Uwe Krejci/Getty Images Brandie Waters klandrar inte sin mans depression för hennes äktenskapliga problem. Hon skyller sig själv.
Det är jag, säger Annapolis, Maryland -mamma till två. Jag har i grunden varit tvungen att säga till mig själv, 'du älskar honom, du gifte dig med honom ... och det här är handen du har fått, så hantera det.'
Det är inte en ovanlig position att vara i. Några 14,8 miljoner amerikaner vuxna hanterar en allvarlig depressiv störning, och deras sjukdom tar ofta ganska hårt på dem liksom på sina partners . Ett antal studier har till och med kopplat psykiska störningar som depression till en ökad risk för skilsmässa.
Men som många människor säger Waters att hon är fast besluten att få sitt 14-åriga äktenskap att fungera. Och det visar sig att det finns några solida metoder för att skilja ditt äktenskap inför depressioner.
Känn tecknen.
Ofta är den första personen som upptäcker en makas depression deras man eller fru, säger Jill Murray, doktor, en legitimerad äktenskaps- och familjeterapeut baserad i Laguna Niguel, Kalifornien. Att se något och göra något åt det är en nyckel för att hjälpa din make att bli bättre samtidigt som du håller ditt äktenskap friskt också. (Här är 9 överraskande depression symptom .)
Enligt Murray kännetecknas en sann diagnos av depression-snarare än sorg, som alla känner då och då-av en tvåveckorsperiod på minst fem av följande:
- En förlust av intresse eller nöje
- Förändringar i aptit eller viktökning (som inte är relaterade till bantning)
- Sömnlöshet eller sover för mycket
- Känslor av rastlöshet eller att bromsas
- Trötthet eller energiförlust
- Minskad förmåga att tänka eller koncentrera sig, eller obeslutsamhet
- Känslor av värdelöshet eller överdriven eller olämplig skuld
- Återkommande tankar om död eller självmord
Var försiktig.
Om du känner att du behöver prata med din partner om att få hjälp, gå långsamt in. Precis som diabetes eller cancer är depression en sjukdom. Att attackera någon kommer inte att fixa sin depression, och det kan ha en långsiktig negativ inverkan på ett förhållande.
Murray föreslår att man använder en variant av detta manus: 'Jag älskar dig och vårt liv tillsammans. Jag har sett dig lida ett tag, och det verkar inte bli bättre. Jag vill hjälpa dig och hjälpa vår familj, så jag ska boka tid hos vår husläkare och jag går med dig till mötet. Det finns inget för dig att skämmas över eller någon anledning till att du ska känna dig svag. Jag vet vilken stark person du är och hur bra du kämpar med saker. Jag tror att du har gjort ditt bästa för att bekämpa detta och nu måste vi söka professionell hjälp så att vår familj kan njuta av varandra igen. ' (Se hur 8 par slog igenom sina största relationshinder.)
Om din make är resistent mot att söka behandling, tänk på att din partner inte tänker klart eller bra, säger Tina Tessina, doktor, psykoterapeut och författare till Det slutar med dig: växa upp och bli funktionsnedsatt. Du kanske har bättre tur först genom att föreslå ett parterapisession. Betona att du vill diskutera dina problem med en professionell och att det är viktigt för er båda att vara närvarande.
Var en partner, inte en förälder.
Att hantera depression är sällan så enkelt som att ta smärtstillande medel mot huvudvärk. Du kommer att behöva vara så tålmodig och stödjande som möjligt under behandlingsprocessen, och det kanske inte alltid är lätt.
Hjälp din partner att komma ihåg att ta medicin, hålla läkarbesök och göra vilken träning, hemma procedurer eller andra egenvårdsåtgärder som behövs, säger Tessina. Vad du än gör, säger Tessina att vara medveten om att din make fortfarande är vuxen: Se till att dessa saker fortfarande är din partners ansvar. Båda kommer att må bättre om ni är stödjande, inte föräldrar.
