusera på namnet när du hör det. Människor som är bra på att komma ihåg namn är intresserade av dem, frågar hur de stavas eller uttalas. Upprepa det sedan inte en gång utan flera gånger, säger Cynthia R. green, Ph.D., medförfattare till Förebyggande 'S Brainpower Game Plan.

När du träffar någon ny kan du säga, Eliza? Hej Eliza, kul att träffa dig. Det är ett vackert namn ... Varje gång du gör om namnet är det mer troligt att du kommer ihåg det i framtiden. Hejdå, Eliza!

Hur man sänker tandkostnaderna. För rutinmässiga rengöringar, gå till en tandhygienmottagning, där studenter som övervakas av en tandläkare och hygienist utbildar patienter. Montgomery County Community College Dental Hygiene Clinic i Blue Bell, PA, tar till exempel 15 dollar för rengöring och undersökning. Kontrollera högskolor för kliniker, eller besök American Dental Association för en nationell förteckning över tandskolor.

Hur man sänker egenavgifter. Fråga din läkare om hon kan ordinera ett piller med dubbelt så hög dos som du eller apotekspersonal ska halvera, vilket minskar kostnaden med 50%. Fyll också ditt recept i kedjebutiker som sponsrar sparprogram för stora rabatter. Walmart erbjuder hundratals $ 4 recept. De Receptbesparande klubb på Walgreens innehåller över 400 generika för mindre än $ 1 i veckan.

RELATERAD: 15 tips för att spara pengar som faktiskt fungerar

När du är för utmattad för att tänka på middag, hjälper det att ha ett recept som kräver minimal ansträngning och är gjort med ingredienser du håller till hands.

Upp till 75% av saltet i våra dieter kommer från förpackade livsmedel. Detta enkla trick kan hålla ditt natriumintag i schack: Leta efter ett 1-till-1-förhållande kalorier till natrium eller mindre, säger Förebyggande rådgivare David L. Katz, M.D., M.P.H., chef för Yale Prevention Research Center. Om en mat har 150 kalorier per portion bör den inte ha mer än 150 mg natrium. Håll ditt intag under 1500 mg per dag.

Läckra beskrivningar kan tyda på att en ohälsosam maträtt är värd att sprida - när det är samma gamla grub som du skulle få någonstans. Några röda flaggor, enligt Brian Wansink, Ph.D., författare till Mindless Eating :

Mormors hemlagade äppelpaj : Vi har positiva associationer till vissa beredningsmedel - tänk hemlagade eller traditionella - som uppmuntrar oss att beställa dem.

Kansas City grill : Vi antar att regional mat smakar bättre, även om restaurangen inte är i referensområdet.

Sammetslen chokladmousse : Sensoriska ord som krämiga, saftiga och trippelrika framkallar sug, även om föremål utan sådana etiketter smakar likadant.

Jack Daniels glasade revben : Om du gillar ett specifikt märke tror du att du kommer att gilla menyalternativ med dess smak.

För upptagen för gymmet? Inga problem. Bara 10 minuter kan bränna nästan 100 kalorier och öka din energinivå med upp till 18%. Prova denna komprimerade rutin från Jessica Dart, personlig träningschef på Equinox Soho i New York City:

Protokoll 0: 00-0: 59: Klättra i trappor (gå, spring eller sprint)

Protokoll 1: 00-1: 29: Gör omvända utfall med tryck över huvudet (utfall bakåt, lyft armarna över huvudet med varje utfall; alternativa sidor).

Protokoll 1: 30-2: 00: Gör knäböj.

Upprepa kretsen 4 gånger till. Nybörjare kanske vill ha 30 sekunders vila mellan varje cykel.

RELATERAD: Hur man börjar gå för viktminskning

För halsbränna: Ta deglycyrrhizinated lakrits (DGL) som en tuggbar tablett 20 minuter innan du äter för att lugna slemhinnor i matsmältningskanalen och förhindra återflöde, säger Tieraona Low Dog, M.D., chef för gemenskapen vid Arizona Center for Integrative Medicine.

För ryggont: Prova smörgåsrotsalva, en gammal men beprövad ryggsmärtstillande. Low Dog gillar produkten Kytta-Salbe från Merck, tillgänglig här .

För en vanlig förkylning: Sippa timjanste med honung, säger Debra Brammer, N.D., associerad klinisk dekan vid School of Naturopathic Medicine vid Bastyr University. Lägg lösa löv i ett filter (om torkat, använd 1 avrundad tesked per 1 kopp varmt vatten, använd färskt 2 matskedar) och dra i 3 till 5 minuter. Timjan är en mild slemlösande, och honung är en känd hosta och är antimikrobiell.

