12963734Getty Images Varje år behandlas två miljoner människor för det smärtsamma hälläget plantar fasciit , enligt American Academy of Orthopedic Surgeons . Orsakas av inflammation i plantar fascia - det tjocka bandet av vävnad som stöder bågen och förenar tårna med hälbenet - tillståndet kan utlösas genom att springa, gå eller till och med stå under långa perioder. Förutom att vara super smärtsam kan plantarfasciit bli kronisk om den inte behandlas.
Om du lider av plantar fasciit -smärta är du förmodligen redan medveten om flera behandlingsalternativ , inklusive att bära fotläkare rekommenderade skor , lägga till innersulor till dina skor, sover med en nattskena och tar receptfria smärtstillande medel. Men om du vill få omedelbar lindring efter en lång dag på dina fötter, är att ge dig själv en fotmassage ett annat enkelt och icke-invasivt sätt att behandla smärta i plantar fasciit. Jacqueline Sutera, DPM, en barnläkare på Stadens fotvård i New York City, föreslår en teknik som kallas en korsfibermassage för att behandla plantar fasciit. Det är faktiskt enkelt att göra och är mycket effektivt för att behandla smärta.
Hur man gör en fotmassage för plantar fasciit smärta
Dr Sutera säger att den perfekta tiden att göra en fotmassage är efter ett bad, dusch eller blötlägg foten eftersom fotvävnaderna redan är uppvärmda.
- Applicera först lite fuktkräm eller olja till dina händer.
- Tänk på din fot som en tic-tac-toe-bräda. Massera foten längs hela längden på bågen från häl till tår med hjälp av medelhögt till fast tryck.
- Gå sedan över hela bågens bredd. Massera varje fot i cirka två minuter.
Att göra detta ger fascial frigörelse , ökad cirkulation och minskad spänning samt täthet mot plantar fascia, förklarar Dr Sutera. Efter att du har masserat varje fot, applicera is på området i cirka 15 minuter.