Lämna behandlingen till experterna.
När en partner är i terapi eller på medicinering är det viktigt att låta proffsen ta huvudrollen. Regelbundna kontroller med vårdgivare kan vara till hjälp, eftersom de som är bekanta med behandling av depression kan fråga om symptom på ett icke -dömande och mer objektivt sätt än en make ofta kan, säger Courtney Johnson, doktor, neuropsykolog vid Indiana University Health Neuroscience Center i Indianapolis. (Om du ska träffa din läkare, se till att du ställer dem dessa viktiga frågor.)
Murray tillägger att makar ibland är frestade att spela läkare och råder en partner att ändra sin medicin eller sluta ta den helt och hållet eftersom de verkar bättre. ' Den deprimerade personen kan må bättre delvis eftersom de är på medicinen som ger nödvändiga kemikalier till hjärnan, säger hon.
Omdefiniera romantik.
Depression kan ta en vägtull på ditt sexliv, så det kan verka särskilt grymt att medicinerna är avsedda att behandla det har ofta sexuella biverkningar . Att inse att det inte är din partners fel - och det är inte personligt - kan gå långt för att hjälpa relationen över hindret.
Tessina föreslår att man hittar så många sätt som möjligt att låta varandra veta att man älskar varandra. Gör vad du kan för att hålla din fysiska koppling vid liv inom sjukdomens gränser, säger hon. Ha så kul du kan, varje chans du får. Gör det till en utmaning att upptäcka nya sätt att njuta av varandra och att koppla av och skratta tillsammans. ( Kolla in de tio saker som anslutna par gör .)
Det är det som har hjälpt Brandie Waters och hennes man. Vi var tvungna att lära oss att vi var tvungna att lyssna på varandra, säger hon. Han har fått mig att inse att du inte behöver middag ute på en fin restaurang för att ha ett datum, och han berättar för mig hur mycket han uppskattar allt jag gör, vilket betyder mycket.
Sätt dig själv först då och då.
När en make kämpar med depression har forskning funnit det din egen depression riskerar att klättra . Det är därför Johnson säger att egenvård är viktigt, kanske mer nu än någonsin. Det hjälper dig att upprätthålla din egen psykiska hälsa och förhindrar att det uppstår upprörelser i ditt förhållande.
Ta dig tid ensam - även om det innebär att be en vän eller familjemedlem att stanna hos din partner några timmar. Om din make inte är sugen på att köra sig själv till medicinska möten, se om familj eller vänner kan bära en del av bördan.
Viktigast av allt, säger Tessina, må inte dåligt över att gå iväg på egen hand då och då. Du behöver det!
Under tiden ansträng dig för att få kontakt med andra som verkligen vet vad du går igenom, säger Maggie May Ethridge, som skrev en memoar om hennes 15-åriga äktenskap med en man med bipolär sjukdom och depression. Hon säger att om du går med i en supportgrupp eller till och med bara läser en bok skriven av någon som varit i en liknande situation kan det hjälpa dig att bättre förstå sjukdomen och behandlingsprocessen. Dessa steg kan också hjälpa dig att hantera 'de oundvikliga känslorna av ilska och frustration' när de uppstår, säger hon. (Här är 7 typer av vänner som varje kvinna behöver i sitt liv .)
Ge inte upp.
Även om depression verkligen kan anstränga ett äktenskap, behöver det inte förstöra det. Faktum är att så länge partnern som kämpar med psykisk ohälsa får rätt hjälp säger experter att du i slutändan kan skapa en djupare anslutning.
Om du kan ändra ditt tänkande och inse att sjukdom är fienden i ditt äktenskap, då kan du utveckla ett mer lagmässigt tillvägagångssätt och gemensamt bestämma hur du gemensamt ska tackla utmaningen. Det får dig att känna dig mer ansluten och göra det lättare att stå emot svårigheter tillsammans.