RELATERAD: Hur bli av med alla typer av huvudvärk, naturligtvis

Skrattet stressar, förbättrar kolesterolet och ökar cirkulationen och immuniteten. Behöver du färskt material? Stjäla idéer från toppkomedi -tränare:

Överdriv sanningen. Istället för att klaga på att du satt fast vid avdelningen för motorfordon, säg, jag kom precis tillbaka efter lunch från DMV. Jag stod i kö klockan 9 ... i tisdags. Det finns en överraskning, men också erkännande av en gemensam sanning som får människor att skratta. —Stephen Rosenfield, chef för American Comedy Institute i New York City

Lycka till med dig själv. Självavskrivning hjälper människor att svika sin vakt. (Abraham Lincoln: Om jag hade två ansikten, skulle jag bära det här?) Bara lista dina fel och överdriva dem. —Mary Scruggs, chef för skriv- och utbildningsprogram vid Second City Training Center, Chicago

Var alltför entusiastisk. Säg ja i stort, även när du inte menar det. Vill din man ha säsongskort på den nya fotbollsstadion? Erbjud dig att flytta dit. —Will Hines, lärare vid Upright Citizens Brigade Training Center i New York City

Armhävningar är utan tvekan en av de bästa helkroppstonerna-det grundläggande rörelsen fungerar i magen, armarna och bröstet. För att enkelt bemästra fulla armhävningar, börja i en mer vertikal position, arbeta dig ner för att göra dem på golvet när du behärskar formen.

Börja stå upp och luta dig mot en hög räknare.
Luta dig mot ett skrivbord.
Luta dig mot den stationära stolen i en stabil stol.
Luta dig mot det andra steget i en trappa.
Gör dem på golvet.

När du kan göra 5 reps med bra form (kroppen i linje från huvud till fötter), gå till nästa steg.

RELATERADE: 12 Push-up-varianter för starka, tonade armar

Här är en supergrön lista över fiskar som inte bara innehåller mycket hjärt-hälsosamma omega-3-fettsyror utan också låga föroreningar (t.ex. kvicksilver och PCB) och hållbara och fångade. Bland de bästa valen: regnbågsöring (odlad), ostron (odlad) och vildfångad Alaskan lax. Också bra: röding (odlad) och kammusslor (odlad).

För lyster sex har experter ett råd: nyhet. Nya erfarenheter ökar nivåerna av hjärnkemikalien dopamin, som kan skicka sexuell lust till höjden, säger Susan Kellogg-Spadt, Ph.D., grundare av Pelvic & Sexual Health Institute i Philadelphia.

Lura med en vibrator. Forskning visar att 53% av kvinnorna och 45% av männen använder en. Att införliva en i ditt sexuella spel kan generera större lust, upphetsning, smörjning och frekvens av orgasm. Prova en Pocket Rocket, tillgänglig på Amazon .

Experimentera med Zestra . Denna upphetsningsförstärkande botaniska olja, applicerad lokalt, ökar blodflödet och skapar en varm, stickande känsla. Kvinnor som använder det klimaxar ofta snabbare och har mer intensiva orgasmer.

RELATERAD: Vad en man verkligen tänker när han inte får tillräckligt med sex

Steg 1: Trimma överskottet. Borsta ögonbrynen rakt upp och klipp sedan försiktigt hår som sträcker sig över toppen av din naturliga pannlinje.

Steg 2: Tvätta mellan brynen. Den inre kanten av din panna ska ligga i linje med ögonets inre hörn.

Steg 3: Definiera formen. För att framhäva din båge, som ska ligga nära den yttre kanten av din iris, tvätta två hårrader under den. Låt pannans svans sträcka sig något förbi ögats yttre hörn.

Undvik produkter med någon form av socker i de första fem ingredienserna. Om ordet är en sirap eller slutar på -os är det ett tillsatt sötningsmedel.

Stå upp rakt och räkna hur länge du kan hålla posen till vänster innan du måste sätta ner foten.

Upprepa på andra sidan. Om du inte kan balansera på varje ben i minst 20 sekunder, står du inte så rak som du tror att du är, eller så är dina muskler för svaga för att hålla dig på plats.

Gör övningen 3 gånger om dagen på varje ben för att förbättra.

RELATERAD: 10 enkla stretchar för att underlätta smärta i nedre delen av ryggen

En bra konditionsträning, till exempel en 30-minuters jogging, kan hjälpa dig att få mer långsam vågsömn, den djupa återställande typen du behöver för att känna dig uppdaterad, enligt sömneexperten Michael J. Breus, Ph.D.

