8 skäl till varför du alltid är hungrig (även efter att du ätit), enligt experter

Denna artikel granskades medicinskt av Wendy Scinta, MD, ordförande för Obesity Medicine Association och medlem i Prevention Medical Review Board, den 1 juli 2019.

Din mage börjar muttra, du börjar rota runt ditt skrivbord eller ditt skafferi för bara en liten bit av något - även om du åt en måltid för mindre än en timme sedan. Låter bekant? Om du känner dig hungrig hela tiden, det kan finnas flera olika saker på gång - bara några av dem har faktiskt att göra med mat, säger Susan Albers, doktor, en uppmärksam ätningsexpert och författare till den kommande boken Upphängningshantering . Vi fattar hundratals livsmedelsbeslut på en dag, varav majoriteten inte är föranledda av sann hunger, säger hon. Vi är omgivna av mat 24/7 och översvämmas dagligen av stress och känslor. Majoriteten av allt ätande utlöses av känslor.

Här är några av de främsta anledningarna till att du kan vara i ett tillstånd av konstant hunger:

Du fyller inte på måltiderna

Av den första anledningen, låt oss erkänna det uppenbara: Om du bara plockar på en tallrik med gurkor eller om du provar en faddiet som eliminerar en hel matgrupp kommer du att bli hungrig. Och så ska du snacka. Vilket besegrar syftet med all den kaloriklippningen under dina måltider. För att hålla dig mätt längre än det tar att gå från ditt kök till ditt vardagsrum, inkludera en mängd olika näringsämnen i dina måltider, inklusive proteiner, nyttiga fetter (nötter, avokado, olivolja) och fiber, säger Alexandra Sowa, MD, klinisk instruktör för medicin vid NYU Langone Health och grundare av Så väl hälsa . Fiberfylld mat som gröna grönsaker med hög densitet och komplexa kolhydrater som stålskuren havregryn ger dig lite volym i magen och matsmältningsspåret och sänker blodsockernivån och håller dig mätt längre, förklarar hon.

Du är stressad

Oavsett om du känner dig överväldigad av arbetsfrister, relationsproblem eller världens allmänna tillstånd kan din kropp reagera med skrik , Mata mig! När du är stressad ökar din kropp hormonerna kortisol och ghrelin, som båda gör dig hungrig, säger Dr Sowa, som påpekar att stressätare vanligtvis når kolhydrater först. Albers rekommenderar att du utforskar lugnande tekniker som kan hindra dig från att nå kakorna eller chipsen, till exempel avslappningsövningar eller ta en promenad genom ett grönt område.

Du är utmattad

Håller dig uppe till småtimmarna, läser eller bingar Den underbara fru Maisel helt kan slänga dina ätstecken - hungerhormonet ghrelin stiger, medan fyllighetshormonet leptin sjunker - vilket gör att du känner dig hungrig när du är verkligen bara trött . När du inte sover bra tolkar kroppen det som ett farligt tillstånd, och stresshormonerna ökar också, säger Dr Sowa, som rekommenderar att om du är i ett kroniskt utmattningstillstånd bör du kontakta en läkare för att se om du lider sömnapné .

Du tittar på för mycket matporr

Om du tillbringar dagen med att rulla igenom Instagram -inlägg om milkshakes toppade med godis toppat med kringlor, är faktum att du kommer att bli hungrig. Faktum är att forskare hittar det bara att titta på bilder av mat kan få din hjärna att känna sig hungrig . Ju mer du börjar föreställa dig matens sensoriska egenskaper - hur det luktar och smakar i munnen - desto mer vill du ha det, säger Albers. Men Dr Sowa påpekar att du kan vända det här fenomenet: Istället för att titta på dekadent mat hela dagen, leta efter hashtags du kan följa med hälsosamma matval och använd dem för att inspirera dig att göra mättande måltider. (Vi gillar #farmtotable och #mediterraneandiet.)

Du äter på flykt

Att hitta några minuter att sitta vid bordet och äta din måltid i stället för att ta något att slicka ner på språng kan hjälpa till att hålla dig från att beta senare, säger Albers. Faktiskt, en studie visade att när kvinnor åt en spannmålsbar medan de gick, konsumerade de fem gånger fler kalorier under ett senare mellanmål, jämfört med när de satte sig för att äta samma bar. Du kan inte fokusera på vad du äter när du är distraherad, förklarar Albers. Ta istället ett ögonblick för att känna fötterna platta mot golvet och märk att din rygg rör vid stolens rygg. Ta ett djupt andetag innan du börjar äta.

Du är bara soooo uttråkad

När du är i ett av dessa stämningar - alla dina vänner är upptagna och du inte känner för att träna, arbeta eller göra något produktivt runt huset - kan ditt sinne slingra sig direkt över till kylskåpet. Faktum är att forskare har gjort det inte alltför överraskande sambandet tristess och dåliga matvanor . Albers påpekar denna tydliga skillnad mellan att längta efter mat och att bli uttråkad: När du är uttråkad är du inte riktigt sugen på något specifikt, säger hon. Du vandrar runt i ditt kök och har svårt att hitta det du verkligen vill ha. Hon föreslår att du gör en lista med fem tråkiga busters, som att sätta ihop ett pussel eller arbeta i trädgården, och hänga det på kylen eller skafferiet för att skaka dig ur dina tråkigheter.

Du kan vara insulinresistent

Om du verkligen tycker att du är hungrig hela tiden - och det inte är relaterat till någon av anledningarna ovan - kontakta din läkare för att se om du har insulinresistens, ett tillstånd som, om det lämnas obehandlat, så småningom kan leda till typ 2-diabetes, föreslår Dr Sowa. Om du är insulinresistent betyder det att dina celler inte reagerar på insulin så effektivt som de borde, så bukspottkörteln måste pumpa ut mycket mer insulin än normalt för att få cellerna att absorbera glukos - allt det extra insulinet säger till din kropp att äta, förklarar hon. När du äter stiger dina blodsockernivåer, du pumpar ut mer insulin och det säger att du ska äta ännu mer. Att göra ändringar i din kost och lägga till måttlig träning i din rutin kan hjälpa till att stoppa denna cykel.

Du äter din mat i fel ordning

Något så enkelt som att spara din middagsrulle tills du har ätit din entré istället för att knapra i den i början av maten kan hålla dig mätt längre, säger en liten men intressant studie av Weill Cornell Medicine . Studien visade att när personer med diabetes åt proteiner och grönsaker innan de laddade upp enkla kolhydrater, var deras insulin- och glukosnivåer betydligt lägre efter måltiden än när de åt sin måltid i omvänd ordning. Om du äter din lågglykemiska mat först, kommer det att hålla dina insulinnivåer från att spika och du kommer inte att vara lika hungrig, säger Dr Sowa.

Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .