Även känd som IIFYM (If It Fits Your Macros) eller flexibel bantning, räkna makron är ett sätt att äta som har blivit populärt bland fitnessintresserade och hälsomedvetna ätare som försöker upprätthålla vissa hälsomål.
Istället för räkna kalorier , fokuserar du på att få ett visst antal (vanligtvis gram) makronäringsämnen - protein, kolhydrater och fett. Att räkna makron är 'nästa nivå' -versionen av att räkna kalorier eftersom du inte bara spårar maten du äter, utan också de specifika typerna av näringsämnen du tar i, säger DJ Blatner, R.D.N. , författare till Superfood -bytet .
Att fokusera på näringsämnen (i motsats till kalorier) ger dig mer flexibilitet, så att du kan bygga måltider av det du tycker om att äta istället för att följa en lista över tillåtna livsmedel, som kan kännas styva för vissa människor, säger Emily Field, M.S., R.D. , en dietist och näringscoach som specialiserat sig på ett makrobaserat ätmetod.
Genom att lära dig att äta efter dina unika behov får du en grundläggande förståelse för näring och lär dig hur särskilda livsmedel påverka hur du känner, förklarar Field. Detta är viktigt eftersom inte alla kalorier skapas lika - 300 kalorier från protein gör olika saker för din kropp än 300 kalorier från kolhydrater.
Antalet makronäringsämnen du behöver varierar beroende på individ och baseras på saker som höjd och nuvarande vikt, samt dina hälsomål, till exempel om du försöker gå ner i vikt, bygga muskler , eller förbättra en specifik markör som t.ex. hjärthälsa .
För att ta reda på ditt perfekta makrorecept, prova att använda en makrokalkylator som den här från freedieting.com . Ladda sedan ner en av makrospårningsapparna nedan, vilket ger dig en uppdelning av gram kolhydrater, protein och fett du äter.
Skrämd? Var inte! Nyckeln är att hoppa in och börja lära. Jag kan inte betona detta nog: bara börja! säger Field. Här är några av de bästa makrospårningsapparna som hjälper dig att nå dina mål.
Kronometer Förutom att spåra makron, hjälper den här appen dig också hålla koll på dina hälsomål , loggar din träning och synkroniserar med en mängd olika aktivitetsspårare. Den här är min favorit, och den är den mest rekommenderade, säger Field.
FoodNoms Gratis | ios
Det här är en ny spelare i rymden, men det verkar vara väl utformat för att spåra makron, säger Marisa Moore, R.D.N. , en registrerad dietist nutritionist i Atlanta. Förutom att logga ditt matintag och räkna makron, låter den här appen dig också skanna streckkoder för förpackade produkter och ger dig information om hur maten du äter gynnar dig.
MyFitnessPal MyFitnessPal är en av de mest kända matspårningsapparna, och det är populärt av goda skäl. Den har en funktion för att spåra makron och a enorm databas färska och förpackade livsmedel.
FatSecret Denna app låter dig spåra makron och ger dig tillgång till en stödja gemenskapen av andra appanvändare som arbetar hårt med sina egna hälsomål.
MyPlate Behöver du nya receptidéer? Denna app har en receptbibliotek i appen . Dessutom kan du spåra efter makronäringsämnen eller måltider och se en daglig ögonblicksbild av makronäringsämnen för att övervaka dina framsteg.
Nutritionix Om du gillar att äta ute (eller beställa!), Är den här appen för dig. Den rymmer data från tusentals restauranger och innehåller också information om ett stort antal förpackade livsmedelsvaror.
Mina makron+ Denna app erbjuder massor av mångsidighet: Ställ in och spåra dina makromål med antingen gram eller procent av totala kalorier och se dina data per dag eller måltid. För en extra avgift får du också tillgång till Macro Coach (det finns en 14-dagars gratis provperiod), som ger personlig vägledning och näringsanalys för att hjälpa dig att uppnå dina mål.
