Emilie äter/välpläterad Även med något så 'rent' och hälsosamt som en sallad, som håller fast vid Hela 30 kan vara en utmaning eftersom vanliga dressingingredienser, som grekisk yoghurt och honung, inte är några planer. Lyckligtvis blir matbloggare och receptutvecklare kreativa med ingrediensbyten så att du kan liva upp dina greener och förbli följsam.
Till exempel näringsläkaren Rania Batayneh, MPH, ägare till Viktig näring för dig och författaren till The One One One Diet , älskar att kombinera olivolja (eller avokado- eller druvkärnsolja) med citron och sumac för en enkel men smakfull dressing.
Ingredienser som vitlök, citronskal och örter kan verkligen förbättra smakprofilen, förklarar Batayneh. 'Det är riktigt skönt att blanda och matcha ingredienser för att passa ditt humör den dagen.
Redo att krydda dina sallader? Bokmärka dessa Whole30-godkända salladsdressningsrecept.
Med tillstånd av enkla glutenfria recept Citrusblodorange vinaigrette För en smak av tropikerna, piska upp denna smakrika blodorange dressing. Dijonsenap och vit vinäger lägger till skal, medan fettet i olivoljan säkerställer att din kropp absorberar alla grönsakernas näringsämnen. Och eftersom det enda sötningsmedlet är färskpressad fruktjuice, är det helt 30-kompatibelt.
När det gäller att välja en olivolja, gå till extra jungfru och jungfruolja, som kallpressas från oliver med minimal värme och inga kemikalier, säger Batayneh. 'Som ett resultat behåller de den högsta mängden fytokemikalier och näringsämnen jämfört med' ren olivolja ',' olivolja 'eller' lätt olivolja ', som alla sannolikt har förfinats.'
Få receptet från Enkla glutenfria recept >>
Med tillstånd av Cotter Crunch Vegansk grön gudinnedressning Traditionella gröna gudinnedressingar och dips är gjorda med mayo och/eller gräddfil. Denna hela30- och paleovänliga variant är centrerad kring krämig tahini (sesamfröpasta), osötad kokosmjölk och olivolja eller avokadoolja. Kasta i rikligt med färsk persilja och gröna lök för att uppnå den levande smaragdtonen, och hoppa inte över tamari för att få en umami -smak.
Få receptet från Cotter Crunch >>
Med tillstånd av Emilie Eats Hallonvinägrett Det naturliga fruktsockret i bären och osötad äppelmos balanserar den smakrika Dijon -senap och balsamvinäger i denna somriga dressing. Sök upp osötad mandelmjölk eller kokosmjölk för att göra konsistensen lite rikare.
Få receptet från Emilie äter >>
Med tillstånd av A Virtual Vegan Krämig avokadokalkdressing Sugen på en krämig dressing för att ersätta vanlig ranch eller Caesar? Ge detta lyxiga hopkok. Avokado och olivolja ger hälsosamma fetter och en dekadent konsistens, medan Sriracha ger en välkommen mängd värme.
Avokado är hög i enkelomättade fetter, säger Batayneh, med varje frukt som ger cirka 20 gram. När det gäller näring är de hälsosammaste oljorna och fettkällorna de som är rika på enkelomättat fett, fytokemikalier och alfa-linolensyra [ett omega-3 fleromättat fett som finns i lin och valnötter].
Få receptet från En virtuell veganer >>
Med tillstånd av Well Plated Krämig tahinidressing Nötsmör är en utmärkt del för mejeriprodukter när du är på Whole30 eftersom de är ett snabbt och enkelt sätt att lägga till nötighet, krämighet och saltighet på en gång. Prova tahini eller mandelsmör med kummin, citron och vitlök i denna mångsidiga dressing som också skulle fungera fantastiskt som ett dopp för crudite.
Få receptet från Välpläterad >>
Med tillstånd av Wholesome Yum Soltorkad tomatvinaigrette Soltorkade tomater (som råkar vara sulfitfria och utan tillsats av socker) är stjärnan medan Whole30-godkänd salladsdressing. Resten av ingredienserna är skafferstift, inklusive hjärtsfrisk olivolja, immunförstärkande äppelcidervinäger , kolesterolreducerande vitlök , salt och peppar. Klä den över en rejäl medelhavssallad med spenat, druvtomater, gurka, rödlök och grillad kyckling.
Få receptet från Sunt Yum >>
Med tillstånd av Tasting Page Citron ingefära gurkmeja dressing Antiinflammatorisk gurkmeja , en gul krydda som ger curry sin pulserande gyllene nyans och smakar som en kombination av senap och pepparrot, samarbetar med ingefära och vitlök för att packa denna olivoljevinaigrette med smak. Spetsa det med äppelcidervinäger - inga raka bilder krävs - och smaka av med salt och peppar.
Få receptet från Smakssida >>
Med tillstånd av Paleo Gluten Free Eats Krämig citron vitlök dressing Du kommer att svära att detta dill- och persiljainfunderade recept är gjort med mejeri. Men vi förstör hemligheten: Konserverad kokosmjölk är det som gör den tjock och krämig. Ringla den över en sallad eller kasta den med zucchininudlar för en lätt och uppfriskande måltid.
Få receptet från Paleo glutenfria äter >>
NästaDe bästa jordgubbssmoothie -recepten genom tiderna
