YelenaYemchukGetty Images Vi vet hur det är att komma in i zonen på kontoret: Du har dina hörlurar på, fingrarna skriver rasande och du är helt uppslukad av att svara och skicka mejl. Ibland kan ett hektiskt schema få dig att glömma senast du åt ett mellanmål, än mindre en måltid. Som sagt, vissa människor hoppar över måltider i form av intermittent fasta , ett sätt att banta där du kan äta vad du vill, men bara under en viss tidsperiod.
Att hoppa över måltider, rätt sätt, även kallat intermittent fasta, kan ha otroliga hälsofördelar, som viktminskning, förklarar Brooke Alpert , RD och författare till Diet Detox . Men att hoppa över en måltid och intermittent fasta är två väldigt olika saker. Att hoppa över måltider för att beröva eller straffa dig själv - eller för att du är för upptagen för att äta - är annorlunda än att fasta för att få suget under kontroll och öva medveten mat. I allmänhet har avstå från att äta negativa konsekvenser för din kropp.
Här förklarar experter exakt vad som händer med din kropp när du inte äter tillräckligt, och ger råd om vad du kan göra för att hålla dig fullsatt hela dagen.
Du kommer att känna dig trött och trög.
Att hoppa över måltider och inte äta tillräckligt med mat under dagen kan bokstavligen få huvudet att snurra. Du kan börja bli yr, ha låg energi och till och med känna att du kan svimma. Detta beror på minskningen av blodsockret, säger Frances Largeman-Roth , RDN, en närings- och friskvårdsexpert och författare till Äter i färg . När vi inte matar våra hjärnor kan detta signalera till kroppen att det är dags att stänga av saker. Därför måste du se till att du gör det ordentligt - på ett bestämt schema - om du ska träna intermittent fasta och när du äter fyller du på mat som håller dig under hela fastan perioder.
Du kan äta för mycket vid din nästa måltid.
'När människor hoppar över måltider känner de att de är skyldiga något senare på dagen så att de tenderar att äta för mycket vid nästa måltid', förklarar Bonnie Taub-Dix, RDN, skapare av BetterThanDieting.com och författare till Läs den innan du äter den . 'Men om du delar upp dina måltider under hela dagen kan din kropp använda dessa näringsämnen mer effektivt', tillägger hon.
Taub-Dix tycker om att tänka på våra kroppar som en matberedare: Om du gradvis lägger till mat i den, kommer den att fungera bra och göra sitt jobb, men om du skjuter in massor av mat i den på en gång-säg efter att du har hoppat över en måltid och är galna - då fungerar det inte lika effektivt.
För att hjälpa din kropp att fungera korrekt, se till att njuta av tre balanserade måltider om dagen - och ta en hälsosamt mellanmål när du är hungrig mellan måltiderna. Om du börjar höra lite mullrande i magen är det ett säkert tecken på att det är dags att äta. Taub-Dix säger att det viktigaste är att äta utifrån dina inre känslor och inte klockan, så när du börjar känna att du inte kan koncentrera dig, börja tugga något näringsrikt ASAP.
Du blir inte på bästa humör.
Ditt blodsocker sjunker när du hoppar över måltider konsekvent. Detta kan i hög grad påverka din inställning. Om du någonsin varit hungrig, då känner du känslan. Glukos är bränsle nummer ett för våra hjärnor, så när vi inte har det kan det göra oss på väldigt dåligt humör, säger Largeman-Roth. Därför, om du hoppar över måltider och slutar känna dig hungrig, ta inte det första mellanmålet du hittar, om det inte är hälsosamt. När människor har mycket lågt blodsocker tenderar de att äta mycket fet eller söt mat eftersom deras kropp börjar längta efter det.
Du kan inte bibehålla viktminskning i längden.
Om du tror att hoppa över en måltid är ett smart sätt att bibehålla viktminskning, tänk om. Visst, du kommer naturligtvis att konsumera färre kalorier, men det finns en god chans att du kommer att gräva i dina sug och dricka ohälsosam mat, vilket kan leda till en farlig cykel av Jag-jag bantar . Jojo-bantning kan röra med din vila ämnesomsättning , vilket är hur din kropp bränner kalorier för att fungera. Eftersom dina måltider är så oförutsägbara kommer din kropp att behålla vad den kan och inte bränna kalorier effektivt. Dina hungerhormoner kan också slå hårt om du hoppar över måltider. Din kropp kan producera mindre leptin - hungerhormonet som minskar aptiten - vilket gör det svårare för dig att urskilja när du redan är mätt.
Slutsats: Att hoppa över måltider är dåligt för din hälsa.
Visst, hoppa över måltider kan hända då och då, men att göra det konsekvent kan påverka din hälsa negativt och leda till näringsbrister. Du kan inte prestera på ditt bästa eftersom allt du kan fokusera på är mat. Om du har problem med att ta dig tid till måltider eftersom du har ett hektiskt schema, överväg dessa tips:
- Få för vana måltidsplanering men börja smått. Du behöver inte förbereda en hel veckas måltider samtidigt. Förbered istället en näringsrik frukost kvällen innan så att du har något klart att äta nästa morgon. Om du lagar en stor portion soppa till middag, packa en skål till lunch.
- Håll hälsosamma tilltugg redo. Vi vet alla hur hektiskt livet blir, och det kommer dagar när du rusar från ett möte till nästa utan mycket tid att äta emellan. Det är där det kan vara praktiskt att ha näringsrika näsor vid ditt skrivbord. Några bra mellanmålsidéer är en handfull rostade mandlar, sockerfattiga proteinstänger och fettsnål, vanlig grekisk yoghurt med färsk frukt.
- Kombinera en måltidsersättningskaka med ett hälsosamt mellanmål. Om du verkligen är i kläm, konsumerar du en hälsosam måltidsersättning skaka med några hälsosamma mellanmål kan hjälpa dig att få en komplett måltid på språng. Observera att många måltidsersättningsskakor innehåller mycket socker och inte har tillräckligt med fyllningsprotein eller fiber, så för att göra det till en riktig måltid, para det med ett hälsosamt mellanmål, oavsett om det är en banan med lite naturligt jordnötssmör eller selleripinnar med hummus. Sikta på att konsumera mellan 325 till 400 kalorier, 15 till 25 gram protein, fem gram fibrer och 10 till 13 gram friskt omättat fett vid varje måltid. Kom bara ihåg att måltidsersättningskakningar inte ska bli en vanlig vana. Att få tid att sitta ner och njuta av en måltid bör vara din prioritet, oavsett om du har ett hektiskt schema eller inte. Att gå bort från ditt skrivbord för att äta kan göra underverk för att lindra stress och hjälpa dig att känna dig mer fokuserad också.
Håll dig uppdaterad om de senaste vetenskapsbaserade hälso-, fitness- och näringsnyheterna genom att registrera dig för Prevention.com-nyhetsbrevet här . För ytterligare roligt, följ oss vidare Instagram .