RELATERAD: Komma ikapp på Förebyggande 's Sleep Diary -serien

Örter och kryddor kan leverera lika mycket sjukdomsbekämpande slag som frukt och grönsaker, säger Cheryl Forberg, R.D., författare till Positivt tidlös . Här kan du lägga till lågkalorismak och samtidigt öka ditt antioxidantintag dramatiskt.

Dragon, färskt: Lägg till äggröra. Betyg*: 155
Oregano, torkad: Lägg till tomatbruschetta eller kycklingbröst marinerad i olivolja och vitlök. Poäng: 1 753
Kryddnejlika, mald: Lägg till sötpotatismos eller ekollon. Poäng: 2 903
Kanel, malet: Lägg i havregryn, fransk toast eller äppelmos. Poäng: 1 752
Timjan, färsk: Lägg till färska apelsinskivor med svartpeppar och olivolja. Poäng: 137
Salvia, färskt: Lägg till majsbröd och fyllningar. Poäng: 320
Gurkmeja: Lägg till curryrätter och bulgursallad med kikärter och vinbär. Poäng: 1 271

*Poäng, per 1/2 tesked, finns i ORAC -poäng, ett mått på antioxidanter i maten. Som en jämförelse har en 1/2 kopp servering blåbär ett ORAC-poäng på 3 502.

Skonsam sträckning kan öka blodflödet och hjälpa till att reparera skadade muskler. eller prova någon av dessa andra beprövade läkare:

Ge dig själv en gnutta: Rulla en skumrulle eller tennisboll längs din värkande kroppsdel. Massage kan minska fördröjd muskelvärk med upp till 40%.

Ät ingefära: En daglig dos (en tesked rå eller pulveriserad) kan lindra smärta efter träning med upp till 25%. Lägg till varm mat, som en stek- eller grillad laxsallad.

Om dina nagelband blöder, applicera Super Lim i några dagar för att försegla huden, föreslår Mary Lupo, MD, en hudläkare i New Orleans. För att förhindra skador i första hand, använd en ultrahydrerande handkräm (tips-off ingredienser inkluderar petrolatum, sheasmör och linolsyra); det håller skör hud mjuk och smidig - och mer motståndskraftig mot slitage. Lite känt faktum: Att gräva i din handväska är den främsta orsaken till traumatiserade nagelband, säger Lupo.

Låt dig inte skrämmas! Inomhuscykling är superpopulär även bland nybörjare i gymmet, och med goda skäl: Rätt teknik kan spränga mer än 500 kalorier på 45 minuter. Kate Hickl, mästarinstruktör på Flywheel Sports, en inomhuscykelstudio i New York City, delar sina bästa ridtips:

Justera sitshöjden så knäet är bara något böjt i botten av slaget för mer kraft och komfort.

Dra in mage att ta av handen och undvika att studsa upp och ner.

Pedal i cirklar med samma motstånd som du trycker pedalen framåt och nedåt och när du drar pedalen bakåt och uppåt.

Toaletttest: Finns det blod i skålen efter tarmrörelse? Det är sannolikt bara hemorrojder, men om du aldrig har diagnostiserats tidigare, kontakta en läkare, säger Yale gastroenterolog Anish Sheth, M. D. Blod i avföringen kan vara ett tecken på tjocktarmscancer eller divertikulos, små påsar i tjocktarmen.

Sömntest: Hur snabbt somnar du? Om du rutinmässigt kommer ut på mindre än 5 minuter, är det ett tecken på att du har sömnbrist, säger Breus. Att snåla med sömn är kopplat till en mängd allvarliga sjukdomar, inklusive högt blodtryck, viktökning och typ 2 -diabetes. Sov 30 minuter längre och se hur du känner.

Uppblåsthetstest: tenderar du att svälla upp och bli mätt lätt? Detta symptom-om det är nytt för dig och varar 2 veckor eller längre-kan vara ett symptom på äggstockscancer, säger ob-gyn och Förebyggande rådgivare Mary Jane Minkin, MD Detta tecken är vanligtvis närvarande i ett tidigt skede, men eftersom det är så vanligt ignorerar kvinnor det ofta.

Följ dessa fem steg:

namn fem saker du ser framför dig.
ID fyra färger ser du.
Beskriva tre saker som din kropp känner (till exempel temperatur eller en textur, som din tröja).
I tandläkar två ljud.
stat en sak som du kan lukta.

Varför det fungerar: Att fokusera på dina sinnen tystnar chattret i ditt sinne så att du kan ställa in din kropps signaler bättre - och bestämma om du verkligen är hungrig, säger psykologen Susan Albers, Psy.D., författare till 50 sätt att lugna dig själv utan mat .

Nästa20 livsmedel som sänker blodtrycket naturligtvis